Moringa: Superfood-fakta eller fiktion?

Innehåll

• De hälsofördelar med moringa
• Moringa-skida
• Räkorry med moringafröskidor
• Moringa, fisk och grönsaksoppa
• Moringa lämnar
• Moringablad i kokosmjölk
• Moringa omelett
• Väl testad: Moringa och ricinoljor

Grönkål, gojibär, tång, valnötter. Tror du att du känner till alla så kallade superfoods? Det finns ett nytt barn i stan: moringa.

Moringa oleifera är ett träd till delar av Indien, Pakistan, Bangladesh och Afghanistan, och odlas också i Centralamerika och delar av Afrika. Det kallas ibland trumpinne-trädet på grund av formen på dess långa utsäde. Moringaträd växer snabbt och behöver inte mycket vatten, vilket gör dem lätta att odla.

Praktiskt taget alla delar av dem är ätbara - bladen, rötterna, omogna utsäde, blommor och frön. Oljan som krossas från frön, ben benolja, kan användas för matlagning och för hud och hår. När oljan har extraherats kan fröskrov användas för en vattenreningsprocess som kallas flockning. Vissa ätbara delar av trädet kan skördas under det första året efter plantering. Moringa är en viktig näringskälla och handel i de länder där den kan odlas. National Academy of Sciences kallar moringa en "levande ymnighetshorn" och "möjligen planetens mest värdefulla outvecklade växt."

De hälsofördelar med moringa

Flera recensioner av studier - inklusive en och en annan - har staplat på ännu mer beröm, med hänvisning till dess antiulcus-, antioxidant-, antihypertensiva och smärtstillande egenskaper. Forskare säger att bladens komponenter - nämligen polyfenoler, flavonoider, glukosinolater och alkaloider - har skyddande effekter på hjärtat, levern, lungorna, njurarna och hos män, testiklarna.

Näringsmässigt sett har a nästan 2 gram protein och är också en bra källa till vitamin A och C.

Medan moringa inte är vanligt i amerikanska stormarknader, kan du ofta hitta moringablad och skida i specialvaror som filippinska, indiska och andra asiatiska marknader. Om inte, kan de vara bra ställen att beställa dem från.

Nu behöver du bara några bra recept.

Moringa-skida

De långa, mager trumpinnarformade trädbälgen äts bäst när de är gröna och unga. Även om deras konsistens liknar den för gröna bönor, sägs de smaka mer som sparris. Du kan laga dem hela, men deras längd gör dem svåra att hantera i mindre krukor. Skär dem vid behov till gröna bönstorlekar, eller skiv dem ytterligare i bitar som skivad okra.

Räkorry med moringafröskidor

Detta pirrande recept på räkor och moringa curry låter dig också njuta av de många hälsofördelarna med gurkmeja, vilket och sänker blodsockret. Servera detta över brunt ris för att dra nytta av den extra fiber som kornet ger.

Få receptet!

Moringa, fisk och grönsaksoppa

Inte lika tung som curry, denna eklektiska soppa innehåller inte bara moringa utan squash, pumpa, okra, aubergine, fisk och mycket mer! Perfekt för en exotisk natt i.

Få receptet!

Moringa lämnar

Bladen är den vanligaste ätade delen av moringa. De växer snabbt så att de kan skördas regelbundet. Du kan använda dem i vilken maträtt som helst som kräver spenat, inklusive rå i sallader eller på smörgåsar.

Moringablad i kokosmjölk

Detta fungerar bra som en startkurs. För att göra det till en huvudevenemang, lägg till ett dussin skalade och räkor och låt sjuda tills de är helt kokta (de blir rosa hela tiden) innan du lägger till moringabladen.

Få receptet!

Moringa omelett

Detta något informella recept är en påminnelse om att du kan njuta av moringabladen nästan som du vill! Lägg till dem i en quiche, frittata eller modifiera detta recept på spenat och kronärtskockadopp. För att ersätta spenaten, ånga försiktigt 3 koppar moringablad och pressa sedan ut fukten ordentligt.

Få receptet!

Väl testad: Moringa och ricinoljor