Stuck in a Brain Rut? Dessa 8 tillskott hjälper dig att koncentrera dig

Innehåll

• Nootropics kan vara din mikrohjärnboost
• Nå efter ginseng för att slå mental stress
• Ginseng fördelar:
• Lägg till MCT till ditt kaffe för att skärpa din hjärna
• MCT-fördelar:
• Om du har författarblock, ta L-theanine
• Fördelar med L-teanin:
• Om du har en middagsnedgång kan du prova rhodiola rosea
• Rhodiola rosea fördelar:
• Om du har problem med att fokusera väljer du maca
• Maca-fördelar:
• Prova dessa vetenskapliga blandningar
• 1. Bulletproofs Otillbörligt Fördel för en middag plocka upp mig
• Otillbörliga fördelar:
• 2. Välj Beekeeper's Naturals B.LXR hjärnfoder för hjärnbränsle
• B.LXR hjärnbränsle fördelar:
• 3. Testa Neutein om du känner dig spridd
• Fördelar med neutein:
• Känn fakta innan du försöker

Nootropics kan vara din mikrohjärnboost

Go-go-go-livsstilen i nuvarande tidsålder - som gör att vi till och med avsätter vår tid på porslinstronen för att komma ikapp med e-postmeddelanden - kan allvarligt beskatta våra kroppar och hjärnor.

Som svar vänder både produktivitetskrigare och kreativitet mot hjärnhöjande hjälpmedel som kallas "nootropics" eller "smart drugs."

Enligt Jennifer T. Haley, MD, FAAD, definieras nootropics i stort sett som allt som förbättrar din kognitiva kapacitet och prestanda, från minne till kreativitet, motivation till koncentration. "

Nootropics har funnits sedan 1970-talet, enligt biohacker och American College of Sports Medicine Motion Physiolog Fiona Gilbert, men har återuppstått tack vare anekdotiska bevis och vittnesmål på nätet att de minskar stress och ökar mental uthållighet.

Liksom stresston eller ångesthack, kan nootropics vara det mikroboost du behöver för att få igenom din arbetsdag. Fortsätt läsa för att lära dig vilket kan vara det bästa smarta läkemedlet för dig baserat på dina hjärnskyndande behov.

Nå efter ginseng för att slå mental stress

Om du inte känner till det här växtbaserade tillskottet är det nu en bra tid att lära sig. Tack vare sina hjärnrelaterade fördelar kategoriseras den också som en nootropisk.

En studie från 2010 testade en dos på 400 mg (mg) på 30 deltagare under 8 dagar. Deltagarna visade förbättrad lugn och förmåga att göra matte.

Ginseng fördelar:

• behandling för stress
• förbättrad hjärnfunktion
• antioxidantstöd

Prova det i sin naturliga form: Ginseng kan konsumeras som en rot, som du kan äta rå som en morot eller lätt ångad för att mjukgöra den. Den rekommenderade mängden är 2 centimeter tjocka skivor. Det kan också läggas till hemlagade soppor eller te för en jordisk smak.

Tilläggsformulär: Ginseng finns i form av pulver, tablett, kapsel och olja. Det är bäst att börja med 200 till 400 mg extrakt och gradvis öka därifrån.

Möjliga biverkningar: För det mesta är ginseng säkert att konsumera. Gilbert säger emellertid: "huvudvärk, yrsel, ångest, sömnlöshet, nervositet, illamående, diarré, agitation, torr mun och snabb hjärtfrekvens är alltid en möjlig biverkning av att ta nootropics, särskilt om de tas fel."

Lägg till MCT till ditt kaffe för att skärpa din hjärna

Medelkedjiga triglycerider (MCT) eller fettsyror har studerats i stor utsträckning för sina hjärnhälsoegenskaper (särskilt hos personer med Alzheimers).

Enligt en studie från 2013 hjälpte till exempel MCT-tillskott att öka hjärnenergin med 9 procent. Men mest anmärkningsvärt är forskningen som antyder att MCT: er kan ge energi till döende hjärnceller och hålla nervceller levande inför Alzheimers.

