7 bästa fysiska övningar att göra under graviditeten

Innehåll

• 1. Gå
• 2. Lätt körning
• 3. Pilates
• 4. Vatten aerobics
• 5. Motionscykel
• 6. Sträck
• 7. Lättviktsträning
• Övningar som rekommenderas under graviditeten
• Hur man bibehåller rätt vikt under graviditeten

De bästa övningarna som du kan öva under graviditeten är att gå eller sträcka, till exempel eftersom de hjälper till att minska stress, bekämpa ångest och öka självkänslan. Övningen av graviditetsövningar bör dock endast ske under medicinsk vägledning, eftersom de i vissa fall inte rekommenderas, som vid avskiljning av moderkakan och vid riskfylld graviditet.

Övningar kan påbörjas när som helst under graviditeten och kan utföras till slutet av graviditeten, vilket är användbart för att underlätta normal förlossning och återgå till idealvikt efter förlossningen.

Kvinnor som hade en mer stillasittande livsstil bör föredra lättare träning och helst i vattnet. De som brukade träna bör minska sin rytm för att inte skada barnet.

Bra exempel på övningar att träna under graviditeten är:

1. Gå

Perfekt för kvinnor som var stillasittande innan de blev gravida. Lätta och elastiska kläder och sneakers med bra dämpning bör användas för att förhindra skador och dricka mycket vatten för att undvika uttorkning. Du kan gå 3 till 5 gånger i veckan när solen inte är för stark. Se en utmärkt gångträning för gravida kvinnor.

2. Lätt körning

Indikeras för dem som redan har tränat innan de blev gravida. Det kan utföras under de 9 månaderna av graviditeten, 3 gånger i veckan, i 30 minuter, men alltid med låg intensitet, alltid med respekt för din egen takt.

3. Pilates

Det förbättrar andningen, hjärtfrekvensen, sträcker och stärker musklerna och är bra för hållning. Det kan övas 2 eller 3 gånger i veckan. Se: 6 Pilatesövningar för gravida kvinnor.

4. Vatten aerobics

Det är indicerat även för kvinnor som var stillasittande innan de blev gravida och kan utföras under 9 månaders graviditet. Det minskar smärta i fötterna och i ryggen, samt svullnad i benen. Det kan utföras 2 till 4 gånger i veckan.

5. Motionscykel

Det kan utföras under de två första trimestrarna av graviditeten, 3 till 5 dagar i veckan. Man måste vara uppmärksam på hjärtfrekvensen och inte låta den överstiga 140 slag per minut och observera om svettningen är för hög. Storleken på magen i slutet av graviditeten kan göra det svårt att utföra denna aktivitet.

6. Sträck

Dessa kan utföras dagligen fram till födseln, oavsett om de är stillasittande eller erfarna. Du kan börja med lättare sträckor, och när kvinnan utvecklar elasticitet ökar svårigheten att sträcka sig. Se: Sträckövningar under graviditeten.

För att säkerställa säker fysisk aktivitet är det viktigt att ha vägledning och övervakning av en kvalificerad idrottare och auktorisation från läkaren som utför prenatal vård. Om den gravida kvinnan upplever några obehagliga symtom som buksmärtor, urladdning eller blodförlust från slidan, under träning eller några timmar efter lektionen bör hon söka medicinsk hjälp.

7. Lättviktsträning

Gravida kvinnor som redan tränade tyngdträning innan de blev gravida och som hade ett gott fysiskt tillstånd kan göra styrketräning, men intensiteten på övningarna måste minskas och vikterna minskas åtminstone till hälften för att undvika överbelastning av ryggraden., knän, anklar och bäckenbotten.

Övningar som rekommenderas under graviditeten

Övningar med hög effekt ska inte utföras under graviditeten eftersom de kan orsaka smärta eller till och med skada barnet. Några exempel på kontraindicerade övningar under graviditeten är:

• Magövningar;
• På höga höjder;
• Det handlar om slagsmål som jiu-jitsu eller hopp, som hoppklasser;
• Bollspel som fotboll, volleyboll eller basket;
• Ansträngande löpning;
• Cykel, under de sista månaderna av graviditeten;
• Tung bodybuilding.

Motion avskräcks också när kvinnan måste vila, under medicinsk vägledning och när moderkakan är fristående. Om du är osäker, kontakta förlossningsläkaren. Se när du ska stoppa fysisk aktivitet under graviditeten.

Hur man bibehåller rätt vikt under graviditeten

Övningar hjälper till att bibehålla rätt vikt under graviditeten. Ange dina uppgifter här för att ta reda på om du blir fett ordentligt eller om du behöver göra fler övningar:

Obs: Denna räknare är inte lämplig för flera graviditeter.

Se även hur man bibehåller rätt vikt i den här videon: