Hur påverkar teknik din hälsa? Det goda, det dåliga och tips för användning

Innehåll

• Digital ögonbelastning
• Muskuloskeletala problem
• Sömnproblem
• Känslomässiga problem
• Negativa effekter av teknik på barn
• Vilka är rekommendationerna för skärmtid efter ålder?
• Positiva effekter av teknik
• Sätt att få ut det mesta av tekniken
• Hämtmat

All slags teknik omger oss. Från våra personliga bärbara datorer, surfplattor och telefoner till bakom kulisserna teknik som främjar medicin, vetenskap och utbildning.

Teknik är här för att stanna, men den förvandlas och expanderar alltid. När varje ny teknik kommer in på scenen har den potentialen att förbättra liv. Men i vissa fall har det också potential att påverka fysisk och emotionell hälsa negativt.

Läs vidare när vi tittar på några möjliga negativa effekter av teknik och ger tips om hälsosammare sätt att använda den.

Digital ögonbelastning

Enligt American Optometric Association (AOA) kan långvarig användning av datorer, surfplattor och mobiltelefoner leda till digital ögonbelastning.

Symtom på digital ögonbelastning kan inkludera:

• suddig syn
• torra ögon
• huvudvärk
• nacke och axelvärk

Medverkande faktorer är skärmbländning, dålig belysning och felaktig betraktningsavstånd.

AOA rekommenderar 20-20-20-regeln för att underlätta ögonbelastningen. För att följa denna regel, försök ta en 20-sekunders paus var 20: e minut för att titta på något som ligger 20 meter bort.

Muskuloskeletala problem

När du använder en smartphone är chansen att du håller huvudet i en onaturlig framåtriktad position. Denna position lägger mycket stress på nacken, axlarna och ryggraden.

En liten 2017-studie fann en tydlig koppling mellan självrapporterad missbruk av smartphone-användning och nackproblem.

En tidigare studie visade att nacke-axelvärk och smärta i nedre ryggen bland tonåringar ökade under 1990-talet samtidigt som användningen av informations- och kommunikationsteknik ökade.

Överanvändning av teknik kan också leda till upprepade belastningsskador på fingrar, tummar och handleder.

Om du känner smärta av teknik kan du vidta följande steg för att minska dessa problem:

• ta täta pauser för att sträcka
• skapa en ergonomisk arbetsyta
• bibehålla rätt hållning när du använder dina enheter

Kontakta läkare om smärtan kvarstår.

Sömnproblem

Teknik i sovrummet kan störa sömnen på ett antal sätt.

Enligt National Sleep Foundation säger 90 procent av människorna i USA att de använder tekniska enheter under timmen innan de går och lägger sig, vilket kan vara fysiologiskt och psykiskt stimulerande nog för att påverka sömnen.

En studie från 2015 visade att exponering för det blå ljuset som enheter avger kan undertrycka melatonin och avbryta din dygnsrygghetsklocka. Båda dessa effekter kan göra det svårare att somna och leda till att du är mindre vaken på morgonen.

Att ha elektroniska enheter i sovrummet ger frestelser till hands, och det kan göra det svårare att stänga av det. Det kan i sin tur göra det svårare att driva iväg när du försöker sova.

Känslomässiga problem

Att använda sociala medier kan få dig att känna dig mer kopplad till världen. Men om du jämför dig med andra kan du känna dig otillräcklig eller utelämnad.

En nyligen genomförd studie undersökte användningen av sociala medier för mer än 1700 personer mellan 19 och 32 år. Forskarna fann att de med höga sociala medier kände sig mer socialt isolerade än de som tillbringade mindre tid på sociala medier.

A av gymnasieelever i Connecticut fann att internetanvändningen var problematisk för cirka 4 procent av deltagarna.

Forskarna sa att det kan finnas en koppling mellan problematisk internetanvändning och depression, substansanvändning och aggressivt beteende. De noterade också att gymnasiepojkar, som enligt forskarna tenderar att vara tyngre användare av internet, kanske är mindre medvetna om dessa problem.

A producerade blandade resultat om förhållandet som sociala nätverk har med depression och ångest. Bevisen tyder på att användningen av sociala nätverk korrelerar med psykisk sjukdom och välbefinnande.

Forskarna noterade dock att huruvida det har en gynnsam eller skadlig effekt beror på kvaliteten på sociala faktorer i den sociala nätverksmiljön.

Mer forskning är nödvändig för att dra slutsatser om orsak och verkan.

Om sociala medier gör att du känner dig orolig eller deprimerad, försök skära ner för att se om det gör skillnad.

Negativa effekter av teknik på barn

Resultaten av en antyder att även efter att ha räknat ut skräpmat och träning verkar tekniken påverka hälsan hos barn och tonåringar.

Forskarna använde en bred definition av skärmtid som inkluderade:

• tv
• Videospel
• telefoner
• tekniska leksaker

De genomförde den enkla korrelationsstudien med hjälp av en anonym onlineundersökning. Studieförfattarna drog slutsatsen att föräldrar och vårdgivare skulle hjälpa barn att lära sig att minska den totala skärmtiden.

Enligt Mayo Clinic är ostrukturerad speltid bättre för ett barns utvecklande hjärna än elektroniska medier. Vid 2 års ålder kan barn dra nytta av viss skärmtid, men det bör inte ersätta andra viktiga inlärningsmöjligheter, inklusive speltid.

Forskning har kopplat för mycket skärmtid eller skärmtid av låg kvalitet till:

• beteendeproblem
• mindre tid för lek och förlust av sociala färdigheter
• fetma
• sömnproblem
• våld

Som vuxna kan barn som spenderar mycket tid på digitala enheter uppleva symtom på ögonbelastning. AOA rekommenderar föräldrar och vårdgivare att se efter tecken på digital ögonbelastning hos barn och att uppmuntra täta visuella pauser.

En studie från 2018 av ungdomar i åldrarna 15 och 16 hittade en koppling mellan frekvent användning av digitala medier och utvecklingen av symtom på ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).

Studien involverade en longitudinell kohort av studenter som själv rapporterade sin användning av 14 digitala medieaktiviteter, och den inkluderade en uppföljningsperiod på 24 månader. Mer forskning är nödvändig för att bekräfta om det är en orsakssamband.

Vilka är rekommendationerna för skärmtid efter ålder?

American Academy of Pediatrics (APA) ger följande rekommendationer för skärmtid:

APA rekommenderar också att föräldrar och vårdgivare anger mediafria tider, till exempel middagstid, samt mediefria zoner inom hemmet.

Positiva effekter av teknik

Teknik spelar en roll i praktiskt taget alla delar av våra liv, oavsett om vi är medvetna om det eller inte. Det här är bara några av de sätt på vilka teknik positivt kan påverka vår fysiska och mentala hälsa:

• hälsoappar för att spåra kroniska sjukdomar och kommunicera viktig information till läkare
• hälsoappar som hjälper dig att spåra information om kost, motion och mental hälsa
• onlinejournaler som ger dig tillgång till testresultat och låter dig fylla i recept
• virtuella läkarbesök
• onlineutbildning och enkel forskning
• förbättrad kommunikation med andra, vilket kan förbättra känslan av anslutning

Sätt att få ut det mesta av tekniken

Med varje nytt framsteg inom teknik blir det lite lättare att gå överbord. När vi blir alltför fasta i det kan vi känna det i våra sinnen och kroppar. Så, hur mycket är för mycket?

Svaret är lika individuellt som du är. Här är några tecken på att du kanske lutar för hårt på teknik:

• Din familj eller vänner klagar över din tekniska användning.
• Du har försummat relationer till förmån för teknik, som människor ibland kallar phubbing.
• Det har stört ditt arbete.
• Du tappar sömn eller hoppar över fysiska aktiviteter på grund av teknikanvändning.
• Det orsakar stress eller ångest, eller så märker du fysiska biverkningar, som spänningshuvudvärk, ögonspänning, muskelsmärta eller överanvändningsskador.
• Du verkar inte sluta.

Om det låter bekant, här är några sätt att minska skärmtiden:

• Rensa din telefon för viktiga appar så att du inte ständigt söker efter uppdateringar. Skapa en specifik, begränsad tid för att använda dina enheter.
• Förvandla lite TV-tid till fysisk aktivitetstid.
• Förvara elektroniska enheter ur sovrummet. Ladda dem i ett annat rum. Vänd klockor och andra glödande enheter mot väggen vid sänggåendet.
• Gör tid för gadgetfri måltider.
• Prioritera verkliga relationer framför relationer online.

Om du är ansvarig för barn:

• Begränsa skärmtiden, tillåt den bara vid vissa tider på dygnet och begränsa den under aktiviteter som måltider och strax före sänggåendet.
• Vet vad de gör. Granska deras program, spel och appar och uppmuntra de engagerande över de passiva.
• Spela spel och utforska teknik tillsammans.
• Dra nytta av föräldrakontroll.
• Se till att barn har regelbunden, ostrukturerad, teknisk fri lektid.
• Uppmuntra ansiktsbehandling över online-vänskap.

Hämtmat

Teknik är en del av våra liv. Det kan ha några negativa effekter, men det kan också erbjuda många positiva fördelar och spela en viktig roll i utbildning, hälsa och allmän välfärd.

Att känna till de möjliga negativa effekterna kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att identifiera och minimera dem så att du fortfarande kan njuta av de positiva aspekterna av tekniken.