7 tecken och symtom på magnesiumbrist

Innehåll

• 1. Muskel ryckningar och kramper
• 2. Psykiska störningar
• 3. Osteoporos
• 4. Trötthet och muskelsvaghet
• 5. Högt blodtryck
• 6. Astma
• 7. Oregelbundet hjärtslag
• Hur man får tillräckligt med magnesium
• Poängen

Magnesiumbrist, även känd som hypomagnesemia, är ett ofta förbisett hälsoproblem.

Även om mindre än 2% av amerikanerna har uppskattats uppleva magnesiumbrist, tyder en studie på att upp till 75% inte uppfyller deras rekommenderade intag (1).

I vissa fall kan bristen vara underdiagnostiserad eftersom de uppenbara tecken ofta inte visas förrän dina nivåer blir svårt låga.

Orsakerna till magnesiumbrist varierar. De sträcker sig från otillräckligt dietintag till förlust av magnesium från kroppen (2).

Hälsoproblem förknippade med magnesiumförlust inkluderar diabetes, dålig absorption, kronisk diarré, celiaki och hungrigt bensyndrom. Personer med alkoholism har också en ökad risk (3, 4).

Den här artikeln listar 7 symptom på magnesiumbrist.

1. Muskel ryckningar och kramper

Ryckningar, skakningar och muskelkramper är tecken på magnesiumbrist. I värsta fall kan brister till och med orsaka kramper eller kramper (5, 6).

Forskare tror att dessa symtom orsakas av ett större flöde av kalcium till nervceller, som överöver eller hyperstimulerar muskelnerverna (7).

Även om kosttillskott kan lindra muskel ryckningar och kramper hos bristande individer drog en slutsats att magnesiumtillskott inte är en effektiv behandling för muskelkramper hos äldre vuxna. Ytterligare studier behövs i andra grupper (8).

Tänk på att ofrivilliga muskel ryckningar kan ha många andra orsaker. Till exempel kan de orsakas av stress eller för mycket koffein.

De kan också vara en biverkning av vissa mediciner eller ett symptom på en neurologisk sjukdom, såsom neuromyotonia eller motorisk neuronsjukdom.

Medan enstaka ryckningar är normala, bör du se din läkare om dina symtom kvarstår.

Sammanfattning Vanliga tecken på magnesiumbrist inkluderar muskel ryckningar, skakningar och kramper. Det är dock troligt att kosttillskott inte minskar dessa symtom hos personer som inte är bristfälliga.

2. Psykiska störningar

Psykiska störningar är en annan möjlig konsekvens av magnesiumbrist.

Dessa inkluderar apati, som kännetecknas av mental domning eller brist på känslor. Förvärrad brist kan till och med leda till delirium och koma (5).

Observationsstudier har dessutom associerat låga magnesiumnivåer med en ökad risk för depression (9).

Forskare har också spekulerat i att magnesiumbrist kan främja ångest, men direkta bevis saknas (10).

En granskning drog slutsatsen att magnesiumtillskott kan gynna en undergrupp av personer med ångestbesvär, men bevisens kvalitet är dålig. Studier av högre kvalitet behövs innan några slutsatser kan nås (11).

Kort sagt verkar det som om en brist på magnesium kan orsaka nervdysfunktion och främja psykiska problem hos vissa människor.

Sammanfattning Magnesiumbrist kan orsaka mental domning, brist på känslor, delirium och till och med koma. Forskare har föreslagit att brist också kan orsaka ångest, men inga starka bevis stöder denna idé.

3. Osteoporos

Osteoporos är en störning som kännetecknas av svaga ben och en ökad risk för benfrakturer.

Risken för att få osteoporos påverkas av många faktorer. Dessa inkluderar ålderdom, brist på motion och ett dåligt intag av vitamin D och K.

Intressant nog är magnesiumbrist också en riskfaktor för osteoporos. Brist kan försvaga benen direkt, men det sänker också blodnivån i kalcium, den främsta byggstenen för ben (12, 13, 14, 15).

Studier på råttor bekräftar att magnesiumutarmning i dieten resulterar i minskad benmassa. Även om inga sådana experiment har gjorts på människor, har studier förknippat dåligt magnesiumintag med lägre benmineraltäthet (16, 17).

Sammanfattning Magnesiumbrist kan öka risken för osteoporos och benfrakturer, även om denna risk påverkas av många faktorer.

4. Trötthet och muskelsvaghet

Trötthet, ett tillstånd som kännetecknas av fysisk eller mental utmattning eller svaghet, är ett annat symptom på magnesiumbrist.

Tänk på att alla tröttnar då och då. Vanligtvis betyder det helt enkelt att du behöver vila. Emellertid kan svår eller ihållande trötthet vara ett tecken på ett hälsoproblem.

Eftersom trötthet är ett ospecifikt symptom är dess orsak omöjlig att identifiera om den inte åtföljs av andra symtom.

Ett annat, mer specifikt tecken på magnesiumbrist är muskelsvaghet, även känd som myasteni (18).

Forskare tror att svagheten orsakas av förlust av kalium i muskelceller, ett tillstånd förknippat med magnesiumbrist (19, 20).

Därför är magnesiumbrist en möjlig orsak till trötthet eller svaghet.

Sammanfattning Magnesiumbrist kan orsaka trötthet eller muskelsvaghet. Dessa är emellertid inte specifika tecken på brist om de inte åtföljs av andra symtom.

5. Högt blodtryck

Djurstudier visar att magnesiumbrist kan öka blodtrycket och främja högt blodtryck, vilket är en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar (21, 22).

