Kan Moringa pulver hjälpa dig gå ner i vikt?

Innehåll

• Rik på kraftfulla föreningar
• Förmodade viktminskningsfördelar
• Andra potentiella hälsofördelar
• Kompletterande formulär
• Pulver
• kapslar
• Te
• Säkerhet och biverkningar
• Poängen

Moringa är en indisk ört härledd från Moringa oleifera träd.

Det har använts i Ayurveda medicin - ett forntida indiskt medicinskt system - för att behandla hudsjukdomar, diabetes och infektioner i tusentals år.

Dessutom är det tänkt att erbjuda viktförlustfördelar.

Denna artikel avslöjar om moringa pulver kan hjälpa dig gå ner i vikt och ger information om andra potentiella fördelar, olika former och säkerhet.

Rik på kraftfulla föreningar

Infödda till Indien, Asien och Afrika är moringaträdets blad mycket näringsrika.

De är rika på vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga växtföreningar.

Per 3,5 ounces (100 gram) innehåller moringa löv ungefär (1):

• Protein: 27 gram
• Fett: 6 gram
• Fiber: 34 gram
• Socker: 3 gram
• Natrium: 1,361 mg
• Kalcium: 173% av Daily Value (DV)
• Järn: 133% av DV
• Zink: 27% av DV
• Magnesium: 126% av DV
• Koppar: 111% av DV
• Vitamin A: 176% av DV

Men de har också mycket fytater - antinutrienter som binder till mineraler som järn, zink och kalcium, vilket gör dem mindre absorberbara av din kropp (2).

Å andra sidan har polyfenoler i moringa löv cancerbekämpande egenskaper och kan minska risken för tillstånd, såsom hjärtsjukdomar och diabetes (3, 4, 5).

Andra rika källor till polyfenoler inkluderar frukt, grönsaker, te och kaffe - vilket är en av orsakerna till att dieter som är rika på dessa livsmedel har förknippats med bättre hälsa (6, 7, 8).

Sammanfattning Moringa lämnar mycket vitaminer, mineraler och kraftfulla växtföreningar som polyfenoler.

Förmodade viktminskningsfördelar

Moringa pulver har föreslagits för att främja viktminskning.

Djur- och provrörstudier visar att moringa kan minska fettbildning och förbättra fettuppdelningen (9).

Det är fortfarande okänt om dessa effekter översätter till människor.

Hittills har inga mänskliga studier undersökt effekterna av moringa ensam på viktminskning.

Studier har dock tittat på effekterna av kosttillskott som innehåller moringa i kombination med andra ingredienser.

I en 8-veckors studie på 41 feta personer på identisk diet och träningsordning, förlorade de som tog 900 mg av ett tillskott som innehöll moringa, gurkmeja och curry 10,6 kg (4,8 kg) - jämfört med endast 4 kilo (1,8 kg) i placebogruppen (10).

I en liknande men större studie randomiserade forskare 130 personer som var överviktiga för att få samma tillägg som ovanstående studie eller en placebo.

De som fick tillskottet tappade 11,9 pund (5,4 kg) under 16 veckor, jämfört med endast 2 pund (0,9 kg) i placebogruppen. De minskade också deras LDL (dåliga) kolesterol och ökade deras HDL (bra) kolesterol (11).

Det är fortfarande oklart om dessa fördelar tillskrivs moringa, en av de andra två örterna eller en kombination.

Mer omfattande studier inom detta område behövs.

Sammanfattning Studier visar imponerande fördelar med viktminskning hos personer som tar ett supplement med flera ingredienser som innehåller moringa. Fördelarna kan dock inte tillskrivas moringa själv.

Andra potentiella hälsofördelar

Även om moringa pulver ensam inte har visat sig främja viktminskning, tyder studier på djur och provrör på att det kan ge andra hälsofördelar.

Studier indikerar att moringa kan hjälpa (12, 13, 14, 15):

• reglera blodsockret
• lägre blodtryck
• lägre kolesterol
• minska inflammation
• skydda mot hjärtsjukdomar

Dessutom har mänskliga studier funnit att moringatillskott kan gynna vissa kroniska tillstånd, till exempel diabetes och astma (16, 17).

Dessa fördelar är kopplade till de olika kraftfulla föreningarna som finns i moringa-pulver, nämligen polyfenoler och andra antioxidanter (18).

Även om forskning ännu inte har validerat dessa fördelar hos människor, är moringa fortfarande ett populärt tillskott.

Sammanfattning Moringa-pulver har visat löfte i djur- och provrörstudier för olika hälsofördelar, men forskning på människor saknas.

Kompletterande formulär

Du kan köpa moringa i flera former, inklusive pulver, kapslar och te.

Pulver

På grund av dess mångsidighet är moringa lövpulver ett populärt alternativ.

Det sägs ha en bitter och något söt smak. Du kan enkelt lägga till pulvret till skakningar, smoothies och yoghurt för att öka ditt näringsintag.

Rekommenderade portioner av moringa pulver varierar mellan 2–6 gram.

kapslar

Kapselformen av moringa löv innehåller det krossade bladpulvret eller dess extrakt.

Det är bäst att välja kosttillskott som innehåller bladens extrakt eftersom extraktionsprocessen förbättrar biotillgängligheten eller absorptionen av bladens fördelaktiga komponenter.

Du kan skilja mellan de två genom att läsa etiketten om tilläggsfakta, som anger om produkten innehåller pulverformigt blad eller extraktform.

Te

Moringa kan också konsumeras som ett te.

Om så önskas kan kryddor och örter - som kanel och citronbasil - hjälpa till att kompensera den något jordiska smaken av rent moringa bladte.

Det är naturligt koffeinfritt, så du kan konsumera det som en avkopplande dryck före sängen.

Det är också ett bra alternativ om du är känslig för effekterna av koffein.

Sammanfattning Moringa pulver kan tillsättas till många drycker, tas som en kapsel eller konsumeras som ett te.

Säkerhet och biverkningar

Moringa-pulver tolereras generellt väl med låg risk för biverkningar (19).

Studier rapporterar inga biverkningar hos människor som konsumerade 50 gram moringa pulver som en enda dos eller 8 gram per dag under 28 dagar (20, 21).

Hur som helst är det fortfarande en bra idé att prata med din sjukvårdspersonal eller apotekspersonal innan du testar moringa pulver - särskilt om du tar mediciner för blodtryck eller blodsockerkontroll.

Sammanfattning Studier tyder på att moringa pulver har en stark säkerhetsprofil, men du bör rådfråga din läkare innan du försöker moringa pulver eller andra nya kosttillskott.

Poängen

Moringa oleifera är ett träd som växer i flera länder.

Bladen i trädet innehåller friska föreningar, inklusive vitaminer, mineraler och polyfenoler.

Även om moringa pulver marknadsförs ofta för viktminskning krävs mer forskning innan detta och andra fördelar kan bekräftas.

I vilket fall som helst är moringa pulver näringsrikt och troligt säkert för de flesta när det konsumeras i rekommenderade doser.