Magin i ett enda träningspass

Innehåll

• Ditt DNA kan förändras
• Du kommer att vara vid bättre humör
• Du kan vara skyddad från diabetes
• Du kommer att bli mer fokuserad
• Stress kommer att blekna
• Recension för

Att göra eller hoppa över ett träningspass kommer inte att ha någon stor inverkan på din hälsa i längden, eller hur? Fel! Studier har visat att en enda träning kan påverka din kropp på överraskande sätt. Och när du håller den vanan uppe, blir dessa fördelar stora, positiva förändringar. Så håll fast vid det, men var också stolt över dig själv även bara för ett enda svettpass, delvis tack vare dessa ganska kraftfulla förmåner med ett ensamt träningspass.

Ditt DNA kan förändras

Thinkstock

I en studie från 2012 fann svenska forskare att bland friska men inaktiva vuxna förändrade bara få minuters träning genetiskt material i muskelceller. Naturligtvis ärver vi vårt DNA från våra föräldrar, men livsstilsfaktorer som träning kan spela en roll för att uttrycka eller "slå på" vissa gener. När det gäller träning verkar det påverka genuttryck för styrka och metabolism.

Du kommer att vara vid bättre humör

Thinkstock

När du startar ditt träningspass kommer din hjärna att börja släppa ett antal olika må bra neurotransmittorer, inklusive endorfiner, som är den vanligaste förklaringen till den så kallade "löparens höga" och serotonin, som är välkänt för dess roll i humör och depression.

Du kan vara skyddad från diabetes

Thinkstock

Liksom med de subtila förändringarna av DNA, sker små förändringar av hur fett metaboliseras i muskler också efter bara en svettsession. I en studie från 2007 fann forskare vid University of Michigan att ett enda konditionsträning ökade lagringen av fett i muskler, vilket faktiskt förbättrade insulinkänsligheten. Låg insulinkänslighet, ofta kallad insulinresistens, kan leda till diabetes. [Tweet detta faktum!]

Du kommer att bli mer fokuserad

Thinkstock

Blodflödet till hjärnan när du börjar tjata och puffa sparkar hjärnceller i hög växel, vilket gör att du känner dig mer pigg under ditt träningspass och mer fokuserad direkt efter. I en granskning 2012 av forskningen om de mentala effekterna av träning noterade forskare förbättring i fokus och koncentration från aktivitetstider så korta som bara 10 minuter. Boston Globe rapporterad.

Stress kommer att blekna

Thinkstock

Anxiety and Depression Association of America uppskattar att cirka 14 procent av människor vänder sig till träning för att lindra stress. Och även om dunkande på trottoaren, per definition, orsakar en stressreaktion (kortisol ökar, hjärtfrekvensen ökar), kan det verkligen lindra en del av negativiteten. Det är troligtvis en kombination av faktorer, inklusive tillströmningen av extra blod till hjärnan och ruset av humörhöjande endorfiner ur det. [Tweet detta faktum!]

Mer om Huffingtonpost Healthy Living:

4 frukostmatar att undvika

Vad du inte ska göra när du är sömnlös

7 saker som bara glutenfria människor förstår

Recension för