Skapa en hälsosam morgon- och nattrutin för kroniskt torrt öga

Innehåll

• Översikt
• 1. Undvik att använda en hårtork
• 2. Använd ögondroppar före sängen
• 3. Sov med en sängfuktare
• 4. Applicera en varm kompress
• 5. Tvätta ögonlocken
• 6. Ta bort dina kontaktlinser tidigare
• 7. Öva regeln 20/20/20 om du läser före sängen
• 8. Massera försiktigt ögonlocken
• 9. Börja morgonen med ett glas vatten
• Hämtmat

Översikt

Kroniskt torrt öga kan vara ett frustrerande tillstånd att leva med, och det kan påverka din normala dagliga rutin.

Att göra några grundläggande livsstilsförändringar kan bidra till att öka ögonfuktigheten och minska irritationen. Att följa en rutin på morgonen och före sängen kan hjälpa dig att se till att dina ögon förblir smorda hela dagen.

Ihållande torrhet kan leda till komplikationer som suddiga syner, hornhinnesår och ångest. Det kan också göra det svårare att arbeta, köra eller läsa. Torrhet behöver dock inte ha denna överväldigande effekt.

Här är nio enkla justeringar du kan göra på morgnar och på natten för att förbättra dina symtom.

1. Undvik att använda en hårtork

Att använda en hårtork kan påskynda hårtorktiden och minska din stylingtid. Men även om det tjänar ett användbart syfte, kan din hårtork också orsaka torra ögonsymtom.

Varm luft från en hårtork kan få dina tårar att förångas för snabbt och utlösa dina symtom. Dessutom kan hårtorkar förvärra befintliga torra ögonsymtom.

Handduk torkar håret och låt det lufttorka innan styling. Om du måste använda en hårtork ska du applicera ögondroppar före användning för att lägga till fukt och väta dina ögon mitt igen om det behövs.

2. Använd ögondroppar före sängen

Du kan vakna upp med torra ögonsymtom som suddiga syner, rodnad och en skaklig känsla i ögonen. Ibland händer det om dina ögonlock inte stänger helt medan du sover.

Om du ofta upplever torra ögon på morgonen, applicera ögondroppar på ögonen varje natt före sängen. Dessutom används vissa typer av smörjande ögondroppar eller salvor bäst före sänggåendet, eftersom de är tjockare och kan göra din vision oskarp.

3. Sov med en sängfuktare

Smärta, klåda och irritation kan få din morgon till en dålig start.

Ibland kan låg luftfuktighet orsaka symtom på torra ögon. Om dina ögon känner sig värre på morgnarna, sova med en luftfuktare i ditt sovrum.

Låg luftfuktighet kan göra att dina tårar förångas för snabbt. En luftfuktare tillför fukt i luften, vilket kan förhindra torra ögon och minska dina symtom.

4. Applicera en varm kompress

Applicera en varm kompress på dina ögon i cirka 10 minuter på morgnarna och på natten för att lindra kroniska torrögonsymtom.

Detta botemedel inte bara lugnar irritation, utan hjälper också till att frigöra oljor i dina ögonlockskörtlar. Detta kan smörja och underlätta irritation på ytan på ögonen.

5. Tvätta ögonlocken

Tvätta ögonlocken med varmt tvålvatten eller babyschampo på morgnarna och på natten kan också minska dina kroniska torra ögonsymtom.

Denna teknik tvättar försiktigt bort bakterier som kan orsaka blefarit. Detta tillstånd händer när oljekörtlarna blir tilltäppta, vilket leder till inflammation i ögonlocken. Torra ögon är ett symptom på ögonlocksinflammation, tillsammans med rodnad och klåda.

6. Ta bort dina kontaktlinser tidigare

Långvarig användning av kontaktlinser är en annan faktor som kan leda till kroniska torra ögon. Att bära kontaktlinser utformade specifikt för att hjälpa dina ögon att behålla fukt kan hjälpa. Det hjälper också till att ta bort dina linser tidigare på natten.

Istället för att bära dina kontaktlinser från kl. 07.00 till 11.00 bör du till exempel ta bort dina linser flera timmar tidigare och ha glasögon istället. Sov inte heller i dina linser eftersom det minskar mängden syre som dina ögon får.

7. Öva regeln 20/20/20 om du läser före sängen

Att läsa före sängen är en favoritritning för sänggåendet för vissa. Det kan vara den enda gången du har att läsa under dagen, och denna avkopplande aktivitet kan orsaka sömn.

Men läsning före sängen kan också bidra till torra ögon. Det finns en tendens att blinka mindre vid läsning, vilket leder till dålig ögonsmörjning.

För att förhindra torra ögon medan du läser före sängen, praktisera 20/20/20 regeln. Var 20: e minut, titta bort från ditt läsmaterial i 20 sekunder på ett föremål 20 meter bort.

Försök också medvetet att blinka mer medan du läser, eller applicera smörjande ögondroppar innan du hämtar din bok.

8. Massera försiktigt ögonlocken

Oskarp syn på morgnarna är ett annat tecken på kroniskt torrt öga. Blinkar flera gånger när du vaknar kan bli av med suddighet. Det hjälper också att försiktigt massera dina ögonlock i några minuter.

En massage kan stimulera dina tårkörtlar och underlätta torrheten. Du kan också massera dina ögonlock innan sänggåendet för att minska torra ögonsymtom på morgnarna.

9. Börja morgonen med ett glas vatten

Dålig ögonsmörjning är också ett tecken på mild uttorkning. Om du lever med kroniskt torrt öga kan uttorkning förvärra dina symtom.

Detta kan hända om du äter för mycket salt mat och inte dricker tillräckligt med vätskor. Istället för att börja dagen med en kopp kaffe, dricka ett glas vatten och dricka 8 till 10 glas under hela dagen.

Att öka ditt vätskeintag och använda konstgjorda tårar kan hjälpa till att avhjälpa irritation, rodnad och andra symtom på kroniskt torrt öga.

Hämtmat

Kroniska torra ögon kan göra enkla uppgifter svåra, särskilt om torrhet hindrar dig från att arbeta, köra eller läsa. Men att skapa en hälsosam morgon- och nattlig rutin kan lindra symtomen.

Om dina symtom inte förbättras, se din ögonläkare, en ögonläkare eller en optiker. Du kan behöva ett recept ögondropp för att behandla kroniskt torrt öga och minska risken för komplikationer.