30 naturliga sätt att behandla polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)

Innehåll

• Kostförändringar
• Det handlar om hela livsmedel
• Balansera kolhydrater och proteinintag
• Sikta på antiinflammatorisk
• Öka ditt järnintag
• Öka ditt magnesiumintag
• Lägg i lite fiber för att hjälpa till med matsmältningen
• Klipp ut kaffe
• Tänk på sojaprodukter
• Kosttillskott
• Inositol
• Krom
• Kanel
• Gurkmeja
• Zink
• Nattljusolja
• Kombinerat vitamin D och kalcium
• Torskleverolja
• Berberine
• Adaptogen örter
• Maca-rot
• Ashwagandha
• Helig basilika
• Lakritsrot
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotika
• Håll en hälsosam vikt
• Balansera din träning
• Öva god sömnhygien
• Minska stress
• Begränsa eller undvik hormonstörande ämnen
• Tänk på akupunktur
• Var försiktig
• Prata med din läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Saker att tänka på

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är det mest endokrina tillståndet bland amerikanska kvinnor i reproduktiv ålder. Dess symtom inkluderar:

• cystor på äggstockarna
• oregelbundna perioder
• acne
• tunnare hår
• viktökning

orsakerna till PCOS är komplicerade, men insulinresistens och hormonreglering är nyckelfaktorer.

Du kanske kan hantera dessa faktorer och lindra dina symtom genom livsstilsförändringar och kosttillskott, men det finns ingen strategi som passar alla för behandlingen.

Du bör alltid prata med din läkare innan du prövar på någon alternativ behandling. De kan diskutera möjliga doser, biverkningar och interaktioner.

Kostförändringar

Att äta rätt mat och undvika vissa ingredienser kan hjälpa dig att hantera dina symtom. En närande diet kan hjälpa till att reglera dina hormoner och din menstruationscykel. Att äta bearbetade, kraftigt konserverade livsmedel kan bidra till inflammation och insulinresistens.

Det handlar om hela livsmedel

Hela livsmedel är fria från konstgjorda sockerarter, hormoner och konserveringsmedel. Dessa livsmedel är så nära sitt naturliga, obearbetade tillstånd som möjligt. Frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter är hela livsmedel som du kan lägga till din kost.

Utan hormoner och konserveringsmedel kan ditt endokrina system bättre reglera ditt blodsocker.

Balansera kolhydrater och proteinintag

Kolhydrater och protein påverkar båda dina energi- och hormonnivåer. Äter protein i kroppen för att producera insulin. kan förbättra insulinkänsligheten. Istället för att prova en lågkolhydratdiet, fokusera på att få tillräckligt med hälsosamt protein.

Växtbaserade proteinkällor, såsom nötter, baljväxter och fullkorn, är.

Sikta på antiinflammatorisk

PCOS beskrivs som kronisk inflammation på låg nivå. Att lägga till antiinflammatoriska livsmedel i din kost kan hjälpa till att lindra dina symtom.

Tänk på Medelhavsdieten som ett alternativ. Olivolja, tomater, bladgrönsaker, fet fisk som makrill och tonfisk och trädnötter bekämpar alla inflammation.

Öka ditt järnintag

Vissa kvinnor med PCOS upplever kraftig blödning under sin period. Detta kan leda till järnbrist eller anemi. Om din läkare har diagnostiserat dig med något av tillstånden, prata med dem om hur du kan öka ditt järnintag. De kan rekommendera att du lägger till järnrika livsmedel som spenat, ägg och broccoli i din kost.

Du bör inte öka ditt järnintag utan att först rådfråga din läkare. För mycket järnburk av komplikationer.

Öka ditt magnesiumintag

Mandel, cashewnötter, spenat och bananer är PCOS-vänliga livsmedel rik på magnesium.

Lägg i lite fiber för att hjälpa till med matsmältningen

En kost rik på fiber kan hjälpa dig att förbättra matsmältningen. Linser, limabönor, broccoli, brysselkål, päron och avokado är alla rika på fiber.

Klipp ut kaffe

Koffeinkonsumtion kan kopplas till östrogennivåer och hormonbeteende. Försök öka din energi med ett koffeinfritt alternativ, till exempel örtte. Kombuchas probiotiska egenskaper kan också vara fördelaktiga.

