10 fördelar och användningar av Maqui Berry

Innehåll

• 1. Lastad med antioxidanter
• 2. Kan hjälpa till att bekämpa inflammation
• 3. Kan skydda mot hjärtsjukdom
• 4. Kan hjälpa blodsockerkontroll
• 5. Kan stödja ögons hälsa
• 6. Kan främja en hälsosam tarm
• 7–9. Andra potentiella fördelar
• 10. Lätt att lägga till din kost
• Poängen

Maqui bär (Aristotelia chilensis) är en exotisk, mörklila frukt som växer vild i Sydamerika.

Det skördas främst av de inhemska Mapuche-indianerna i Chile, som har använt blad, stjälkar och bär medicinskt i tusentals år ().

Idag marknadsförs maqui-bär som en "superfrukt" på grund av dess höga antioxidantinnehåll och potentiella hälsofördelar, inklusive minskad inflammation, blodsockerkontroll och hjärthälsa.

Här är 10 fördelar och användningar av maqui bär.

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

1. Lastad med antioxidanter

Fria radikaler är instabila molekyler som kan orsaka cellskador, inflammation och sjukdom över tid ().

Ett sätt att förhindra dessa effekter är genom att äta mat som är rik på antioxidanter, såsom maquibär. Antioxidanter fungerar genom att stabilisera fria radikaler, vilket hjälper till att förhindra cellskador och dess negativa effekter.

Studier tyder på att dieter med höga antioxidanter kan minska risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och artrit ().

Maqui bär är enligt uppgift packade med upp till tre gånger mer antioxidanter än björnbär, blåbär, jordgubbar och hallon. I synnerhet är de rika på en grupp antioxidanter som kallas antocyaniner (,,).

Antocyaniner ger frukten sin djuplila färg och kan vara ansvarig för många av dess påstådda hälsofördelar (,).

I en fyra veckors klinisk studie hade personer som tog 162 mg av ett maquibärsextrakt tre gånger dagligen signifikant minskat blodmätningen av fria radikaler, jämfört med kontrollgruppen ().

Sammanfattning

Maqui bär är fylld med antioxidanter, vilket kan minska risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och artrit.

2. Kan hjälpa till att bekämpa inflammation

Forskning tyder på att maquibär har potential att bekämpa tillstånd som är associerade med inflammation, inklusive hjärtsjukdom, artrit, typ 2-diabetes och vissa lungsjukdomar.

I flera provrörsstudier har föreningar i maqui bär visat kraftfulla antiinflammatoriska effekter (,).

På samma sätt antyder provrörsstudier som involverar det koncentrerade maquibärtillskottet Delphinol att maqui kan minska inflammation i blodkärlen - vilket gör det till en potentiell allierad för att förebygga hjärtsjukdomar ().

I en två veckors klinisk studie hade rökare som tog 2 gram maqui-extrakt två gånger dagligen signifikanta minskningar i mått på lunginflammation ().

Sammanfattning

Maqui bär visar lovande antiinflammatoriska effekter i provrör och kliniska studier. Detta antyder att det kan hjälpa till att bekämpa tillstånd i samband med inflammation.

3. Kan skydda mot hjärtsjukdom

Maqui bär är rik på antocyaniner, potenta antioxidanter som har kopplats till ett hälsosammare hjärta.

Sjuksköterskans hälsostudie på 93 600 unga och medelålders kvinnor fann att dieter som var högst i antocyaniner var associerade med 32% minskad risk för hjärtinfarkt, jämfört med de som lågast i dessa antioxidanter ().

I en annan stor studie förknippades dieter med högt antal antocyaniner med en 12% minskad risk för högt blodtryck ().

Även om mer definitiv forskning behövs kan maquibärsextrakt också bidra till att minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka blodnivåerna av ”dåligt” LDL-kolesterol.

I en tre månaders klinisk studie på 31 personer med prediabetes minskade 180 mg av det koncentrerade maquibärtillägget Delphinol LDL-nivåerna i blod med i genomsnitt 12,5% ().

Sammanfattning

De potenta antioxidanterna i maqui-bär kan hjälpa till att sänka "dåliga" LDL-kolesterolnivåer i ditt blod och minska risken för hjärtsjukdomar.

4. Kan hjälpa blodsockerkontroll

Maquibär kan hjälpa till att naturligt måttliga blodsockernivåer.

Provrörsstudier har visat att föreningar som finns i maqui bär kan påverka hur din kropp bryts ner och använder kolhydrater för energi ().

I en tre månaders klinisk studie på personer med prediabetes minskade 180 mg maqui-extrakt en gång dagligen det genomsnittliga blodsockernivån med 5% ().

Även om denna minskning på 5% verkar liten var det tillräckligt för att få deltagarnas blodsocker ner till normala nivåer ().

Även om mer forskning behövs kan dessa fördelar bero på maquis höga antocyanininnehåll.

