Kan måltidsersättningsskak hjälpa dig att gå ner i vikt?

Innehåll

• De kan hjälpa dig att undvika ohälsosamma måltider
• De tillhandahåller näringsämnen som traditionella dieter kan sakna
• De kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbare
• Några är proteinhaltiga, vilket hjälper till med viktminskning
• Potentiella problem med skakningar av måltider
• Vissa innehåller ohälsosamma ingredienser
• De kan inte vara en långsiktig lösning
• De fixar inte ohälsosamma matvanor
• Hur man väljer den bästa viktminskningsskakningen
• Ingredienser
• Vägbeskrivning
• Ta hem meddelande

Till skillnad från proteinshakes är måltidsersättningsskakar avsedda att ge näringen till en full måltid (1).

Vissa kommer förberedda i en burk eller flaska, medan andra kommer i pulverform som kan blandas med mjölk eller vatten.

De flesta måltidsskakningar innehåller 200–400 kalorier och en bra mängd protein, fiber och viktiga vitaminer och mineraler.

Av denna anledning är skakningar av måltider ett bekvämt sätt att få en hälsosam kalorimåltid på språng.

Emellertid kan deras ingredienser och näringskompositioner variera väsentligt med olika proportioner av protein, kolhydrater och fett.

Här är en fullständig översikt över huruvida dessa skakar hjälper till med viktminskning.

De kan hjälpa dig att undvika ohälsosamma måltider

Mjölgsbyteskakningar är bärbara och bekväma, och de kan hjälpa dig att motstå frestelsen att hänge dig åt ohälsosamma bearbetade livsmedel.

Faktum är att en av de största hinderna för att gå ner i vikt är den tid det tar att förbereda hälsosamma måltider.

När du är stressad eller har bråttom är det mycket lättare att ta en bearbetad bekvämlighetsmat eller ge efter för snabbmat.

Tyvärr kan typiska bearbetade livsmedel allvarligt spåra dina viktminskningsinsatser.

De flesta är fulla av socker, raffinerade kolhydrater och konstgjorda ingredienser, förutom att de saknar gynnsamma näringsämnen.

Dessutom aktiverar bearbetade livsmedel med mycket socker, salt och fett hjärnans nöjescentra, vilket också kan leda till överätning (2, 3, 4).

Omvänt är måltider gjorda av hälsosamma, hela livsmedel bäst för att gå ner i vikt, men det är inte alltid praktiskt med ett upptaget schema.

Mjölgsbyteskakningar är lätta att dricka på väg och ett betydligt hälsosammare alternativ till snabbmat.

Slutsats: Målskiftningsskakningar är praktiska. De är också ett hälsosammare alternativ till snabbmat.

De tillhandahåller näringsämnen som traditionella dieter kan sakna

Målskiftershakes är utformade för att ge alla de näringsämnen som du bör konsumera i en komplett måltid.

När du minskar kalorierna kan det vara svårt att få alla de näringsämnen du behöver från din diet.

Skakningar är ofta förstärkta med näringsämnen, som kan fylla ditt näringsgap medan du minskar kalorier.

De bästa måltidsersättningarna innehåller protein, fiber och viktiga vitaminer och mineraler.

Till exempel är många kommersiella skakningar en bra källa till näringsämnen som kalcium, kalium, järn och vitamin D, vilket många människor saknar i sina dieter.

Slutsats: Eftersom skakningar av måltider ersätter alla de näringsämnen som du bör konsumera i en måltid kan de hjälpa dig att tillgodose dina näringsbehov medan du minskar kalorier.

De kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbare

Att minska kaloriintaget är nyckeln till att gå ner i vikt.

Att hålla sig till en kalorifattig diet kan dock vara utmanande, särskilt om du hamnar hungrig.

Mjölgsbyteskakning kan hjälpa dig att bli full när du konsumerar färre kalorier (5).

Flera studier tyder på att byte av en eller två måltider per dag med en hälsosam måltidersättning kan skynda på viktminskning (6, 7, 8).

En analys fann att deltagare som följde en partiell målplan för ersättning av måltiderna tappade 5,6 fler pund (2,4 kg) på tre månader än de som följde en matbaserad diet med nedsatt kalori (9).

Intressant nog tappade färre människor som följde måltidsersättningsplanen från studierna. Det kan bero på att det var lättare att följa.

En granskning fann dessutom att fyra av sju studier rapporterade signifikant större viktminskning med måltidsersättningar än en traditionell diet. Ändå fann de tre andra studierna ingen skillnad i viktminskning (7).

En studie fann också att de som konsumerade en skakning av måltidsersättningen förlorade samma vikt som de som konsumerade en kalorifattig, kalorifattig, kontrollerad diet (10).

Dessutom har vissa studier funnit att skakningar av måltidsersättning ökar viktminskningen hos diabetiker.

I en studie ledde flytande måltidsersättningar till 1–2% större viktminskning hos överviktiga personer med typ 2-diabetes än en diet baserad på diabetikerutbytessystemet (11).

De som konsumerade måltidsersättningarna hade också lägre fastande blodsocker och LDL-kolesterolnivåer (11).

En annan studie fann att måltidsersättningsskakningar hos de med typ 2-diabetes bidrog till något större viktminskning än konventionell bantning (12).

Mjölgsbyteskakningar kan också hjälpa till med viktunderhåll efter att viktminskning har uppnåtts (13).