MCT-fördelar:

• allmän hjärnhälsa
• hjärnenergi
• anti-stress
• antioxidanter

Prova det i sin naturliga form: Om du vill ha en naturlig version av MCT väljer du kokosnötsolja. Den rekommenderade dosen i de flesta studier har varit 2 matskedar (eller 30 ml).

Tilläggsformulär: Brygg upp en kruka med kaffebollsäker stil genom att lägga till MCT kokosnötsolja, som är en rik källa till MCT. Dave Asprey, grundare och VD för Bulletproof rekommenderar att du börjar med 8 till 12 uns kaffe och 2 matskedar av en MCT-källa. "Detta kommer att ge mer långvarig energi snarare än en drink som helt enkelt hjälper dig att vakna - allt i allt, ren energi utan de negativa effekterna av koffein och sockerkrascher är nyckeln," säger han.

Möjliga biverkningar: En studie fann att vissa människor kommer att uppleva biverkningar som diarré, dyspepsi och vindbildning. Så om du börjar ta MCT och har dessa effekter, sluta ta dem. MCT: er är också mycket höga i mättade fetter och kalorier, vilket innebär att det kan påverka dina kolesterolnivåer och viktminskningsinitiativ negativt. Men så länge du håller på 1 till 2 matskedar per dag och använder den för att ersätta - inte lägga till - ditt normala fettintag, är dessa negativa effekter osannolika.

Om du har författarblock, ta L-theanine

L-teanin är en aminosyra som är en viktig del av svart och grönt te. Men på egen hand visar forskning att den kan främja allt från avslappning till upphetsning.

En liten studie från 2007 fann att intag av L-teanin resulterade i en minskning av stressresponser, t.ex. i hjärtfrekvensen relativt till placebo.

En annan studie fann att konsumtion av L-teanin både kan öka mental fokus och upphetsning.

Fördelar med L-teanin:

• känsla av lugn
• ökad kreativitet

Prova det i sin naturliga form: L-teanin finns i grönt, svart och vitt te - med grönt te som innehåller mest L-teanin - vanligtvis med 25 till 60 mg.

Tilläggsformulär: Den genomsnittliga rekommenderade dosen L-teanin är en 200 mg dos som tas två gånger om dagen i antingen piller eller pulverform. Brianna Stubbs, PhD, Head of Science of HVMN, ett nootropiskt tilläggsföretag, rekommenderar att du tar Sprint, som kombinerar L-teaeanin med koffein för att få en optimal hjärnaökning utan energipinnar som kan komma från att ta koffein ensam.

Möjliga biverkningar: Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan något som kallas ”polyfenol EGCG”, som finns i grönt te, verkligen minska effekten av vissa kemoterapidroger, så det är värt att chatta med din sjukvårdspersonal innan du investerar om du har ett tidigare tillstånd.

Om du har en middagsnedgång kan du prova rhodiola rosea

”Rhodiola rosea är ett adaptogent nootropiskt medel som kan förbättra den kognitiva funktionen, förbättra minnet och lärandet och skydda hjärnan. Det hjälper också med känslomässig lugnande och skyddar mot emotionell stress, säger Haley.

Faktum är att en systematisk översyn från 2012 visade att rodiola kan vara till hjälp för att lindra hjärndimma. En studie från 2012 med 101 personer fann att 400 mg rhodiola rosea per dag under fyra veckor gav betydande förbättringar i symtom på stress, såsom trötthet, utmattning och ångest.

Rhodiola rosea fördelar:

• lindra hjärntrötthet
• slå stress

Prova det i sin naturliga form: Rhodiola finns i teform, men Haley säger att de vanligtvis inte rekommenderas eftersom det gör korrekt dosering knepigt.

