Magnesium för ångest: Är det effektivt?

Innehåll

• Kan magnesium hjälpa till att bekämpa ångest?
• Vilket magnesium är bäst för ångest?
• Hur man tar magnesium för ångest
• Livsmedel som innehåller mycket magnesium
• Finns det biverkningar av magnesium?
• Magnesium överdos symtom
• Vilka är de andra fördelarna med att ta magnesium?
• Andra fördelar

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Kan magnesium hjälpa till att bekämpa ångest?

En av de vanligaste mineralerna i kroppen, magnesium spelar en viktig roll i ett antal kroppsfunktioner och har ett antal hälsofördelar. Förutom dessa fördelar kan magnesium vara till hjälp som en naturlig behandling för ångest. Medan ytterligare studier behövs finns det forskning som tyder på att magnesium kan hjälpa till att bekämpa ångest.

En granskning av naturliga behandlingar för ångest 2010 visade att magnesium kan vara en behandling för ångest.Lakhan SE, et al. (2010). Kosttillskott och växtbaserade tillskott för ångest och ångestrelaterade störningar: systematisk granskning. DOI:

På senare tid visade en recension från 2017 som tittade på 18 olika studier att magnesium minskade ångest.Boyle NB, et. al. (2017). Effekterna av magnesiumtillskott på subjektiv ångest och stress - En systematisk granskning. DOI: 10.3390 / nu9050429 Dessa studier tittade på mild ångest, ångest under premenstruellt syndrom, ångest efter förlossningen och generaliserad ångest. Studierna baserades på självrapporter, så resultaten är subjektiva. Granskningen uppgav att ytterligare kontrollerade försök behövs för att bekräfta detta.

Enligt denna recension är en av anledningarna till att magnesium kan hjälpa till att minska ångest att det kan förbättra hjärnans funktion. Forskning visar att magnesium spelar en viktig roll för att reglera neurotransmittorer, som skickar meddelanden i hela hjärnan och kroppen. Så här spelar magnesium en roll i neurologisk hälsa.Kirkland A, et al. (2018). Magnesiums roll i neurologiska störningar. DOI:

Forskning har visat att magnesium kan hjälpa till med hjärnfunktioner som minskar stress och ångest.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiumbrist inducerar ångest och dysregulering av HPA-axeln: Modulation genom terapeutisk läkemedelsbehandling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Det antas påverka en del av hjärnan som kallas hypothalamus, vilket hjälper till att reglera hypofysen och binjurarna. Dessa körtlar är ansvariga för ditt svar på stress.

Om du har en ångeststörning kan du överväga att använda magnesium för att minska dina symtom.

Vilket magnesium är bäst för ångest?

Magnesium är ofta bundet till andra ämnen för att göra det lättare för kroppen att absorbera det. De olika typerna av magnesium kategoriseras enligt dessa bindande ämnen. De olika typerna av magnesium inkluderar:

• Magnesiumglycinat. Används ofta för att minska muskelsmärta. Handla magnesiumglycinat.
• Magnesiumoxid. Vanligtvis används för att behandla migrän och förstoppning. Handla magnesiumoxid.
• Magnesiumcitrat. Absorberas enkelt av kroppen och används också för att behandla förstoppning. Handla magnesiumcitrat.
• Magnesiumklorid. Lätt absorberad av kroppen. Handla magnesiumklorid.
• Magnesiumsulfat (Epsom-salt). I allmänhet absorberas mindre lätt av kroppen men kan absorberas genom huden. Handla magnesiumsulfat.
• Magnesiumlaktat. Används ofta som livsmedelstillsats. Handla magnesiumlaktat.

Enligt 2017 års granskning av studier använder de flesta relevanta studier om magnesium och ångest magnesiumlaktat eller magnesiumoxid.Boyle NB, et. al. (2017). Effekterna av magnesiumtillskott på subjektiv ångest och stress - En systematisk granskning. DOI: 10.3390 / nu9050429 Det behövs dock fler studier som jämför de ångestdämpande effekterna av olika typer av magnesium, eftersom det inte är klart vilken typ av magnesium som är bäst för ångest.

Hur man tar magnesium för ångest

Enligt kontoret för kosttillskott visar studier konsekvent att många människor inte får tillräckligt med magnesium från sin kost.Kontoret för kosttillskott. (2018). Magnesium: Faktablad för vårdpersonal. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Många människor har låga magnesiumnivåer.

Rekommenderad daglig tillägg (RDA) för vuxna är mellan 310 och 420 mg.Kontoret för kosttillskott. (2018). Magnesium: Faktablad för vårdpersonal. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Den exakta RDA varierar beroende på din ålder och kön. Mer magnesium behövs också under graviditeten, eftersom graviditet kan påverka hur din kropp absorberar vissa vitaminer och mineraler.

För att säkerställa att du har tillräckligt med magnesium i din kost, äta mat med högt magnesiuminnehåll.

Livsmedel som innehåller mycket magnesium

• lövgrönsaker
• avokado
• mörk choklad
• baljväxter
• fullkorn
• nötter
• frön
  

Om du tar magnesium som ett tillägg, använde studier som visade att magnesium kan ha ångestdämpande vanligtvis doser på mellan 75 och 360 mg per dag, enligt översynen 2017.

Det är bäst att konsultera en läkare innan du tar något tillskott så att du vet rätt dos för dig.

Finns det biverkningar av magnesium?

Även om det finns få biverkningar av att ta magnesiumtillskott är det alltid viktigt att inte ta mer av något tillskott än du faktiskt behöver.

Enligt kontoret för kosttillskott utgör stora mängder magnesium i livsmedelskällor ingen risk eftersom njurarna vanligtvis spolar extra magnesium ut ur systemet.Kontoret för kosttillskott. (2018). Magnesium: Faktablad för vårdpersonal. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Det är dock möjligt att överdosera magnesiumtillskott.

National Academy of Medicine råder vuxna att inte överstiga 350 mg kompletterande magnesium per dag.Kontoret för kosttillskott. (2018). Magnesium: Faktablad för vårdpersonal.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Medan mer magnesium kan ätas i form av mat kan en högre dos av kosttillskott orsaka biverkningar.

I vissa försök ges försökspersonerna en högre dos. Du bör bara ta mer än 350 mg per dag om din läkare har rekommenderat den dosen. Annars kan du ha magnesiumöverdos.

Magnesium överdos symtom

• diarre
• illamående
• kräkningar
• hjärtstopp
• lågt blodtryck
• letargi
• muskelsvaghet

Om du tror att du har överdoserat magnesium, kontakta en sjukvårdspersonal direkt.

Vilka är de andra fördelarna med att ta magnesium?

Det finns många fördelar med magnesium. Från förbättrat humör till tarmhälsa fungerar magnesium i hela kroppen. Studier har funnit många andra sätt som magnesium kan hjälpa din hälsa.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Andra fördelar

• förstoppning behandling
• bättre sömn
• minskad smärta
• migränbehandling
• minskad risk för typ 2-diabetes
• sänkt blodtryck
• förbättrat humör

Magnesium är ett viktigt mineral med många fördelar. Medan mer bevis behövs för att förstå och förklara hur det fungerar, verkar magnesium vara en effektiv behandling för ångest. Tala med en vårdpersonal innan du tar några tillskott.