I en stor befolkningsstudie associerades dieter med höga halter av dessa föreningar med en signifikant minskad risk för typ 2-diabetes ().

Sammanfattning

Kost med höga växtföreningar som finns i maqui bär är förknippad med en minskad risk för typ 2-diabetes. Dessutom föreslår en klinisk studie att maquibärsextrakt kan hjälpa till att sänka blodsockret hos personer med prediabetes.

5. Kan stödja ögons hälsa

Varje dag utsätts dina ögon för många ljuskällor, inklusive solen, lysrör, datorskärmar, telefoner och tv-apparater.

Överdriven ljusexponering kan skada dina ögon ().

Antioxidanter - som de som finns i maquibär - kan dock erbjuda skydd mot ljusinducerad skada (, 18).

En provrörsstudie visade att maquibärsextrakt förhindrade ljusinducerad skada i ögonceller, vilket tyder på att frukten kan vara till nytta för ögons hälsa ().

Maqui-extrakt är emellertid mycket mer koncentrerad till fördelaktiga antioxidanter än själva frukten. Mer forskning behövs för att avgöra om att äta frukten har liknande effekter.

Sammanfattning

Maqui bär extrakt kan hjälpa till att minska ljusinducerade ögonskador. Det behövs dock mer forskning för att avgöra om frukten i sig har liknande effekter.

6. Kan främja en hälsosam tarm

Dina tarmar rymmer biljoner bakterier, virus och svampar - kollektivt kallade tarmmikrobiomet.

Även om detta kan låta alarmerande, kan en varierad tarmmikrobiom påverka ditt immunsystem, hjärna, hjärta och - naturligtvis - din tarm ().

Emellertid kan problem uppstå när dåliga bakterier överväger fördelaktiga.

Intressant nog tyder studier på att växtföreningar i maqui och andra bär kan hjälpa till att omforma din tarmmikrobiota, vilket ökar antalet goda bakterier (,).

Dessa fördelaktiga bakterier metaboliserar växtföreningarna och använder dem för att växa och föröka sig ().

Sammanfattning

Maqui-bär kan gynna tarmhälsan genom att främja tillväxten av goda bakterier i tarmarna.

7–9. Andra potentiella fördelar

Många preliminära studier av maqui bär föreslår att frukten kan erbjuda ytterligare fördelar:

1. Anticancereffekter: I provrörs- och djurstudier visade den typ av antioxidanter som finns i maqui-bär potential att minska replikering av cancerceller, undertrycka tumörtillväxt och inducera cancerceldöd (,).
2. Anti-aging effekter: Överdriven exponering för ultravioletta strålar från solen kan orsaka för tidig åldrande av din hud. I provrörsundersökningar undertryckte maquibärsextrakt skador på celler orsakade av ultravioletta strålar ().
3. Torr ögonavlastning: En liten 30-dagarsstudie på 13 personer med torra ögon visade att 30-60 mg av ett koncentrerat maqui-extrakt varje dag ökade tårproduktionen med ungefär 50% (25,).

Eftersom preliminära studier har visat lovande resultat är det troligt att mer forskning kommer att göras om denna superfrukt i framtiden.

Sammanfattning

Preliminär forskning tyder på att maquibär kan ha cancer mot cancer och åldrande. Det kan också hjälpa till att lindra symtom på torra ögon.

10. Lätt att lägga till din kost

Färska maquibär är lätta att få tag på om du bor i eller besöker Sydamerika, där de växer rikligt i naturen.

Annars kan du hitta juicer och pulver gjorda av maqui bär online eller hos din lokala hälsokostaffär.

Maqui bärpulver är ett utmärkt alternativ eftersom de flesta är gjorda av frystorkad maqui. Vetenskapen antyder att detta är den mest effektiva torkningsmetoden, eftersom den behåller de flesta av de potenta antioxidanterna ().

Dessutom är maquibärpulver ett enkelt och gott tillskott till fruktsmoothies, havregryn och yoghurt. Du kan också hitta otaliga läckra recept online - från maqui-bärlimonad till maqui-bärostkaka och andra bakverk.

Sammanfattning Färska maquibär kan vara svåra att få tag på om du inte bor i eller besöker Sydamerika. Maqui-bärpulver är dock lätt tillgängligt online och i vissa butiker och ger ett enkelt tillskott till fruktsmoothies, havregryn, yoghurt, desserter och mer.

Poängen

Maqui bär har ansetts vara en superfrukt på grund av dess höga innehåll av potenta antioxidanter.

Det visar många potentiella fördelar, inklusive förbättrad inflammation, "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och blodsockerkontroll.

Viss forskning tyder på att det också kan ha anti-aging effekter och främja tarm- och ögonhälsa.

Även om färska maquibär är svåra att få, är maquibärpulver lättillgängligt och ett hälsosamt tillskott till smoothies, yoghurt, havregryn, desserter och mer.