Tilläggsformulär: Rhodiola-tillskott finns som tinkturer, piller, extrakt och pulver - som tros vara lika effektiva. Haley konstaterar att oavsett sort du försöker bör du undvika att förtäras innan du lägger dig eftersom det kan få ett upphetsande svar. När du handlar efter ett tillägg, leta efter en som innehåller en standardiserad mängd av 3 procent rosavins och 1 procent salidrosider, vilket är det förhållande som dessa föreningar naturligt förekommer i roten.

Möjliga biverkningar: Rhodiola rosea är generellt säkert och väl tolererat för de flesta. Leta efter en tredjepartscertifiering för att se till att produkten du köper har optimal effektivitet och säkerhet.

Om du har problem med att fokusera väljer du maca

Maca root är en annan livlig supermat som också fungerar som en nootropic, som Stubbs har hittat personligen ger henne ett boost.

Enligt forskning under 2006 fungerar makaroten direkt på två områden i hjärnan (hypotalamus och hypofysen) för att öka fokuseringen.

En senare studie fann att den kan öka fysisk och mental energi, minska stress, lindra depression och lugna ångest samtidigt som den stimulerar hjärnaktiviteten.

Maca-fördelar:

• ökad mental energi
• bättre fokus
• förbättrad totalminne
• känsla av lugn

Prova det i sin naturliga form: Maca-roten kan kokas på samma sätt som du vill laga potatis eller tillsättas till soppa eller te. Whilemaca kategoriseras som en kruciferös grönsak, det konsumeras nästan aldrig som du konsumerar broccoli eller kål. Istället torkas roten och slipas sedan till kraft som människor lägger till maten.

Tilläggsformulär: Maca är populärt i både kapseltillskott och pulver - vanligtvis i doser mellan 1,5 och 3 gram. Om du väljer pulver, lägg till det i havregryn eller smoothies för en karamellt smak.

Möjliga biverkningar: Maca är generellt säkert för de flesta människor och det kan ta lite experiment att känna en effekt. Prata med din läkare innan du testar några kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller har problem med sköldkörteln.

Prova dessa vetenskapliga blandningar

Som Stubbs säger, ”[Nootropics] kan vara en enda substans eller det kan vara en blandning. Men det är verkligen allt som förbättrar din kognitiva funktion, det är på konsumentnivå: vanligtvis inte FDA-reglerade, naturliga och har begränsade biverkningar. ”

Så medan vissa nootropics finns i det organiska avsnittet i din lokala hälsobutik, kommer andra, som Bulletproof, i en formad formel för enkelhet.

Efter att ha pratat med grundaren av vart och ett av företagen nedan och undersökt ingredienserna och doserna för varje, verkade dessa blandningar värda att prova.

Tänk dock på att nootropiska blandningar är inte FDA regleras och kan vara ganska dyr. Prata alltid med din läkare innan du testar dessa tillskott.

1. Bulletproofs Otillbörligt Fördel för en middag plocka upp mig

Otillbörliga fördelar med foton består av CoQ10 och PQQ, två koenzym som kan hjälpa dina celler att skapa energi.

Även om ingen forskning har gjorts om denna specifika produkt, har forskning visat att CoQ10 kan minska huvudvärk och skydda hjärnan från skadliga föreningar som kan leda till hjärtsjukdom.

En annan studie fann att lägga till diet PQQ till deltagarnas måltider resulterade i starka bevis på att det förbättrar mitokondrierelaterade funktioner, som mental fokus.

Otillbörliga fördelar:

• brast av hjärnenergi
• främjar hjärnhälsa

"Genom att öka din kropps förmåga att skapa ATP - dina cellers energivaluta - ger det dig mer hjärnenergi och mer kroppsenergi. Otillbörligt fördel ger en snabb, kroppsvänlig sprängning av hjärnförstärkande energi utan den skitliga koffeinvibe, ”säger Asprey om produkten.

Vägbeskrivning: Ta 1 till 4 ampuller i taget av orättvis fördel under dagen.

