Har du en nervös mage?

Innehåll

• Hur behandlar jag en nervös mage?
• Prova växtbaserade läkemedel
• Undvik koffein, särskilt kaffe
• Öva djupandning, mindfulness och meditation
• Försök lugna diffusoroljor eller rökelse
• Hitta utrymme för dig själv att koppla av
• Varför har jag nervös mage?
• Hur kan jag förhindra nervös mage i framtiden?
• Hantera stress i ditt liv
• Förbättra tarmhälsan
• Byt upp måltider
• Försök att träna mer

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är en nervös mage (och har jag en)?

Att ha en nervös mage kan vara en vanlig förekomst hos vissa människor. Enligt läkare och medicinsk vetenskap är det dock inte ett officiellt eller diagnostiserbart tillstånd.

Att ha en nervös mage kan ha att göra med ditt emotionella tillstånd eller din mentala hälsa, din matsmältnings- eller tarmhälsa eller till och med en blandning av båda. Sällan kan det signalera något mer allvarligt.

Nervös mage kan också vara hur ditt matsmältningssystem fungerar naturligt under tider av stress. Det kan också vara en isolerad upplevelse.

Vanliga symtom på nervös mage kan inkludera:

• "fjärilar i magen
• täthet, krossning, kramper, knutar i magen
• känner sig nervös eller orolig
• skakningar, skakningar, ryckningar i musklerna
• frekvent flatulens
• magbesvär, illamående eller illamående
• matsmältningsbesvär eller snabb fullhet när man äter
• värme, fladdrande eller uppblåst känsla i magen
• ökad urinering och tarmrörelser

I sällsynta fall kan nervös mage starkt påverka tarmarna. Frekvent eller okontrollerad urinering eller tarmrörelser - och ibland munkavle eller kräkningar - kan vara resultatet av en extrem nervös mage, men inte alltid.

Hur behandlar jag en nervös mage?

En nervös mage kan ofta behandlas med hem- och naturläkemedel, liksom livsstilsförändringar.

Prova växtbaserade läkemedel

Vissa örter kan lindra nervös mage hos vissa människor när det händer. Om du upplever illamående eller illamående kan ingefära rot hjälpa till. Tugga en bit rot, drick ingefära te, äta ingefära godis eller smutta på lite ingefäraöl med äkta ingefära i det för fördel.

Andra örter, som spearmint, pepparmynta, lavendel eller citronmeliss, är också välkända antispasmodics: De kan stoppa spasmer och åtdragning av glatt muskulatur som orsakar magfjärilar, flatulens, kramper och upprördhet. Ät ett rått blad eller två från en levande växt, knäpp en mynta som innehåller äkta myntaingredienser eller njut av dessa örter i ett te.

Undvik koffein, särskilt kaffe

Koffeininnehållet i kaffe kan stimulera nervositet och ångest, vilket gör det värre. Dessutom stimulerar kaffe också tarmarna och förvärrar tarmsymptomen.

Vänta med att dricka kaffe tills dina nervösa tarmar lugnar sig. Eller prova mindre stimulerande koffeindrycker som grönt te eller oolongte.

Öva djupandning, mindfulness och meditation

Mentala övningar hjälper dig att fokusera på din andedräkt och ta dig tillbaka till nuet. Detta kan hantera stress och ångest som orsakar nervös mage. Djupa andetag kan vara särskilt bra.

Om du gillar meditation eller har andra mentala knep som lugnar dig, prova dem.

Försök lugna diffusoroljor eller rökelse

Växtbaserade rökelser, eller eteriska oljor som används som aromatiska diffusorer, har varit kända för att hjälpa vissa människor med ångest.

Köp produkter med lugnande örter som kamomill, lavendel, vetiver eller ros. Följ produktens anvisningar. Kombinera detta med lite avkopplande tid och plats för dig själv när du har att göra med en nervös mage.

Hitta utrymme för dig själv att koppla av

I slutändan, hitta tid och utrymme för dig själv att rensa huvudet och ta kontroll över din nervositet, även om det måste vara total ensam tid. Var inte rädd att ursäkta dig, inte ens från en viktig händelse.

Om du kan prata med en vän, familjemedlem eller älskad, gör det under den här tiden. Att prata med någon du litar på kan hjälpa dig att övervinna ångest.

Varför har jag nervös mage?

Troligtvis kommer du att få en nervös mage eftersom du helt enkelt är nervös. Det kan hända vem som helst.

Hjärnan och tarmen är anslutna via vagusnerven, en av de största nerverna i kroppen. Denna nerv skickar signaler från hjärnan till tarmen och vice versa, vilket ökar matsmältningsirritabilitet och oregelbundenhet när stress och ångest uppstår.

Om du har symtom på nervös mage regelbundet och särskilt om dina symtom gradvis förvärras kan du behöva ägna mer uppmärksamhet åt dina stressnivåer och matsmältningshälsan.

I sällsynta fall kan nervös mage signalera ett underliggande hälsoproblem. Om nervös mage är en vanlig upplevelse för dig, kolla in med din läkare.

De hjälper till att utesluta andra problem som kan påverka magen, till exempel:

• irritabelt tarmsyndrom
• magsårsjukdom
• inflammatorisk tarmsjukdom
• celiaki
• ångestsyndrom

I ännu sällsynta fall kan nervmagen vara relaterad till gallsten eller skada på vagusnerven.

Annars är nervös mage en helt normal händelse som lätt hanteras.

Hur kan jag förhindra nervös mage i framtiden?

Vissa behandlingar är en snabb lösning för en nervös mage. Men om det är en vanlig och besvärlig händelse, här är några mer holistiska livsstilsmetoder som kan vara till hjälp.

Hantera stress i ditt liv

En nervös mage kan betyda att du helt enkelt är i ett nervöst tillstånd. Har du mycket stress nyligen? Har du en stor händelse, anställningsintervju eller en nervös upplevelse som kommer? Du kan bara vara nervös för det, och det kommer att passera.

Om du har att göra med kroniska stressiga upplevelser och många nervösa magbesvär varje dag, är det å andra sidan viktigt att hitta tid och sätt att hantera denna stress. Din nervösa mage kan sedan avta.

Förbättra tarmhälsan

En nervös mage kan vara en indikator på att du har matsmältningsbesvär. Det kan också betyda både stressnivåer och matsmältningshälsa behöver förbättras. Att hantera mycket matsmältningsbesvär, uppblåsthet och fullhet med nervös mage är starka tecken på detta.

Prova enkla ändringar i din kost som att äta mer fiber- och probiotik-rik mat, eller ta fiber eller probiotiska tillskott. Preliminära studier på möss som den här från 2011 har visat att probiotika kan hjälpa till att lindra ångest med tarmsymtom via verkan på vagusnerven.

Tala med din läkare innan du gör större kostförändringar och tar kosttillskott - speciellt om du tar mediciner.

Byt upp måltider

Försök att äta mindre måltider istället för stora. Din matsmältning kan hindras, vilket kan orsaka din nervösa mage. Det hjälper att äta mindre, lättare måltider med lättsmälta livsmedel när det gäller magfjärilar. Du kan också prova att äta mer frekventa måltider och snacks i den lättare änden istället för tre tunga måltider varje dag.

Bladiga, bittra gröna som grönkål, spenat och sallad i sallader rekommenderas särskilt.

Försök att träna mer

Att hitta ett fysiskt utlopp för stress och ångest kan minska dess negativa inverkan på matsmältningssystemet. Motion och fysisk aktivitet, som yoga, kan vara till hjälp.