Det bästa verktyget för att hantera depression kanske redan finns i fickan

Innehåll

• 1. En förändring i perspektiv och en känsla av kontroll
• 2. Motivation för att bli aktiv och komma utanför
• 3. Möjligheter för introspektion och självreflektion
• 4. Självförfattande
• 5. En chans att byta stereotyper
• 6. Möjligheter för anslutning och empati
• 7. Öva tacksamhet
• 8. Öva medvetenhet och lugnande ångest
• 9. Tillhandahålla rutin med en visuell tidskrift

Under de senaste tio åren har din telefon gjort det möjligt för dig att göra mycket mer än att prata med någon över hela världen. Din smartphone är som en liten, magisk mysterybox som hjälper dig att göra miljoner otroliga saker med bara fingrarna.

Nu tror jag att din telefon kan vara ett av de bästa verktygen för att hjälpa dig att hantera och övervinna depression och ångest - men kanske inte av de skäl du tror.

Medan olika telefonappar tillhandahåller en rad användbara funktioner, till exempel supportgrupper och humörspårare, finns det en del av din telefon som sticker ut mest i mina ögon: kameran.

Varför?

Kameran låter dig utnyttja kraften i perspektiv, introspektivitet och självförfattande. Du kanske blir förvånad över hur ett så enkelt och universellt verktyg - något som de flesta av oss använder varje dag - kan ha så stor inverkan på din wellness.

Jag har funnit att det finns nio viktiga sätt som din telefons kamera kan hjälpa till att hantera och övervinna depression. Låt oss ta en stund att utforska dem.

1. En förändring i perspektiv och en känsla av kontroll

När du befinner dig som hanterar depression blir ditt perspektiv starkt påverkat av negativa tankar. Enligt min erfarenhet kan det känna att ditt tankesätt spiral neråt och blir mörkare och mörkare med tiden.

Depression går ofta hand i hand med känslor av tröghet som gör det svårt att förändras. Dragningen mot att göra inget verkar hända omedvetet, så du är inte medveten om det. Du kanske inte märker hur dramatiskt depression förändrar ditt sätt att tala, orden du väljer och berättelserna du berättar för dig själv om vem du är.

Det är därför det är så kraftfullt när du lyfter upp din kamera och medvetet väljer vad du ska fokusera på. Din kamera gör den enkla processen att observera världen genom ditt eget perspektiv både fysiskt och bokstavligt.

Istället för att känna dig förvirrad och inte kunna ta tag i ditt sinne väljer du medvetet och kontrollerar vad du tar på dina foton. Ibland är det de enklaste sakerna som har mest kraft.

2. Motivation för att bli aktiv och komma utanför

Kampen för att komma ur din säng eller utanför huset kan vara alltför verklig när du har depression. Men chansen att fotografera en solnedgång, hitta en ny plats att utforska med din kamera eller bara få ditt nästa bästa skott kan ge dig en extra boost av motivation att få det att hända.

Fotografering är ett bra första steg eftersom det i grunden är en mycket individuell och personlig praxis. Det kräver inte social interaktion, vilket gör det enklare om du har social ångest.

När du blir mer bekväm är det också ett utmärkt sätt att få kontakt med människor.

Fotografering ger dig också ett incitament att ta dig utomhus. Även om det inte botar depression, tyder vissa studier på att det kan hjälpa att vara i naturliga miljöer. Till exempel har forskare vid Stanford Woods Institute for the Environment upptäckt att tiden utanför, särskilt promenader i naturen, kan minska risken för depression.

3. Möjligheter för introspektion och självreflektion

Med varje foto uttrycker du något om dig själv, vare sig det är en känsla, en stil eller en berättelse bunden till det ögonblick du har tagit.

Jag tror att det finns ett antal möjligheter för dig att använda dessa data för att hjälpa dig lära dig mer om dig själv. Du kan bli medveten om vanor eller avslöja djup smärta som inte har behandlats tidigare. Detta kan kräva professionell hjälp eller support, så se till att vara öppen med din vårdgivare eller terapeut om det självreflekterande arbetet du utför.

Försök att se varje foto som en inbjudan att ytterligare förstå dig själv och förbättra dina synpunkter.

4. Självförfattande

Att arbeta med dina bilder för att förstå dig själv är bara det första steget, från min synvinkel. Det är viktigt att fortsätta bygga och skapa dig själv. Jag gillar att uttrycka det så: Tänk på dig själv som det viktigaste projektet i ditt liv.

Du är inte i sten, men ändrar och förbättrar alltid med tiden.

Genom din kamera, de foton du tar och berättelserna som du berättar om dig själv kan du arbeta för att skapa den person du vill bli.

Detta är ditt ideala jag.

Vet du vem det är?