Möjliga biverkningar: Medan forskningen om fördelarna med denna blandning saknas, tyder på vad som finns tillgängligt att dessa två koenzym är lågrisk att lägga till din kost. Det är dock värt att prata med din läkare om du är gravid eller ammar.

2. Välj Beekeeper's Naturals B.LXR hjärnfoder för hjärnbränsle

Beekeeper's Naturals B.LXR påstår sig erbjuda en ren, jitterfri hjärna boost. Tillägget listar kunglig gelé, bacopa monnieri växt extrakt och ginkgo biloba blad som dess främsta ingredienser.

"Kunglig gelé är en av de mest fantastiska supermatarna för hjärnan, och som en bonus är det keto," säger Beekeepers Naturals VD Carly Stein. "Medan bacopa monnieri växt extrakt och ginkgo biloba blad är två adaptogener som [är] kraftfulla för hjärnan och underskattade."

B.LXR hjärnbränsle fördelar:

• slåss hjärndimma
• allmänt minne och fokusstöd

Även om denna specifika blandning inte har studerats, finns det en del forskning om dess enskilda ingredienser.

Bacopa kan hjälpa till att motverka hjärndimma, medan ginkgo befanns hjälpa till att främja bevarande av minnet.

Och kunglig gelé, som innehåller en fettsyra som kallas 10-HDA har kopplats till låg mental energi hos djur när vi inte får tillräckligt. Denna fettsyra stöder ett protein som kallas "hjärnan härledd neurotropisk faktor."

En bonus med denna produkt: den är flytande, som Stein säger främjar biotillgängligheten för nootropics - eller hur väl kroppen kan absorbera den.

Vägbeskrivning: Stein tar personligen ett halvt injektionsflaska varje dag, vilket är det belopp hon föreslår för första gången. En hel injektionsflaska är dock säker.

Möjliga biverkningar: Även om forskningen om fördelarna med denna specifika blandning inte existerar, tyder den tillgängliga forskningen på att dessa ingredienser är lågrisk.

3. Testa Neutein om du känner dig spridd

”Till exempel stöds Neutein av fem kliniska studier med mänskliga åldrar som sträcker sig från 18 till 65 år och uppåt, vilket visar att det kan öka fokus, uppmärksamhet och arbetsminne. Det bästa är att detta smarta läkemedel fungerar direkt på multitasking-delen av ditt kortvariga minne, säger Dr. Mike Roussell, PhD, medstifter av Neuro Coffee och Neutein.

Vad är det i det? En kombination av patenterad spearmint och ringblommaxtrakt.

Fördelar med neutein:

• förbättrad arbetsminne
• fortsatt fokus
• övergripande kognitivt stöd

Försök: Roussell föreslår att man tar två piller varje morgon med vatten i minst 45 dagar och spårar de mentala fördelarna för att se de dagliga effekterna.

Känn fakta innan du försöker

Enligt Research and Markets växer hjärnhälsoindustrin med ett beräknat värde på 11,6 miljarder dollar fram till 2024 - vilket innebär att även om du inte har hört talas om dessa hjärnförstärkare (tänk: ginseng, L-theanine, MCT) ännu, det är förmodligen kommer de att börja göra mer utseende på dina Instagram-feeds och apotekshyllor.

Så det är bäst att få fakta direkt innan du faller för förpackningen.

Kom ihåg: inte alla fungerar lika på alla, och var och en har olika användningsområden - från kreativitet till anti-ångest.

Medan vi har nämnt fyra populära go-to-dem att prova, finns det många fler som individer testar för sin dagliga dag.

För att läsa mer om hur du kommer igång, läs i vår nybörjarguide. Och som alltid, konsultera en läkare innan du påbörjar nya kosttillskott eller mediciner.

Gabrielle Kassel är en rugby-spela, lera-körning, protein-smoothie-blandning, måltid prepping, CrossFitting, New York-baserad wellnessförfattare. Hon är blivit morgonperson, försökte utmaningen Whole30 och ätit, drack, borstat med, skrubbet med och badat med kol, allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller öva av hygge. Följ henne på Instagram.