Morgondepression: Vad det är och hur man behandlar det

Innehåll

• Orsaker till morgondepression
• Symtom på morgondepression
• Diagnostiserar morgondepression
• Behandlingar för morgondepression
• Medicin
• Prata terapi
• Ljusterapi
• Elektrokonvulsiv terapi (ECT)
• Vad kan du göra
• Prata med din läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är morgondepression?

Morgondepression är ett symptom som upplevs av vissa personer med allvarlig depressiv sjukdom. Med morgondepression kan du ha allvarligare depressionssymtom på morgonen än på eftermiddagen eller kvällen. Dessa symtom kan inkludera extrem sorg, frustration, ilska och trötthet.

Morgondepression är också känd som dygnsvariation av depressiva symtom eller dagliga humörvariationer. Det skiljer sig från säsongsmässig affektiv sjukdom, som är relaterad till årstidsförändringar. Experter betraktade morgondepression som en klinisk diagnos på egen hand, men nu anser de att det är ett av de många möjliga symptomen på depression.

Orsaker till morgondepression

En studie från 2013 visade att personer med depression ofta har stört dygnsrytmen. Denna störning är en av huvudorsakerna till morgondepression.

Din kropp körs på en 24-timmars intern klocka som får dig att känna dig sömnig på natten och vara mer vaken och alert under dagen. Denna naturliga sömnväckningscykel är känd som dygnsrytmen.

Den dygnsrytmen, eller den naturliga kroppsklockan, reglerar allt från hjärtfrekvens till kroppstemperatur. Det påverkar också energi, tänkande, vakenhet och humör. Dessa dagliga rytmer hjälper dig att hålla ett stabilt humör och hålla dig frisk.

Rytmerna för vissa hormoner, såsom kortisol och melatonin, hjälper din kropp att förbereda sig för vissa händelser. Till exempel gör din kropp kortisol när solen stiger. Detta hormon ger dig energi så att du kan vara aktiv och alert under dagen. När solen går ner släpper din kropp melatonin. Det hormonet som gör dig sömnig.

När dessa rytmer störs börjar din kropp göra hormoner vid fel tidpunkt på dagen. Detta kan ha en negativ inverkan på din fysiska hälsa och känslomässiga välbefinnande. Till exempel när din kropp gör melatonin under dagen kan du känna dig väldigt trött och irriterad.

Symtom på morgondepression

Människor med morgondepression har ofta allvarliga symtom på morgonen, som känslor av sorg och dysterhet. Men de mår bättre när dagen går. Symtom kan inkludera:

• problem med att vakna och gå ur sängen på morgonen
• en djup brist på energi när du börjar din dag
• svårigheter att möta enkla uppgifter, som att duscha eller göra kaffe
• fördröjd fysisk eller kognitiv funktion ("tänka igenom en dimma")
• ouppmärksamhet eller brist på koncentration
• intensiv agitation eller frustration
• brist på intresse för en gång njutbara aktiviteter
• känslor av tomhet
• aptitförändringar (vanligtvis äter mer eller mindre än vanligt)
• hypersomnia (sover längre än normalt)

Diagnostiserar morgondepression

Eftersom morgondepression inte är en separat diagnos från depression har den inte sina egna diagnostiska kriterier. Det betyder att det inte finns några etablerade symtom som din läkare kommer att leta efter för att avgöra om du har det. Men för att avgöra om du har morgondepression, kommer din läkare eller terapeut att fråga dig om dina sömnmönster och humörförändringar under dagen. De kan ställa frågor som:

• Är dina symtom i allmänhet värre på morgonen eller på kvällen?
• Har du problem med att gå ut ur sängen eller komma igång på morgonen?
• Förändras ditt humör dramatiskt under dagen?
• Har du problem med att koncentrera dig mer än vanligt?
• Tycker du nöje med de aktiviteter du brukar njuta av?
• Har dina dagliga rutiner ändrats nyligen?
• Vad, om något, förbättrar ditt humör?

Behandlingar för morgondepression

Här är några av de behandlingar som kan hjälpa till att minska morgondepressionen.

Medicin

Till skillnad från andra symptom på depression svarar morgondepression inte bra på selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). SSRI är vanligtvis förskrivna antidepressiva medel som kan hjälpa till att lindra symtom på allvarlig depression.

Serotonin – noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) som venlafaxin (Effexor) kan dock vara till hjälp för personer med morgondepression.

Prata terapi

Pratterapier - som interpersonell terapi, kognitiv beteendeterapi och psykoterapi - kan också behandla morgondepression.Medicinering och samtalsterapi är särskilt effektiva när de kombineras.

Dessa terapier kan hjälpa dig att ta itu med eventuella problem som kan bidra till din depression och förvärra dina symtom. Frågor kan inkludera konflikter i ett romantiskt förhållande, problem på arbetsplatsen eller negativa tankemönster.

Ljusterapi

Ljusterapi, även känd som ljusterapi eller ljusterapi, kan också hjälpa till att behandla personer med morgondepression. Med denna typ av terapi sitter du eller arbetar nära en ljusterapilåda. Lådan avger starkt ljus som efterliknar naturligt utomhusljus.

Exponeringen för ljus tros påverka hjärnkemikalier kopplade till humör. Även om det allmänt erkänns som en behandling för säsongsmässig affektiv sjukdom, kan vissa personer med depression tycka att detta tillvägagångssätt är till hjälp.

Elektrokonvulsiv terapi (ECT)

ECT kan också vara en effektiv behandling. Med denna procedur förs elektriska strömmar genom hjärnan för att avsiktligt utlösa ett anfall. Behandlingen verkar orsaka förändringar i hjärnkemi som kan vända symptom på depression.

ECT är en ganska säker behandling som görs under narkos, vilket innebär att du sover under proceduren. De elektriska strömmarna ges i kontrollerad miljö för att uppnå bästa resultat med så få risker som möjligt.

Vad kan du göra

Förutom dessa behandlingar kan det hjälpa att göra små förändringar i dina sömnmönster. Dessa förändringar kan hjälpa dig att anpassa din sömn / vakna cykel till din kroppsklocka och minska dina symtom på morgondepression. Prova:

• gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag
• äta måltider vid regelbundna tider
• avstår från att ta långa tupplurar
• skapa en miljö som främjar sömn, till exempel ett mörkt, tyst, svalt rum
• undvika ämnen som kan förhindra en god natts sömn, såsom koffein, alkohol och tobak
• tränar ofta, men undviker ansträngande träning i minst 4 timmar före sänggåendet

Att ta dessa steg kan hjälpa till att stabilisera din dygnsrytm så att din kropp gör rätt hormoner vid rätt tidpunkt. Och det bör hjälpa till att förbättra ditt humör och andra symtom.

Prata med din läkare

Liksom andra symptom på depression kan morgondepression behandlas. Om du tror att du har morgondepression, tala med din läkare. De kan prata med dig om dina symtom och föreslå en behandlingsplan för att hjälpa dig.