Självhals och händer massage att göra på jobbet

Innehåll

• Hur man gör
• 1. Sträckningar för nacken
• 2. Hals- och axelmassage
• 3. Sträcker sig efter händerna
• 4. Handmassage

Denna avslappnande massage kan göras av personen själv, sittande och avslappnad, och består av att trycka och "knåda" musklerna i överkroppen och även händerna, vilket särskilt anges för fall av huvudvärk och när personen känner att det finns mycket spänning i axlar och nacke och brist på koncentration.

Denna självmassage kan ta från 5 till 10 minuter och kan göras även på jobbet, i ett ögonblick av kaffepaus, till exempel för att vara avkopplande, lugna och förbättra fokus och uppmärksamhet under arbetet.

Hur man gör

Se steg för steg för att ge en avkopplande massage till övre rygg, nacke och händer.

1. Sträckningar för nacken

Sitt bekvämt i en stol men med rak rygg och vila på stolens rygg. Börja med att sträcka ut halsmusklerna, luta nacken åt höger och håll dig i denna position i några sekunder. Gör sedan samma rörelse för varje sida. Ta reda på mer om andra stretchövningar du kan göra på jobbet för att undvika ryggont och seninflammation här.

2. Hals- och axelmassage

Sedan ska du placera din högra hand på din vänstra axel och massera musklerna mellan axeln och nacken, som om du knådde bröd, men utan att skada dig själv. Det är dock viktigt att ha lite tryck, för om det är för milt kan det inte ha någon terapeutisk effekt. Då måste du göra samma rörelser i rätt region och insistera på de mest smärtsamma regionerna.

3. Sträcker sig efter händerna

Stöd armbågarna på ett bord och gör öppningsrörelsen, sträck fingrarna så långt som möjligt och stäng sedan händerna cirka 3 till 5 gånger med varje hand. Rör sedan vid en handflata med öppna fingrar och försök att hålla hela underarmen mot bordet och bibehålla denna position i några sekunder.

4. Handmassage

Tryck med din högra tumme på din vänstra hand i en cirkelrörelse. Du går ut lite för att gå på toaletten och när du tvättar händerna applicerar du lite fuktkräm så att dina händer glider bättre och självmassagen blir mer effektiv. Med tummen och pekfingret skjuter du varje finger separat, från handflatan till fingertopparna.

Händerna har reflexpunkter som kan slappna av i hela kroppen och därför räcker det bara några minuters handmassage för att må bättre och mer bekvämt.

Se hur man gör en huvudmassage, vilket är mycket effektivt för att eliminera huvudvärk orsakad av överflödig muskelspänning i följande video.