De flesta av oss får tillräckligt med sömn, säger vetenskapen

Innehåll

• Recension för

Du kanske har hört: Det finns en sömnkris i det här landet. Mellan längre arbetsdagar, färre semesterdagar och nätter som ser ut som dagar (tack vare vårt överflöd av konstgjord belysning) får vi inte tillräckligt med kvalitets -z: er. En ny rubrik uttryckte det som "Amerikas sömnkris gör oss sjuka, tjocka och dumma." Det enda problemet med denna hemska historia? Det är inte sant, åtminstone enligt en ny studie analys i SleepMedicine recensioner som fann att de flesta av oss faktiskt sover en helt hälsosam mängd.

Forskare vid Arizona State University undersökte data från studier som går 50 år tillbaka och fann att den genomsnittliga vuxna under det senaste halvseklet alltid har fått-och får fortfarande runt sju timmar och 20 minuter med blunda per natt. Det är en smäck i det sju till åtta timmar långa intervallet som experter säger att vi borde vara inom. (Om du inte är en av de vanliga människorna, prova några av dessa prisvärda produkter för en bättre nattsömn.)

Så varför all hype om att sömnberövade amerikaner snubblar genom livet som zombies med en kopp kaffe i ena handen och en flaska Ambien i den andra? Tja, till att börja med, den senaste forskningen som kopplar för lite shuteye till en högre risk för depression, fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer är faktiskt legitim. Det är bara tanken att de flesta av oss inte får tillräckligt med sömn som är en myt, säger huvudförfattaren Shawn Youngstedt, Ph.D.

"En av huvudpunkterna som vi försökte betona i den här artikeln är att våra resultat faktiskt överensstämmer med flera omfattande granskningar av rapporterade data som också indikerar att sömnlängden inte har förändrats under det senaste halvseklet, och inte heller har andelen personer som sova mindre än sex timmar per natt", säger han. "Alla studier har inte visat detta, men majoriteten har gjort det."

Faktum är att undersökningar sedan 1975 konsekvent visar att nästan 60 procent av amerikanerna rapporterar att de får mer än sex timmars slutna ögon per natt. (Är det bättre att sova eller träna?)

Youngstedt säger att denna vilseledda idé härrör från förvirring om vad som är optimal slummer. "Precis som man kan få för mycket vatten, solljus, vitaminer eller mat, finns det dussintals studier som tyder på att man kan få för mycket sömn", förklarar han. "Åtta timmars nattsömn ansågs traditionellt vara den idealiska mängden för hälsa. Men åtta eller fler timmar har konsekvent visat sig vara kopplade till dödlighet och andra hälsorisker. Så ur ett folkhälsoperspektiv kan sova längre vara en större oro. " (Dessutom finns det dessa 11 sätt som din morgonrutin kan göra dig sjuk på.)

Ännu värre, tillägger han att allt detta brouhaha för sänggåendet faktiskt kan få människor att få ännu mindre sömn genom att ge dem en sak till att slänga och vända om dåliga nyheter med tanke på att oro kan i sin tur kan utlösa ångest och sömnlöshet. Och dessa sömntabletter gör dig inte heller någon tjänst. "Undvik sömntabletter; nattlig användning av ett sömnmedel är lika farligt som att röka minst ett paket cigaretter om dagen", säger han.

Istället tycker han att vi alla borde slappna av (ja, det är det officiella doktorandspråket) om vår sömn och ägna mer uppmärksamhet åt vad våra kroppar berättar för oss.

Det ideala numret? De minsta hälsoriskerna har förknippats med sju timmars rapporterat snoozing, säger Youngstedt. Men om du mår bra av att sova lite mindre eller lite mer, svettas inte. Nyckeln är att bara sluta ögonen så mycket som du behöver för att känna dig glad, pigg och utvilad. "Att försöka [tvinga dig själv att] sova mer kan få dig att sova sämre och kan vara hälsoskadligt", säger han. (Undantaget? Dessa 4 gånger behöver du mer sömn.)

Ett mindre sak att oroa sig för när det kommer till vår hälsa? Vi gillar ljudet av det!

Recension för