Nervöshet: hur du kan hantera det och må bättre

Innehåll

• Varför känner vi oss nervösa?
• Hur skiljer sig nervositeten från en ångeststörning?
• Vad du kan göra för att övervinna nervositet
• Var inte rädd för nervositet
• Var redo
• Gå in i ett positivt huvudutrymme
• Prata med någon
• Prova en avslappningsteknik
• Poängen

Alla upplever nervositet vid en eller annan tid. Det känns som en kombination av ångest, rädsla och spänning på en gång. Handflatorna kan bli svettiga, din hjärtfrekvens kan öka och du kan känna den fladdrande nervösa magkänslan.

Allt som orsakar oro eller rädsla kan leda till känslor av nervositet. De kan föras vidare av goda erfarenheter och negativa, till exempel ett första datum, en jobbintervju eller delta i en begravning.

Varför känner vi oss nervösa?

Nervositet är en vanlig känsla som väcks av kroppens stressrespons. Detta innebär en rad hormonella och fysiologiska svar som hjälper dig att förbereda dig för att hantera ett uppfattat eller föreställt hot.

Din kropp förbereder sig för att slåss eller fly ett hot genom att öka adrenalinproduktionen. Nästan omedelbart börjar ditt hjärta slå snabbare, ditt blodtryck stiger och andningen snabbare, vilket ökar din vakenhet och energi.

Detta svar kan resultera i känslor av nervositet och ångest.

Hur skiljer sig nervositeten från en ångeststörning?

Nervöshet är ett naturligt svar på en stressande händelse. Det är tillfälligt och löser sig när stressen har passerat. Det kan kontrolleras, även om du är någon som är mer benägen att nervösa känslor.

Medan nervositet är ett vanligt symptom på ångeststörningar är de inte samma sak.

Ångestsyndrom är psykiatriska störningar som utvecklas från ett antal komplexa faktorer, inklusive genetik, hjärnkemi och livshändelser. Ångestsjukdomar är långvariga och okontrollerbara utan behandling.

Personer med en ångestsjukdom upplever ofta svåra känslor av nervositet eller oro. Dessa känslor kan förekomma ofta och utan en uppenbar stressor.

Människor kan också uppleva ett antal uttalade fysiska och mentala symtom som påverkar deras förmåga att fungera.

• huvudvärk
• udda känslor i kroppen
• domningar
• värk i kroppen och smärta
• irritabilitet
• skakar eller skakar
• sömnlöshet
• problem med att koncentrera sig
• snabba hjärtslag
• tryck över bröstet
• Trötthet
• magont
• diarre
• svettas

Vad du kan göra för att övervinna nervositet

Nervöshet är en normal reaktion på vissa situationer. Med dessa tips och lite övning kan du lära dig hur du kan hålla nerverna bättre.

Var inte rädd för nervositet

I en obekväm situation, påminn dig själv om att nervositet är normalt och det kan till och med vara till hjälp.

De flesta av oss känner så här när de presenteras för nya utmaningar och möjligheter. I slutändan hjälper dessa erfarenheter oss att växa.

Nervositet är din kropps sätt att förbereda dig för det som kommer, vilket vanligtvis är något som ligger utanför din komfortzon. Att släppa din rädsla och acceptera att det är en helt naturlig upplevelse kan hjälpa till att hålla dina nerver i schack.

Var redo

Du kan inte alltid förutsäga eller planera för allt som livet kastar dig. Men det finns vissa arbets- och sociala situationer som du kan förbereda för i förväg. Dessa inkluderar:

• öva för en schemalagd arbetspresentation eller möte
• att ha en vän eller en nära och kära följer med dig till ett evenemang eller möte
• vilket ger extra tid för att bli redo för arbete, datum eller andra sociala evenemang

Gå in i ett positivt huvudutrymme

En brist på förtroende eller att oroa dig för att du kommer att krossa är ofta skylden för nervositet. När du börjar tvivla på dina förmågor, hitta sätt att få dig till en mer positiv sinnesram.

För att göra detta, använd positivt självprat eller föreställ dig önskat resultat. Att sätta på en upplyftande låt eller film kan också göra underverk.

Prata med någon

Ring din mamma, din bästa vän eller någon annan du litar på. Att dela dina känslor med någon du känner dig bekväm med hjälper till att sätta saker i perspektiv. De kan hjälpa dig att se situationen i ett mer rationellt ljus.

En studie från 2014 visade att att dela dina känslor med någon annan, särskilt någon som har varit i en liknande situation, kan minska stress och få dig att bli mer positiv.

Prova en avslappningsteknik

Att lära sig slappna av är viktigt för att övervinna nervositet och hantera stress i allmänhet. Andningsövningar är bara ett sätt att öva avslappning.

Djup andning fungerar snabbt, och det kan övas när som helst och var som helst du känner dig nervös. Det finns olika typer av andningsövningar som har visat sig fungera. Dessa inkluderar 4-7-8 andningsteknik och membranandning.

• träning
• yoga
• meditation
• massage
• lyssnar på musik
• spendera tid med ett husdjur
• aromaterapi

Poängen

Nervositet är ett helt naturligt svar på en ny upplevelse eller en situation utanför din komfortzon. Även om det är obekvämt, är känslan endast tillfällig, och du kommer att må bättre när orsaken till din nervositet är över.

Du kan arbeta för att övervinna din nervositet med några enkla avslappningsövningar eller förbered dig i förväg för situationer som kan ta dig ur din komfortzon.