5 steg för att bättre hantera sorg

Innehåll

• Huvudstadier av sorg
• 1. Förnekelse och isolering
• 2. Ilska
• 3. Fynd
• 4. Depression
• 5. Godkännande
• Hur man övervinner sorgprocessen
• Hur man hanterar sorg hos barn
• När ska man gå till psykologen eller psykiateren

Sorg är ett normalt känslomässigt svar av lidande, som inträffar efter förlusten av en mycket stark känslomässig koppling, oavsett om det gäller en person, ett djur, ett objekt eller ett immateriellt goda, till exempel anställning.

Detta svar på förlust varierar mycket från person till person, så det finns ingen specifik tidsperiod för att avgöra hur länge varje persons sorg ska vara. American Psychiatric Association har ändå definierat några parametrar för att identifiera patologisk sorg, som är ohälsosam och måste behandlas.

Hur varje person sörjer beror på flera faktorer som förhållandet de hade med den avlidne, typen av familj eller socialt stöd och personligheten hos varje person.

Huvudstadier av sorg

Sorgsprocessen skiljer sig mycket från en person till en annan, så det finns flera sätt att uttrycka de känslor som död och förlust kan orsaka. Det är dock vanligt att sorgprocessen delas in i 5 faser:

1. Förnekelse och isolering

Efter att ha fått nyheten att något eller någon med vilken man hade en mycket stark koppling har gått vilse, är det mycket möjligt att personen i den första fasen inte tror på nyheterna, eftersom det är möjligt att observera en reaktion av förnekelse.

Denna reaktion kan också åtföljas av ett tillbakadragande från andra människor, som vanligtvis hjälper till att lindra smärtan och andra negativa effekter som denna typ av nyheter ger.

2. Ilska

I den andra fasen, efter att personen har förnekat händelsen, uppstår ofta känslor av ilska, som kan åtföljas av andra tecken som konstant gråt och lätt irritation, även med vänner och familj. Det kan fortfarande finnas rastlöshet och ångest.

3. Fynd

Efter att ha upplevt känslor av ilska och indignation är det normalt att personen fortsätter att ha vissa svårigheter att acceptera verkligheten och därför kan försöka nå en överenskommelse för att komma ur situationen de upplever. I detta skede kan personen till och med försöka göra ett avtal med Gud, så att allt går tillbaka till hur det var tidigare.

Denna typ av förhandlingar varierar från person till person och görs ofta omedvetet, såvida du inte följs upp med en psykolog eller psykiater.

4. Depression

Under denna fas kommer personen in i processen att vänja sig vid situationen och därför kan det finnas känslor av bräcklighet, osäkerhet, sår och nostalgi.

Det är i detta skede som personen börjar få en större känsla av verkligheten och att det som hände inte kan lösas. Det är också i detta skede som övervakning med en psykolog rekommenderas för att anpassa sig till den nya verkligheten, för att komma in i den sista fasen av sorg.

5. Godkännande

Detta är den sista fasen av sorgprocessen, där personen börjar återhämta sig de vanor som han haft före händelsen som orsakade förlusten och återuppta sin normala dagliga rutin. Det är från detta stadium som personen också blir mer tillgänglig för sociala relationer med vänner och familj.

Hur man övervinner sorgprocessen

Förlusten av en nära och kära är en händelse som händer i nästan allas liv och åtföljs av många känslor och känslor. Några strategier som kan hjälpa till under processen är:

1. Ta erforderlig tid: alla människor är olika och upplever samma händelse på ett specifikt sätt. På det sättet finns det ingen tid som avgör när någon ska må bra. Det viktiga är att varje person lever processen i sin egen takt utan att känna sig pressad;
2. Lär dig att acceptera smärta och förlust: man måste undvika att leta efter andra sätt att uppta tid och sinne, eftersom man undviker att tänka på situationen, med hjälp av arbete eller fysisk träning, till exempel, kan sluta försena sorgsprocessen och förlänga lidandet;
3. Uttryck vad du känner: det rekommenderas inte att hämma känslor och känslor under sorgsprocessen och därför rekommenderas det att uttrycka vad du känner. Det bör inte finnas någon skam eller rädsla för att gråta, skrika eller prata med andra människor nära dig eller till exempel en psykolog eller psykiater;
4. Gå med i en supportgrupp: detta är ett bra alternativ för dem som inte vill göra enskilda sessioner med en professionell. I dessa grupper pratar flera personer som går igenom liknande situationer om vad de känner och deras erfarenheter kan hjälpa andra;
5. Omge dig själv med nära och kära: att umgås med människor du gillar och som har historier gemensamt att dela, underlättar sorgsprocessen, särskilt om de är relaterade till den person, djur eller föremål som har gått förlorat.

Förutom dessa strategier är det alltid ett bra alternativ att konsultera en specialist, som en psykolog eller psykiater, som kommer att kunna bedöma fallet och föreslå andra alternativ som hjälper dig att bättre övervinna sorgsprocessen.

Hur man hanterar sorg hos barn

Att behöva förklara för ett barn att någon speciell har gått är inte en lätt uppgift, men det finns några strategier som kan hjälpa till att göra processen lite enklare och mindre traumatisk, till exempel:

• Säg sanningen: att dölja vissa fakta kan göra sorgupplevelsen mer smärtsam och förvirrande, eftersom barnet kanske inte hittar någon mening för det som händer;
• Uttryck rörelser och känslor: detta är ett sätt att visa att barnet också kan känna samma typ av känslor och att detta är helt normalt;
• Fråga inte någon annan: föräldrar är vanligtvis de viktigaste känslomässiga figurerna för barnet och måste därför vara närvarande vid nyheterna för att ge viss säkerhet. Om detta inte är möjligt måste nyheterna ges av någon som är känslomässigt nära, till exempel farfar, mormor eller farbror;
• Välja en lugn plats: detta undviker onödiga avbrott och möjliggör närmare kontakt med barnet, förutom att skapa en miljö där det är lättare att uttrycka känslor.
• Använd inte för mycket detaljer: helst bör nyheterna ges på ett enkelt, tydligt och ärligt sätt, utan att inkludera mer komplicerade eller chockerande detaljer, åtminstone i ett tidigt skede.

Barnsorg varierar mycket med ålder, så dessa strategier kan behöva anpassas. Således kan samråd med en barnpsykolog vara ett utmärkt sätt att vägleda barnets sorgsprocess.

Det är också viktigt att veta att det inte finns någon idealisk tid att berätta nyheterna för barnet och därför bör man inte vänta på "rätt ögonblick", eftersom detta kan skapa större ångest och fördröja sorgsprocessen.

När ska man gå till psykologen eller psykiateren

Att söka professionell hjälp från en psykolog eller psykiater kan vara ett bra sätt att säkerställa att en hälsosam sorgprocess kan uppnås. Men de flesta kan också hantera sin egen sorg, så om du inte är bekväm är det inte alltid nödvändigt att söka professionell hjälp.

Det finns dock fall där sorg kan betraktas som "ohälsosam" eller patologisk, särskilt när känslorna är extremt intensiva eller varar i mer än 12 månader, för vuxna eller mer än 6 månader, för barn. I dessa situationer är professionell övervakning avgörande.

Några tecken som kan indikera en "ohälsosam" sorgprocess, om de fortsätter i flera månader, är:

• Ihållande önskan att vara med den som har gått vilse;
• Har svårt att tro på en älskades död;
• Känsla av självskuld;
• Lust att dö för att vara med personen;
• Att förlora förtroende för andra;
• Har ingen mer vilja att leva;
• Har svårt att upprätthålla vänskap eller dagliga aktiviteter;
• Att inte kunna planera framåt;
• Känner sig oproportionerligt lidande med vad som anses "normalt".

Denna typ av sorg kan förekomma i vilken person eller ålder som helst, men det är vanligare hos kvinnor.