5. En chans att byta stereotyper

Om du kämpar med depression eller ångest känner du antagligen till och har upplevt det stigma som finns kring mental hälsa.

Varje gång någon missfördelar våldshandlingar till psykisk sjukdom, gör ett diskriminerande skämt eller delar ett uttalande som strider mot verkligheten och väl dokumenterade fakta, bidrar det till stigmatiseringen. Och det gör det bara svårare att prata om vad du går igenom.

Det är därför som du delar foton och berättelser som fokuserar på din verklighet, det hjälper till att sprida medvetenhet och avlägsna de föråldrade, stigmatiserande idéer.

Det finns ett kalejdoskop av olika upplevelser bland människor som hanterar depression och ångest. Eftersom din egen personliga återhämtningsprocess kan hjälpa dig att växa, kan den också hjälpa till att slå ner stereotyper på samma gång.

6. Möjligheter för anslutning och empati

De foton och berättelser som du skapar hjälper dig att uttrycka det du går igenom, samtidigt som tolkningen är öppen för tittaren.

Du behöver inte diskutera depression i specifika termer om du inte vill. De som kan relatera kommer fortfarande att ansluta till dina bilder eller ord.

Vi lever nu i en alltid-på, globalt kopplad kultur. Ibland känns det som en skyldighet att dela allt online. Även om många onlinemiljöer och verktyg ger ett utrymme för dig att ge och få stöd kring dessa frågor, finns det också bevis för att sociala medier kan ha negativa effekter på mental hälsa. Till exempel har forskare vid Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health upptäckt att ökad användning av Facebook är kopplad till minskade mentalhälsoproblem och allmän hälsa.

Dricks: Ställ in ett privat Instagram-konto eller blogg bara för dig själv. Du kan använda den som en personlig, visuell dagbok. Detta gör att du kan dela och hålla dina berättelser på ett bekvämt sätt, samtidigt som du klipper ut impulsen för att få fler likes och följare, vilket kan öka ångesten.

7. Öva tacksamhet

Jag tycker att fotografering ofta är en praxis att söka efter och fånga vad du tycker är vackert i världen. Det är ett enkelt sätt att uttrycka tacksamhet. I sin tur kan det hjälpa dig att börja bygga positiva tankemönster för att balansera det negativa.

8. Öva medvetenhet och lugnande ångest

Enligt min erfarenhet kan depression göra att du vill stänga av ditt sinne när du försöker hantera den oändliga cykeln med negativa tankar. Depression kan göra det svårt att sova och svårt att fokusera.

Depression kan göra det svårt att göra någonting.

Så när jag började ta bilder och märkte hur mina tankar upphörde var det en välkommen lättnad. Försök. Du kanske inte ens märker till en början, men det kan vara det bakomliggande skälet till att du drar dig till fotografering.

Att ta bilder är sin egen form av att öva medvetenhet. Det sätter ditt fokus på den yttre världen och hjälper till att lugna ditt sinne, även om det bara är i några minuter.

9. Tillhandahålla rutin med en visuell tidskrift

Fotografering kan vara ett sätt att hålla reda på ditt humör och hur du känner dig dagligen. Du kan börja se mönster över tiden som gör att du kan förstå mer om vad som hjälper och vad som gör saker värre.

Dricks: Ställ in ett återkommande larm eller apppåminnelser som hjälper dig att bygga en rutin kring att ta foton eller skriva berättelser. Du kan använda coach.me för att spåra dina framsteg gratis.

Att hitta ett nytt sätt att uttrycka sig kan hjälpa dig att börja arbeta genom depression eller ångest eller båda. Jag tror att du inte behöver titta så långt för att hitta ett verktyg som kan hjälpa dig att uttrycka dig själv och fånga ditt perspektiv.

Telefonen i fickan är kraftfullare än du tror. Och så är du.

Bryce Evans är en prisbelönad konstnär resa världen, dela värdefull insikt om livet och arbeta för att påverka en miljard människor positivt. Han har arbetat med internationella toppmärken, skapat projekt med global räckvidd och ställde ut sina konstverk runt om i världen medan han presenterades av VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, och mer. 2010 grundade han Det ena projektet som den första fotograferingsgemenskapen för människor som lever med depression och ångest. Han har blivit expert på terapeutisk fotografering för mental hälsa genom att skriva, undervisa och prata, inklusive TEDx-samtalet, Hur fotografering räddade mitt liv.

DISCLAIMER: Detta innehåll representerar författarnas åsikter och återspeglar inte nödvändigtvis Teva Pharmaceuticals. På liknande sätt påverkar inte eller godkänner Teva Pharmaceuticals inga produkter eller innehåll relaterat till författarens personliga webbplats eller sociala medienätverk eller Healthline Media. De personer som har skrivit detta innehåll har betalats av Healthline för Tevas räkning för sina bidrag. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.