Minska din risk för död genom att sitta på två minuter

Innehåll

• Recension för

Enligt vår erfarenhet är frasen "det tar bara två minuter" nästan alltid en grov underdrift, om inte en fet lögn. Så vi trodde nästan att det här var för bra för att vara sant: Två minuters promenad varje timme kan minska risken att dö. Bokstavligen bara två minuter.

Forskare från University of Utah School of Medicine tittade på data från 3 243 deltagare i National Health and Nutrition Examination Survey som bar accelerometrar som mätte intensiteten i deras aktiviteter under dagen. Efter att data samlats in följdes deltagarna sedan i tre år för att bestämma effekten på deras fysiologiska hälsa.

Deras fynd? För personer som är stillasittande i mer än hälften av sina vakna timmar (läs: den genomsnittliga amerikanen), kan det att gå upp och gå i två minuter varje timme bekämpa hälsoriskerna som är förknippade med sittande, vilket, som en påminnelse, inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes , vissa typer av cancer och tidig död. Studien fann till och med att rörelse i bara några minuter är förknippat med en 33 procent lägre risk att dö. (Mindre studier har funnit liknande fördelar bland män som gick i fem minuter varje timme.)

Studien, publicerad i Clinical Journal of American Society of Nephrology, rapporterar också att det inte var att stå för den korta tidentillräckligt för att kompensera hälsoriskerna med att sitta länge. Men det betyder inte att du ska lämna ditt stående skrivbord. Forskning visar att det definitivt fortfarande är en bra idé att växla mellan att stå och sitta under dagen - du behöver bara stå upprätt i mer än två minuter för att skörda frukterna! (Ta reda på hur många kalorier du förbränner när du står på jobbet.)

Inte bara är det hela som lever längre fantastiskt, men att lämna ditt skrivbord för att ta en promenad är också ett bra sätt att avstressa, övervinna mental trötthet och känna dig mer energisk (även när du träffar den fruktade nedgången på eftermiddagen).

Så om du fortfarande läser det här, stanna upp, res dig upp och gå runt i två minuter (eller mer om du kan!). Du är klar innan du ens har tid att ens komma med en löjlig ursäkt för att inte göra det.

Recension för