7 Vetenskapsbaserade fördelar med MCT-olja

Innehåll

• 1. Främjar viktminskning på flera viktiga sätt
• 2. Omedelbar energikälla som också kan användas för att driva din hjärna
• 3. Kan minska laktatuppbyggnad hos idrottare och hjälpa till att använda fett för energi
• 4. Kan hjälpa till att hantera epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism
• Epilepsi
• Alzheimers sjukdom
• Autism
• 5. Innehåller kraftfulla fettsyror som bekämpar jäst och bakterietillväxt
• 6. Kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, till exempel vikt och kolesterol
• 7. Kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåer och stödja diabeteshantering
• Potentiella nackdelar med MCT-olja
• Kan stimulera frigörandet av hungerhormoner
• Höga doser kan leda till fettuppbyggnad i levern
• Poängen

MCT-olja är ett tillägg som ofta läggs till smoothies, skottbeständigt kaffe och salladdressing.

Som namnet antyder innehåller medelkedjig triglyceridolja (MCT) medellång kedja av fetter som kallas triglycerider. På grund av deras kortare längd smälts MCT lätt och många hälsofördelar är kopplade till hur din kropp bearbetar dessa fetter.

MCT-olja extraheras vanligtvis från kokosnötolja, eftersom mer än 50% av fettet i kokosnötolja kommer från MCT. Dessa fetter finns också i många andra livsmedel, såsom palmolja och mejeriprodukter (1).

Fyra olika typer av MCT finns, varav kapryl och kaprinsyra oftast används för MCT-olja. I vissa fall har dessa specifika typer unika fördelar.

Här är 7 fördelar med vetenskapligt stöd som du kan få genom att lägga till MCT-olja till din diet.

1. Främjar viktminskning på flera viktiga sätt

Det finns flera skäl till varför MCT-olja kan vara fördelaktig när du försöker gå ner i vikt.

MCT-olja har visat sig öka frisättningen av två hormoner som främjar känslan av fullhet i kroppen: peptid YY och leptin (2).

Det kan till och med vara bättre än kokosnötolja för att hålla dig full. En studie fann att personer som tog två matskedar MCT-olja som en del av deras frukost slutade äta mindre mat till lunch jämfört med dem som tog kokosolja (3).

Samma studie upptäckte också en lägre ökning av triglycerider och glukos med MCT-olja, vilket också kan påverka känslan av fullhet.

Dessutom har visat sig att MCT-olja minskat kroppsvikt och midjeomkrets signifikant. Forskare rapporterar till och med att det kan bidra till att förebygga fetma (4, 5, 6).

MCT-olja har cirka 10% färre kalorier än långkedjiga triglycerider (LCT), som finns i livsmedel som olivolja, nötter och avokado (7, 8).

Din kropp behandlar också MCT på olika sätt, vilket kan hjälpa dig att förbränna kalorier (4, 9, 10).

Din kropp kan använda MCT-olja som en omedelbar energikälla, vilket gör det onödigt att lagra fett för detta ändamål. Ändå är det viktigt att notera att din kropp kan anpassa sig till denna dietförändring, vilket endast leder till tillfälliga resultat (6, 10).

MCT kan konverteras till ketoner, som produceras genom nedbrytning av fett när kolhydratintaget är lågt. Om du följer en ketogen diet, som är mycket låg i kolhydrater men ändå hög i fett, kan du ta MCT-olja hjälpa dig att stanna i fettförbränningstillståndet ketos.

Slutligen är din tarmmiljö mycket viktig när det gäller din vikt. MCT-olja kan hjälpa till att optimera tillväxten av goda bakterier och stödja tarmfodret, vilket också kan hjälpa dig att gå ner i vikt (11).

Sammanfattning MCT-olja kan stödja viktminskning genom att öka fullheten, fettförlust, energiförbränning, ketonproduktion och genom att förbättra din tarmmiljö.

2. Omedelbar energikälla som också kan användas för att driva din hjärna

MCT-olja har kallats ett superbränsle eftersom din kropp absorberar MCT snabbare än långkedjiga triglycerider (LCT), som innehåller fler kol i sina fettsyrakedjor (7).

På grund av deras kortare kedjelängd, reser MCT: ar rakt från tarmen till levern och kräver inte att galla bryts ned som längre kedjefett gör (12).

I levern bryts fett ned för att antingen användas som bränsle eller lagras som kroppsfett.

Eftersom MCT: er enkelt kommer in i dina celler utan att brytas ner, kan de användas som en omedelbar energikälla (13).

När du går på en ketogen diet kan MCT också omvandlas till ketoner i levern.

Dessa ketoner kan passera genom din blod-hjärnbarriär, vilket gör dem till en bekväm energikälla för dina hjärnceller.

Sammanfattning MCT-olja absorberas och transporteras enkelt genom kroppen. Det kan användas som en omedelbar energikälla eller kan konverteras till ketoner för att driva din hjärna.

3. Kan minska laktatuppbyggnad hos idrottare och hjälpa till att använda fett för energi

MCT-olja har vunnit popularitet bland idrottare.