Och om du inte kan gå utan koffeinförstärkning, sträck dig efter grönt te istället. Grönt te för att förbättra insulinresistensen. Det kan också hjälpa till med viktkontroll hos kvinnor med PCOS.

Tänk på sojaprodukter

Innan du lägger till mer soja i din diet, fråga din läkare om den senaste forskningen. Soja fungerar som östrogen i kroppen. Detta kan hjälpa till att balansera hormoner om du har PCOS. Men det finns att tillsätta soja i din kost kan störa ditt endokrina system.

Personer med en familjehistoria av östrogenrelaterade cancerformer, såsom vissa bröstcancer, bör undvika sojaprodukter. Om din läkare godkänner att tillsätta soja i din diet, överväg sojamjölk, tofu, miso och tempeh.

Kosttillskott

Kosttillskott hävdar att de hjälper till med hormonreglering, insulinresistens och inflammation i samband med PCOS.

Kosttillskott regleras inte av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Tala med din läkare innan du tar något tillskott. Vissa av dem kan faktiskt störa andra föreskrivna PCOS-behandlingar och mediciner.

Inositol

Inositol är ett B-vitamin som kan hjälpa till att förbättra insulinresistensen. Det har också visat sig hjälpa till med fertilitet i vissa fall av PCOS.

Krom

Krom kompletterar ditt kroppsmassindex, vilket kan hjälpa till med PCOS. De kan också stabilisera insulinresistens genom att hjälpa din kropp att metabolisera socker.

Kanel

Kanel kommer från barken av kanelträd. Kanel extrakt för att ha en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan också vara för kvinnor med PCOS.

Gurkmeja

Den aktiva ingrediensen i gurkmeja kallas curcumin. Gurkmeja lovande för att minska insulinresistensen och som ett antiinflammatoriskt medel.

Zink

Zink är ett spårämne som kan öka fertiliteten och ditt immunförsvar. Överdriven eller oönskad hårväxt och alopeci med zinktillskott.

Du kan också äta rött kött, bönor, trädnötter och skaldjur för att få mer zink i din kost.

Nattljusolja

Kvällsblomolja har använts för att hjälpa till med smärta och oregelbunden menstruation. Det förbättrar kolesterolnivåerna och oxidativ stress, som båda är kopplade till PCOS.

Köp nattljusolja nu.

Kombinerat vitamin D och kalcium

D-vitamin är ett hormon som är viktigt för ditt endokrina system. D-vitaminbrist är hos kvinnor med PCOS. D-vitamin och kalcium oregelbundna perioder och hjälper dig att ägglossa.

Torskleverolja

Torskleverolja innehåller vitamin D och A, samt stora mängder omega-3-fettsyror. Dessa syror kan hjälpa menstruationens regelbundenhet och hjälpa till att bli av med fett runt midjan.

Köp tran nu.

Berberine

Berberine är en ört som används i kinesisk medicin för att hjälpa till med insulinresistens. Om du har PCOS kan berberin öka din ämnesomsättning och balansera kroppens endokrina svar.

Adaptogen örter

När din kropp inte kan reglera insulin kan den byggas upp i kroppen och orsaka högre nivåer av manliga könshormoner som kallas androgener. Adaptogen örter hävdar att de hjälper din kropp att balansera dessa hormoner. Vissa adaptogena örter hävdar också att de lindrar andra symtom på PCOS, som oregelbundna perioder.

Var försiktig och prata med din läkare innan du tar något växtbaserat tillskott, eftersom deras påståenden inte har utvärderats av FDA.

Maca-rot

Roten till maca-växten är en traditionell ört som används för att öka fertiliteten och libido. Maca-rotbalanshormoner och lägre kortisolnivåer. Det kan också hjälpa till att behandla depression, vilket kan vara ett symptom på PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha kallas också "indisk ginseng." Det är kortisolnivåer, vilket kan förbättra stress och symtom på PCOS.

Köp Ashwagandha nu.

Helig basilika

Holy basil, även kallad tulsi, behandlar kemisk och metabolisk stress. Det kallas "örtdrottning". Helig basilika ditt blodsocker, förhindra viktökning och sänk dina kortisolnivåer.

