Hur lidande främjar posttraumatisk tillväxt (vilket är bra)

Innehåll

• Recension för

Låt oss inse det: Smärta är oundviklig. Tre fjärdedelar av oss kommer att uppleva minst en traumatisk händelse i våra liv, enligt ny forskning från Henry Ford Health System i Detroit, MI.

Vi vet, vi vet, det som inte dödar oss gör oss starkare-men det är inte bara en klyscha. Oavsett om du är öm efter benets dag, frustrerad på kontoret eller hjärtbruten efter ett uppbrott, finns det en seriös vetenskap bakom hur lidande verkligen gynnar oss.

Enligt experterna upplever vi ofta fysisk smärta (brännande fyrhjulingar under kickboxningsklassen) och känslomässig smärta (ett grovt uppbrott) som lidande. Men dessa tider av kamp eller svårigheter (både fysiska och känslomässiga) är inte alla dåliga. I själva verket, mycket av tiden, ja, de kan visa sig vara häftiga. "Varje typ av lidande kan vara produktivt och kanaliseras till en växande upplevelse", säger Adolfo Profumo, licensierad klinisk socialarbetare och terapeut i New York. Tro oss inte? Dessa exempel visar att smärta lämnar dig starkare i slutändan. (Dessa kändisar delar hur tidigare trauman gjorde dem starkare.)

Under din kardio ...

Vissa studier har visat att lidande genom en kick-ass träning som de där långa löpningarna eller mördande CrossFit-klasserna-inte bara är masochistisk. Det kan faktiskt hjälpa din prestation. En studie publicerad i Hjärna, beteende och immunitetfann att uthållighetslöpare som använde ibuprofen för att hjälpa dem att hantera smärta under ett lopp inte var snabbare och faktiskt hade en längre återhämtningstid än löpare som inte tog något. Varför skadade smärtstillande löparna mer? Normalt, när vi tränar, orsakar stressen att våra kroppar producerar mer kollagen, vilket så småningom leder till starkare ben och vävnader. När du försöker hoppa över lidandet genom att poppa en ibuprofen, har din kropp inte detta svar och bygger inte styrka som den ska. (Det är ett av de 5 överraskande sätten att stress påverkar din träning.)

I en annan studie gav forskare vid University of Wisconsin cyklister ett läkemedel som helt blockerade smärta i den nedre halvan av kroppen under ett uthållighetstest, vilket nästan nixade deras fysiska lidande. Återigen fann de att cyklister som kände mindre smärta faktiskt inte presterade bättre. Det visar sig att den fysiska smärtan av träningen är nödvändig för att korrekt bedöma ansträngning.

När det gäller emotionell smärta ...

Studier har visat att samma nervbanor aktiveras i ett känslomässigt trauma, som ett uppbrott, som ett fysiskt trauma, som ett brutet ben. (Går du igenom en stor förändring? Här, 8 av livets största shake-ups, lösta.)

"Lidande kan ofta få människor till handling", säger Franklin Porter, Ph.D., en psykolog i New York City. "Ibland måste du slå botten för att klättra dig upp."

I några av de tidigaste studierna om lidande fann forskare att majoriteten människor som överlever traumatiska händelser (som död, krig eller naturkatastrofer) rapporterade en större känsla av inre styrka, djupare relationer och framsteg mot att uppfylla mål än de hade innan lidande. Detta fenomen med emotionell självevolution som svar på kamp är vad Profumo refererar till som "upplevelsen av att bli till". Det är ungefär som hur vi måste bryta ner våra muskler för att återuppbygga dem ännu starkare.

Hur man skördar fördelarna

Låt oss vara verkliga: lidande-oavsett om det är att komma över en förlust eller tränga igenom en hård svett sesh-suger. Vi vill få det över med ASAP. Men för att verkligen tjäna pengar på de styrka som bygger fördelar, är tanken inte att kringgå processen, enligt Profumo. Tålamod är nyckeln.

Många gånger betyder det att du måste tillåta dig själv att känna smärtan: Vänta till en vän om din krävande chef, gråta efter ett uppbrott, släpp ut det där grymtandet av frustration på gymmet. (Allvarligt! Forskare vid Drexel University fann att människor var 10 procent starkare när de släppte ett skrik under en fysisk uppgift.)

När vi bearbetar smärtan skördar vi frukterna. "De flesta mål och prestationer kunde inte slutföras utan perioder av lidande", säger Ellen Schnier, klinisk socialarbetare och terapeut i Connecticut. "Lidande bygger karaktär genom att ge oss en känsla av att om vi kan ta oss igenom tider av lidande kan vi åstadkomma vad som helst." (Dessutom kommer du att skörda dessa 4 sätt att uttrycka dig själv ökar din hälsa.)

Men akta dig för att låta lidandet bli sadistiskt snarare än att stärka, och, som alltid, pressa dig aldrig till skada i ditt träningspass. "Lidande blir en negativ cykel när vi ser det som en återspegling av vårt självvärde eller värde", säger Schnier. Allt handlar om mindset. Om vi ​​ser hårda tider som en möjlighet att utvecklas (vilket, ja, ibland till och med innebär en vilodag!), Kan de vara en stor katalysator för positiv förändring. Säga den där för dig själv nästa gång dina kalvar känner att de brinner när de går nerför en trappa efter legens dag.

Recension för