Under träning kan stigande laktatnivåer påverka träningsprestanda negativt.

Intressant nog kan MCT: er bidra till att minska laktatuppbyggnad. En studie fann att idrottare som tog 6 gram eller cirka 1,5 teskedar MCT med mat före cykling hade lägre laktatnivåer och fann att det var lättare att träna, jämfört med de som tog LCT (14).

Vidare fann studien att att ta MCT-olja före träning kan hjälpa dig att använda mer fett istället för kolhydrater för energi.

Även om MCT kan öka fettförbränningen under träning, blandas studieresultatet huruvida MCT-olja kan hjälpa dig att träna bättre (15).

En studie visade att det kunde förbättra simningskapaciteten hos möss, men en annan humanbaserad studie fann ingen förbättring i uthållighetsprestanda hos löpare (16, 17).

Åtminstone tyder resultaten från en djurstudie på att MCT-olja inte påverkar träningsprestanda negativt, vilket är uppmuntrande (18).

Sammanfattning MCT-olja kan öka fettförbränningen och minska behovet av kolhydrater under träning. Det är dock oklart om detta leder till förbättrad träningsprestanda.

4. Kan hjälpa till att hantera epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism

Studier har visat att MCT-olja och en ketogen diet kan hjälpa till att hantera tillstånd som epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism (19).

Epilepsi

Medan den ketogena dieten har vunnit popularitet bland människor som vill gå ner i vikt, introducerades den först som ett sätt att hantera epilepsi.

Forskare fann att fasta ökar ketonproduktionen och att detta kan minska frekvensen av epileptiska anfall (20).

Eftersom MTC: er kan konverteras till ketoner kan de vara fördelaktiga vid hantering av epilepsi.

Men typen av MCT kan vara viktig. En teströrstudie visade att MCT-kaprinsyra förbättrade kontrollen av anfall bättre än ett utbrett anti-epileptiskt läkemedel (21).

En annan studie på råttor fann att samma MCT blockerade receptorer i hjärnan som orsakar kramper, men fler mänskliga studier behövs (22).

Dessutom är det viktigt att notera att en ketogen diet inte är för alla och kan vara utmanande att följa långsiktigt (23).

Om du funderar på en ketogen diet som hjälper till att hantera din epilepsi, prata med din läkare eller näringsläkare.

Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom påverkar hjärnans förmåga att använda socker (24).

En MCT-ketogen diet erbjuder en alternativ energikälla: ketoner. Detta gör att hjärnceller överlever bättre. Det blockerar också en receptor i hjärnan som orsakar minnesförlust (19).

En studie fann att en enda dos MCT förbättrade kortsiktiga kognition hos 20 personer med Alzheimers sjukdom med en viss gentyp, nämligen APOE ɛ4-negativ (25).

Medan genetiska faktorer spelar en roll, tyder bevis på att 20–70 gram kompletterande MCT: er som innehåller kaprylsyra eller caprinsyra kan på ett måttligt sätt förbättra symtomen på milt till måttligt Alzheimers (24).

Sammantaget är fördelarna med MCT-olja i Alzheimers sjukdom lovande, men längre och större studier behövs (25).

Autism

MCT-olja kan också hjälpa barn med autism (26).

En studie fann positiva övergripande förbättringar när en ketogen diet följdes under 6 månader (27).

En annan studie fann att lägga till MCT till en ketogen och glutenfri diet väsentligt förbättrade autismbeteenden för 6 av de 15 inblandade barnen (26).

Eftersom autism är ett spektrumtillstånd kan det påverka människor på olika sätt.

Detta innebär att tillsats av MCT-olja i ditt barns diet kan hjälpa i varierande grad eller inte visa några positiva effekter. Mer forskning behövs också här (28).

Om du funderar på en ketogen diet som hjälper till att hantera ditt barns autism, prata med din läkare eller näringsläkare.

Sammanfattning MCT-olja kan förbättra hjärnfunktionen, vilket kan ha fördelar för personer med epilepsi, Alzheimers sjukdom och autism.

5. Innehåller kraftfulla fettsyror som bekämpar jäst och bakterietillväxt

MCT har visat sig ha antimikrobiella och svampdödande effekter (29, 30, 31).

Kokosnötsolja, som innehåller en stor mängd MCT, har visat sig minska tillväxten av Candida albicans med 25%. Detta är en vanlig jäst som kan orsaka trost och olika hudinfektioner (32).

En provrörstudie visade också att kokosnötsolja minskade tillväxten av en sjukdomsframkallande bakterie som kallades Clostridium difficile (30).

Kokosnötsoljans förmåga att minska jäst- och bakterietillväxten kan bero på capryl-, capric- och laurinsyra i MCT: er (30).

MCTs själva har också visat sig undertrycka tillväxten av en utbredd smittsam svamp på sjukhus med upp till 50% (33).

Observera dock att större delen av forskningen om MCT och immunsupport har genomförts via provrör eller djurstudier. Mänskliga studier av hög kvalitet behövs innan starkare slutsatser kan göras.

