Maca Root for Curves: Booty Booster eller Bust?

Innehåll

• Vad är maca?
• Kan maca hjälpa dig att bli kurvigare?
• Förbättrar fysisk prestanda
• Kan stödja energinivåer
• Bör paras med träning
• Andra fördelar med maca
• Hur man använder maca
• Biverkningar att överväga
• Poängen

Maca är en ingrediens som har studerats omfattande för sina potenta hälsofrämjande egenskaper.

Det är också ett vanligt tillskott som används för att öka libido, humör och energinivåer.

Dessutom hävdar många att maca-rot kan bidra till att förbättra kroppens sammansättning och förbättra kurvigheten - trots begränsade bevis.

Den här artikeln granskar om makrot kan användas för att bli krökligare.

Vad är maca?

Maca, även känd som peruansk ginseng eller Lepidium meyenii, är en ätbar växt som är infödd i Peru.

Klassificerad som en kruciferös grönsak och nära besläktad med växter som broccoli, grönkål, rosenkål och blomkål, har den studerats väl för sina kraftfulla medicinska egenskaper.

Växtens rot torkas vanligtvis och malas till ett fint pulver, som kan tillsättas smoothies, bakverk och snacks.

Maca finns också i flytande eller kapselform och tas som ett komplement för att stödja bättre hälsa.

I synnerhet har det visat sig förbättra sexuell funktion, manlig fertilitet och humör (1, 2, 3).

Sammanfattning Maca är en kruciferös grönsak som används som ett komplement och finns i pulver, flytande eller kapselform.

Kan maca hjälpa dig att bli kurvigare?

För närvarande stöder ingen forskning användningen av Maca-rot för att få kurvor.

Ändå erbjuder det några fördelar som kan hjälpa dig i detta avseende när du är i par med andra diet- och livsstilsändringar.

Här är några av de sätt som maca kan hjälpa dig att bli kurvigare.

Förbättrar fysisk prestanda

Träning är en viktig komponent när det gäller att bygga muskler och få kurvor.

Viss forskning tyder på att maca kan öka fysiska prestationer och förbättra din träningsrutin, vilket kan främja kurvighet.

Till exempel fann en liten studie på 8 personer att komplettering med maca-extrakt under 14 dagar förbättrade cykeltiden jämfört med en placebo (4).

På liknande sätt visade en studie att administrering av makaxtrakt till möss under 3 veckor förbättrade uthålligheten och ökade tiden till utmattning i ett simtest med upp till 41% (5).

Kan stödja energinivåer

Förutom att förbättra uthållighet och uthållighet kan maca öka dina energinivåer för att ge din träningsrutin en uppgradering.

En 12-veckors studie på 175 personer fann att att ta 3 gram maca dagligen ledde till betydande förbättringar av både humör och energinivåer (6).

En studie på möss visade också att maca-extrakt hjälpte till att bekämpa trötthet under ett simtest (7).

En annan studie observerade till och med att koncentrerat macaxtrakt lindrade trötthet hos möss genom att minska flera markörer för muskelskada under träning (8).

Bör paras med träning

Ovanstående studier visar att maca kan bidra till att förbättra fysisk prestanda och bekämpa trötthet.

Detta kan öka muskelbyggandet, vilket kan hjälpa dig att bli kurvigare.

Det är emellertid osannolikt att maca ensam inte kommer att ha någon effekt på din kroppssammansättning eller kurvighet såvida det inte är parat med regelbunden motion.

Därför är det viktigt att kombinera ditt makatillskott med en hälsosam kost och fitnessrutin för att maximera dess möjliga fördelar.

Sammanfattning Maca kan öka fysiska prestanda och energinivåer, vilket kan hjälpa dig att bli krökare när du kopplas ihop med regelbunden träning.

Andra fördelar med maca

Maca har kopplats till ett antal hälsofördelar, inklusive:

• Förbättrar sexuell funktion. En granskning av fyra studier visade att maca kan öka sexuell lust hos både män och kvinnor när de används i minst sex veckor (1).
• Stöder manlig fertilitet. Flera studier visar att maca kan öka flera markörer för fertilitet hos män, inklusive spermkvalitet och spermkoncentration och rörlighet (2, 9).
• Minskar ångest och depression. En liten studie på 14 postmenopausala kvinnor noterade att att ta 3,5 gram maca per dag under 6 veckor minskade psykologiska symtom som ångest och depression (10).
• Förbättrar minnet. Även om forskning hos människor är begränsad, tyder flera studier på möss på att maca kan förbättra inlärning och minne (11, 12, 13).

Sammanfattning Maca kan förbättra sexuell funktion, manlig fertilitet och minne. Det kan också minska symtom på ångest och depression.

Hur man använder maca

Maca finns på en mängd olika detaljhandlare, naturapotek och hälsokostbutiker.

Finns i pulver, flytande eller kapselform, det är väldigt enkelt att lägga till din kost.

Maca-roten har en jordnär, något nötaktig smak och kan ingå i många recept. Prova att lägga till det i smoothies eller blanda det i varma drycker för ett snabbt och bekvämt sätt att få din fix.

Du kan också integrera den i dina favoritbakade varor eller strö den över havregryn eller yoghurt för en extra dos näring och hälsofördelar.

Även om det inte finns någon officiell rekommenderad dosering, tyder de flesta studier på att 3-5 gram per dag är mest effektiva.

Biverkningar att överväga

Maca anses generellt som säkert och kan konsumeras med minimal risk för negativa effekter (6).

De som har problem med sköldkörteln bör emellertid vara försiktiga när de använder maca, eftersom det innehåller goitrogener, som är föreningar som kan störa produktionen av sköldkörtelhormoner hos de med sköldkörtelsjukdomar (14).

Dessutom bör kvinnor som är gravida eller ammar prata med sin läkare innan de tar maca, eftersom bevis för att stödja dess säkerhet i dessa populationer är otillräckliga.

Sammanfattning Maca finns i pulver, flytande eller kapselform och kan tillsättas till många livsmedel och drycker. Även om det är allmänt säkert, bör de med sköldkörtelproblem och kvinnor som är gravida eller ammar vara försiktiga.

Poängen

Maca är en kraftfull ingrediens som har kopplats till olika potentiella hälsofördelar.

Även om det saknas forskning för att stödja dess användning för att bli kurvig, har makarot visat sig öka energinivåerna och fysiska prestandan, vilket kan främja muskelbyggande och kurvighet.

Fortfarande bör det kopplas ihop med regelbunden träning och en näringsrik kost för att maximera dess potentiella effekter.