Lakritsrot

Roten av lakritsväxten innehåller en förening som kallas glycyrrhizin, som har flera unika egenskaper. Lakritsrot som ett antiinflammatoriskt medel. Det fungerar för att hjälpa till att metabolisera socker och balansera hormoner.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris måste hjälpa till att stimulera ägglossningen och stödja hälsosam menstruation. Det kan också vara antalet cystor på äggstockarna.

köpa tribulus terrestris nu.

Chasteberry

Chasteberry i århundraden för att hjälpa till med reproduktionsförhållanden. Det kan förbättra vissa symtom på PMS, även om dess effekt på fertilitet kräver mer forskning.

Probiotika

Probiotika hjälper inte bara din matsmältning och tarmhälsa. De är en viktig roll vid behandling av PCOS. De kan också minska inflammation och reglera könshormoner som androgen och östrogen.

Överväg att ta probiotiska kosttillskott och äta probiotiska livsmedel, som kimchi och kombucha.

Håll en hälsosam vikt

Att bibehålla en hälsosam vikt kan bidra till att minska insulinresistensen och minska risken för tillstånd som är förknippade med PCOS.

Om du är överviktig föreslår studier gradvis viktminskning genom en kalorifattig diet som en lovande förstahandsbehandling för PCOS.

Balansera din träning

Motion är viktigt för att bibehålla en hälsosam vikt. Men för mycket träning kan störa dina hormoner, så prata med din läkare om en sund balans.

Mjuka övningar med låg effekt som yoga eller pilates kan övas under längre varaktigheter. Simning och lätt aerobics rekommenderas också. Intervallträning med hög intensitet och långdistanslöpning hjälper till att förbättra symtomen vid PCOS.

Prata med din läkare om vilken typ av träning som gynnar dig mest.

Öva god sömnhygien

Sömn påverkar dina stressnivåer och hjälper till att reglera kortisol för att balansera dina hormoner. Men sömnstörningar är för kvinnor med PCOS. För att förbättra din sömnhygien:

• Sikta på åtta till tio timmars sömn per natt.
• Upprätta en regelbunden läggdagsrutin.
• Undvik stimulanter och rika, feta livsmedel före sänggåendet.

Minska stress

Att minska stress kan reglera kortisol. Många av de strategier som nämns ovan, såsom yoga, tillräckligt med sömn och skära koffein, kan bidra till lägre stressnivåer.

Att ta promenader ute och skapa utrymme i ditt liv för avkoppling och egenvård kan också minska hur stressad du känner.

Begränsa eller undvik hormonstörande ämnen

Endokrina störare är kemikalier eller ingredienser som stör eller blockerar kroppens naturliga hormonella reaktioner.

Vissa hormonstörande ämnen efterliknar kvinnliga och manliga könshormoner, vilket orsakar förvirring i ditt reproduktionssystem. Detta kan öka risken för PCOS-symtom.

De finns ofta i konserver, tvålar och smink. Vanliga hormonstörande ämnen inkluderar:

• dioxiner
• ftalater
• bekämpningsmedel
• BPA
• glykoletrar

Tänk på akupunktur

Det finns tillräckligt med forskning för att göra ett fall för akupunktur som en alternativ behandling för PCOS. Akupunktur PCOS av:

• öka blodflödet till dina äggstockar
• minska kortisolnivåerna
• hjälper till med viktminskning
• förbättra din känslighet för insulin

Var försiktig

Var försiktig med kosttillskott och andra terapier som gör stora anspråk. Även om det finns en hel del forskning om naturliga behandlingar för PCOS, behövs fortfarande mer konkret information för att stödja många alternativa lösningar.

Du bör alltid kontakta din läkare innan du börjar någon alternativ behandling. Vissa behandlingar som påstår sig vara mirakelprodukter för PCOS kan faktiskt påverka din fertilitet eller leda till andra komplikationer.

Var särskilt försiktig med:

• , vilket kan göra det svårare för dig att bli gravid
• systemiska enzymterapier
• kosttillskott och örter som lovar att "bota alla" och ger "omedelbara resultat"

Prata med din läkare

Om du överväger något av ovanstående naturliga behandlingsalternativ för PCOS, arbeta med din läkare för att göra en behandlingsplan.

Medan växtbaserade tillskott och alternativa terapier kan hjälpa PCOS-behandling, är de inte en ersättning för en anpassad, pågående dialog med din läkare om dina symtom.