Sammanfattning MCT-olja innehåller fettsyror som har visat sig minska tillväxten av jäst och bakterier. Sammantaget kan MCT: er ha olika antimikrobiella och svampdödande effekter.

6. Kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, till exempel vikt och kolesterol

Hjärtsjukdomar är ett växande problem.

Några faktorer som ökar din risk inkluderar högt kolesterol, blodtryck, inflammation, övervikt och rökning.

MCT-olja har visat sig stödja vikt och fettförlust. Detta kan i sin tur bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar (1).

En studie av 24 överviktiga män fann att att ta MCT-olja i kombination med fytosteroler och linfröolja under 29 dagar minskade det totala kolesterolet med 12,5%. Men när olivolja användes istället var reduktionen bara 4,7% (34).

Samma studie fann också bättre minskningar av LDL eller ”dåligt” kolesterol när MCT-oljeblandningen sattes till deras diet (34).

Dessutom kan MCT-olja också öka produktionen av hjärtskyddande HDL eller ”bra” kolesterol (35).

Det kan till och med avsevärt minska C-reaktivt protein (CRP), en inflammatorisk markör som ökar risken för hjärtsjukdomar (36).

Ytterligare studier visade att MCT-oljebaserade blandningar också kan ha en positiv effekt på andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar (37, 38).

Sammanfattning MCT-olja kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar som vikt, kolesterol och inflammation. Att lägga till den i din kost kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom.

7. Kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåer och stödja diabeteshantering

MCT-olja kan också ha fördelar för personer med diabetes (39).

De flesta personer med typ 2-diabetes är överviktiga eller feta, vilket gör diabetes svårare att hantera. MCT har dock visat sig minska fettlagring och öka fettförbränningen (40).

En liten kinesisk studie av 40 personer med diabetes fann att de som konsumerade MCT-olja dagligen hade signifikanta minskningar av kroppsvikt, midjeomkrets och insulinresistens, jämfört med de som tog majsolja som innehåller LCT: er (39).

En annan studie fann att när 10 personer med diabetes injicerades insulin, behövde de 30% mindre socker för att upprätthålla normala blodsockernivåer när de konsumerade MCT, jämfört med LCT (41).

Men samma studie fann ingen effekt av MCT på att minska fastande blodsockernivåer (41).

Därför kan andra faktorer såsom timing och mängden mat som äts påverka effekterna av MCT-olja.

Sammanfattning MCT-olja kan hjälpa till att hantera diabetes genom att minska fettlagring och öka fettförbränningen. Det kan också hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker.

Potentiella nackdelar med MCT-olja

Även om MCT anses vara säkra, kan de ha vissa nackdelar (42).

Kan stimulera frigörandet av hungerhormoner

Medan MCT kan öka frisättningen av hormoner som hjälper dig att känna dig mer fylld längre, kan de också stimulera frisättningen av hungerhormoner hos vissa människor (2, 43, 44).

En studie på personer med anorexi fann att MCT ökade frisättningen av två hormoner som stimulerar aptiten: ghrelin och neuropeptid Y (45).

Människor som tog mer än 6 gram MCT per dag producerade mer av dessa hormoner än de som hade mindre än 1 gram per dag.

Det är dock oklart om ökningen av dessa hormoner faktiskt får dig att äta mer.

Höga doser kan leda till fettuppbyggnad i levern

Höga doser MCT-olja kan öka mängden fett i levern på lång sikt.

En 12-veckors studie på möss fann att en diet där 50% av fettema var MCT ökade leverfettet. Intressant nog fann samma studie också att MCT minskade total kroppsfett och förbättrade insulinresistens (46).

Tänk emellertid på att höga doser MCT-olja, som de i studien ovan, inte rekommenderas. Sammantaget behövs mer forskning om de långsiktiga effekterna av MCT-olja.

MCT är kalorifattiga och utgör vanligtvis bara cirka 5–10% av ditt totala kaloriintag. Om du försöker upprätthålla eller gå ner i vikt bör du konsumera MCT-olja som en del av din totala mängd fettintag och inte som en extra mängd fett.

Sammanfattning MCT-olja ökar frisättningen av hungerhormoner, vilket kan leda till ökat matintag. På lång sikt kan det också öka mängden fett i levern.

Poängen

Att ta MCT-olja kan ha många fördelar och mycket få risker.

Till att börja med innehåller den fettsyror som kan främja viktminskning genom att minska kroppsfett, öka fylligheten och potentiellt förbättra din tarmmiljö.

MCT är också en stor energikälla och kan bekämpa bakterietillväxt, hjälpa till att skydda ditt hjärta och hjälpa till att hantera diabetes, Alzheimers sjukdom, epilepsi och autism.

Potentiella nackdelar kan inkludera ökad hunger och möjlig fettansamling i levern. Men så länge du håller på 1 - 2 matskedar per dag och använder den för att ersätta - inte lägga till - till ditt normala fettintag, är några negativa biverkningar osannolika.

I slutet av dagen är MCT-olja ett bekvämt sätt att dra nytta av alla hälsofördelar som MCT har att erbjuda.

Du kan köpa MCT-olja online.