Slutsats: Mjölgsbyteskakningar kan vara användbara för att minska kaloriintaget och öka viktminskningen.

Några är proteinhaltiga, vilket hjälper till med viktminskning

Inte alla måltidsersättningar är desamma.

Ändå är många proteinhaltiga, vilket är ett av de viktigaste näringsämnena för viktminskning.

Högre proteindieter leder till större mättnad, vilket kan hjälpa dig att äta färre kalorier under dagen (14, 15, 16, 17).

En studie fann att män på en proteinrik diet rapporterade färre begär och en minskad önskan att äta sent på natten än de som konsumerade en måttlig mängd protein (18).

Dessutom har högproteindieter associerats med andra fördelar, såsom ökad mager kroppsmassa, minskat kroppsfett, mindre magfett och förbättrad viktunderhåll (19, 20, 21, 22, 23).

I en studie som jämförde högproteinmåltidersättningar och högkolhydratmåltidersättningar förlorade båda grupperna samma mängder vikt på 12 veckor (24).

De i högproteingruppen tappade emellertid mer kroppsfett och deras "dåliga" LDL-kolesterolnivåer var lägre (24).

Slutligen är vissa skakningar av måltidsersättning högre i protein än andra, så välj en skaka som är hög i protein och låg socker.

Slutsats: Mjölgsbyteskakningar med mycket protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kroppsfett.

Potentiella problem med skakningar av måltider

Det finns flera fördelar med att använda måltidsersättningskakor för att gå ner i vikt.

De är praktiska för upptagen livsstil, och de är användbara för människor som kämpar för att begränsa sitt livsmedel.

Det finns emellertid några potentiella problem med skakningar av måltidsersättning.

Vissa innehåller ohälsosamma ingredienser

Massor av måltidsersättningar skakas med hälsosamma ingredienser.

Andra innehåller ohälsosamma ingredienser som tillsatt socker, majssirap, delvis hydrerade vegetabiliska oljor, konstgjorda smaker och kemiska konserveringsmedel.

Tyvärr innehåller vissa skakningar som marknadsförs för viktminskning mer gram socker än gram protein. Det är därför du alltid ska läsa etiketten innan du köper en skak med måltidsersättning.

Leta efter en proteinrik skaka som också innehåller fiber och en lista över ingredienser du kan uttala. En hälsosam måltidsersättning ska inte innehålla mer än några gram socker.

De kan inte vara en långsiktig lösning

Mjölgsbyteskakningar kanske inte är en långsiktig lösning för vikthantering.

Medan många varumärken av måltidsskakningar ger viktiga näringsämnen, kan de inte helt ersätta en hälsosam kost full av hela livsmedel.

Förutom vitaminer och mineraler innehåller hela livsmedel antioxidanter, växtföreningar och enzymer som är svåra att sätta i en flaska.

Vissa skakar innehåller fiber, men betydligt mindre än de mängder som finns i hela livsmedel som frukt, grönsaker och baljväxter.

Dessutom är drickshake för måltider inte en hållbar livsstil för många människor. Det kan vara en socialt isolerande praxis, eftersom många sociala evenemang inkluderar mat.

De fixar inte ohälsosamma matvanor

I allmänhet fungerar dieter inte för viktminskning. Långsiktig viktminskning kräver långsiktiga livsstilsförändringar.

Medan du dricker måltidsersättningsskakningar kan hjälpa dig gå ner i vikt, tvingar de dig inte att ändra dina matvanor.

Om du helt enkelt går tillbaka till dina gamla matvanor när du slutar byta ut måltiderna med skakningar kommer du antagligen att återfå vikten.

Slutsats: Mjölgsbyteskakningar är praktiska och de kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De kan emellertid inte vara en långsiktig lösning för hälsosamt viktunderhåll.

Hur man väljer den bästa viktminskningsskakningen

För att välja den bästa måltidskakningen för viktminskning, ignorera påståenden på framsidan av förpackningen och läs ingredienslistan på baksidan.

Välj en produkt med följande kvalifikationer:

• Minst 15 gram protein per portion
• Minst 3 gram fiber per portion
• Mindre än 10 gram socker per portion
• Ingen majssirap
• Inga hydrerade vegetabiliska oljor
• Minst 33% av Daily Value för vitaminer och mineraler

Det finns flera olika typer av proteiner som används i måltidsersättningsskakningar.

Vassleprotein har visat sig förbättra mättnad och är en bra ingrediens att leta efter i en skakning av måltider (17).

Du kan också göra dina egna måltidsersättningar hemma. Det finns oändliga kombinationer av ingredienser, men här är ett recept att prova:

Ingredienser

• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1 kopp frysta bär
• 1 matsked kokosolja
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1–2 skopar vassleproteinpulver

Vägbeskrivning

Blanda alla ingredienser i en mixer tills de är jämna. Denna hemlagade shake innehåller cirka 400 kalorier, 30 gram protein och 30 gram kolhydrater.

Slutsats: Vissa måltidsersättningsskakningar är hälsosammare än andra. Välj en skaka med mycket protein och socker.

Ta hem meddelande

Måltidsbyteskakor är ett bärbart och bekvämt alternativ för en pågående måltid. De kan vara ett effektivt sätt att minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt.

Se dock till att du väljer en måltidsersättningsskaka som är mycket proteinrik och låg i socker och konstgjorda ingredienser.