Medan direkta bevis saknas hos människor, tyder flera observationsstudier på att låga magnesiumnivåer eller dåligt intag av kosten kan höja blodtrycket (23, 24, 25).

Det starkaste beviset för fördelarna med magnesium kommer från kontrollerade studier.

Flera recensioner har kommit fram till att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket, särskilt hos vuxna med högt blodtryck (26, 27, 28).

Enkelt uttryckt kan magnesiumbrist öka blodtrycket, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdom. Ändå behövs fler studier innan dess roll kan förstås fullt ut.

Sammanfattning Bevis tyder på att magnesiumbrist kan öka blodtrycket. Dessutom kan tillskott gynna personer med högt blodtryck.

6. Astma

Magnesiumbrist ses ibland hos patienter med svår astma (29).

Dessutom tenderar magnesiumnivåerna att vara lägre hos individer med astma än hos friska människor (30, 31).

Forskare tror att en brist på magnesium kan orsaka uppbyggnad av kalcium i musklerna i lungorna i lungorna. Detta får luftvägarna att snäva, vilket gör andningen svårare (7, 32).

Intressant nog ges en inhalator med magnesiumsulfat ibland till personer med svår astma för att hjälpa till att slappna av och expandera luftvägarna. För de med livshotande symtom är injektioner den föredragna leveransvägen (33, 34).

Bevis för effektiviteten av magnesiumtillskott i astma är emellertid inkonsekvent (35, 36, 37).

Kort sagt tror forskare att allvarlig astma kan vara ett symptom på magnesiumbrist hos vissa patienter, men ytterligare studier behövs för att undersöka dess roll.

Sammanfattning Magnesiumbrist har förknippats med svår astma. Men dess roll i utvecklingen av astma förstås inte helt.

7. Oregelbundet hjärtslag

Bland de allvarligaste symtomen på magnesiumbrist är hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtslag (38).

Symtomen på arytmi är i de flesta fall milda. Ofta har det inga symtom alls. I vissa människor kan det dock orsaka hjärtklappning, som är pauser mellan hjärtslag.

Andra möjliga symtom på arytmier inkluderar lätthet, andnöd, bröstsmärta eller svimning. I de svåraste fallen kan arytmi öka risken för stroke eller hjärtsvikt.

Forskare tror att en obalans av kaliumnivåer inom och utanför hjärtmuskelceller kan vara skylden, ett tillstånd förknippat med magnesiumbrist (39, 40).

Vissa patienter med hjärtsvikt och arytmi har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än friska människor. Behandlingen av dessa patienter med magnesiuminjektioner förbättrade signifikant hjärtfunktionen (41).

Magnesiumtillskott kan också minska symtomen hos vissa patienter med arytmi (42).

Sammanfattning Ett av symptomen på magnesiumbrist är hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtslag, vilket kan öka risken för allvarligare komplikationer, till exempel en stroke eller hjärtsvikt.

Hur man får tillräckligt med magnesium

Tabellen nedan visar den rekommenderade dagliga ersättningen (RDA) eller adekvat intag (AI) för män och kvinnor i USA.

Ålder	Manlig	Kvinna	Graviditet	Laktation
Födelse till 6 månader	30 mg *	30 mg *
7–12 månader	75 mg *	75 mg *
1–3 år	80 mg	80 mg
4–8 år	130 mg	130 mg
9–13 år	240 mg	240 mg
14–18 år	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 år	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 år	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ år	420 mg	320 mg

* Tillräckligt intag

Även om många människor inte når RDA för magnesium, finns det gott om magnesiumrika livsmedel att välja mellan.

Det finns allmänt i både växter och animaliska livsmedel. De rikaste källorna är frön och nötter, men hela korn, bönor och lövgröna grönsaker är också relativt rika källor.

Nedan är magnesiuminnehållet i 3,5 gram (100 gram) av några av dess bästa källor (43):

• mandel: 270 mg
• Pumpafrön: 262 mg
• Mörk choklad: 176 mg
• Jordnötter: 168 mg
• popcorn: 151 mg

Till exempel ger bara en uns (28,4 gram) mandlar 18% av RDI för magnesium.

Andra stora källor inkluderar linfrön, solrosfrön, chiafrön, kakao, kaffe, cashewnötter, hasselnötter och havre. Magnesium tillsätts också till många frukostflingor och andra bearbetade livsmedel.

Om du har en hälsoproblem som orsakar en förlust av magnesium från kroppen, till exempel diabetes, bör du se till att äta massor av magnesiumrika livsmedel eller ta kosttillskott.

Sammanfattning Frön, nötter, kakao, bönor och fullkorn är stora källor till magnesium. För optimal hälsa, se till att äta några magnesiumrika livsmedel varje dag.

Poängen

Magnesiumbrist är ett utbrett hälsoproblem.

Vissa studier tyder på att 75% av amerikanerna inte uppfyller deras dietkrav för magnesium. Men sann brist är mycket mindre vanlig - mindre än 2%, enligt en uppskattning.

Symtomen på magnesiumbrist är vanligtvis subtila om inte dina nivåer blir allvarligt låga. Brist kan orsaka trötthet, muskelkramper, psykiska problem, oregelbunden hjärtslag och osteoporos.

Om du tror att du kan ha magnesiumbrist kan dina misstankar bekräftas med ett enkelt blodprov. Du bör prata med din läkare för att utesluta andra möjliga hälsoproblem.

Oavsett resultat, försök att regelbundet äta massor av magnesiumrika hela livsmedel, såsom nötter, frön, spannmål eller bönor.

Dessa livsmedel innehåller också andra hälsosamma näringsämnen. Att inkludera dem i din diet minskar inte bara din risk för magnesiumbrist, utan främjar också din allmänna hälsa.