Livets nya fakta: En plan för att skydda din fertilitet

Innehåll

• Recension för

Forskning visar att varje kvinna bör vidta åtgärder idag för att skydda sin fertilitet, oavsett om hon har barn på hjärnan nu eller inte kan föreställa sig att vara mamma på ett tag (eller någonsin). Denna steg-för-steg-plan kommer inte bara att hjälpa dig att få en hälsosam familj, den kommer att hålla dig stark och i form i många år framöver.

Vad varje kvinna borde göra nu

Ja, fertiliteten minskar med åldern, men din livsstil och din miljö har en enorm inverkan på din graviditetspotential. "Om du är proaktiv när det gäller att skydda ditt hjärta och din hjärna skyddar du också din reproduktiva hälsa. Det är en trevlig bonus", säger Pamela Madsen, grundare och verkställande direktör för American Fertility Association i New York. "Vi kallar det "Lifestyles of the Fit and Fertile." "Du kan bli förvånad över hur många av stegen på den här listan du redan vidtar för att hålla dig frisk.

Uppnå en hälsosam vikt

Om du bär på extra kilon har du en ökad risk för diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom; gå ner i vikt kommer att förbättra din hälsa och din förmåga att bli gravid. Ett body mass index (BMI) på 18,5 till 24,9, den bästa indikatorn på en hälsosam vikt, är mest gynnsamt för fertiliteten. (Beräkna din på shape.com/tools.) En ny studie publicerad i tidskriften Mänsklig reproduktion fann att ju mer vikt en kvinna gick upp mellan graviditeterna, desto längre tid tog det för henne att bli gravid. Att vara över- eller underviktig kan kasta dina hormonnivåer ur banan- och en obalans mellan östrogen, nyckelhormonet för ägglossning, minskar dina chanser att bli gravid. När du väl blivit gravid gör en ohälsosam vikt också det svårare och farligare att bära ett barn. "Det finns ett tydligt samband mellan fetmaepidemin och ökningen av graviditetskomplikationer i detta land, som graviditetsdiabetes, högt blodtryck och långvarigt arbete", säger Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Yale University School av medicin. Å andra sidan kanske en underviktig kvinnas kropp inte är beredd att hantera de extra näringskraven under graviditeten.

Gör träning till en prioritet

Idag får färre än 14 procent av amerikanska kvinnor 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan, enligt en färsk studie i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och träning; efter befruktningen sjunker det antalet till cirka 6 procent. "Den perfekta tiden att börja en träningsplan är nu, innan du blir gravid", säger Minkin. På det sättet, när du blir gravid, har du redan vana. Regelbunden konditionsträning under graviditeten kan hjälpa till att lindra symtom vid morgonsjuka och minska vätskeansamling, benkramper och övervikt i vikt-samt öka din energi och uthållighet. "Vid din andra trimester kommer ditt hjärta att arbeta cirka 50 procent hårdare än det är nu", säger Minkin. "Ju bättre form du är i innan du blir gravid, desto bättre kommer du att må på vägen." Börja med ett realistiskt mål, som att gå några dagar under lunchtid.

Rensa luften

Att bara röka sex till tio cigaretter om dagen minskar dina chanser att bli gravid under en viss månad med 15 procent, enligt en studie i American Journal of Epidemiology. De 4000 plus kemikalierna i cigarettrök har visat sig sänka östrogen. "Rökning verkar också minska kvaliteten och kvantiteten på en kvinnas äggförsörjning, vilket innebär att det påskyndar den naturliga äggförlustprocessen som uppstår när kvinnor åldras", säger Daniel Potter, MD, författare till Vad du ska göra när du inte kan bli gravid.

Sluta innan du blir gravid och du kommer att kunna dra nytta av de nikotinersättningsprodukter som finns på marknaden (som plåstret eller nikotintuggummi); de släpper ut små mängder nikotin i blodet, varför gravida eller ammande kvinnor inte ska använda dem. Ge dig själv tid att anpassa sig till livet utan cigaretter och du kommer att ha mindre chans att återfalla när du blir gravid. Rökning under graviditeten står för 20 till 30 procent av barn med låg födelse och cirka 10 procent av spädbarnsdöd, enligt U.S. Surgeon General.

Icke-rökare bör också vidta åtgärder för att minimera sin begagnade exponering-det kan leda till onormal lungfunktion hos ett utvecklande foster och låg födelsevikt. Och efter förlossningen är ett barn som utsätts för cigarettrök särskilt sårbart för öroninfektioner, allergier och övre luftvägsinfektioner.

Ta ett multivitamin varje dag

"Även kvinnor som äter en hälsosam kost får inte alltid tillräckligt med näringsämnen för att säkerställa en hälsosam graviditet", säger Potter. "Ett vitamin-mineraltillskott hjälper dig att täcka alla dina baser." Järn verkar särskilt stärka fertiliteten: En nyligen genomförd studie av mer än 18 000 kvinnor som publicerades i tidskriften Obstetrics & Gynecology fann att kvinnor som tog järntillskott minskade deras odds för infertilitet med 40 procent. Potter rekommenderar att du väljer en multi med järn-speciellt om du är vegetarian eller inte äter mycket rött kött.

Ett annat viktigt näringsämne, folsyra, kommer inte att förbättra dina chanser att bli gravid, men B-vitaminet kommer drastiskt att minska ett utvecklande barns risk för neuralrörsdefekter - ofta dödliga fosterskador i hjärnan och ryggmärgen som anencefali eller ryggmärgsbråck. Att ta folsyra nu är viktigt eftersom dessa system utvecklas under de första veckorna efter befruktningen- innan många kvinnor inser att de är gravida- och om du har en brist kan det orsaka irreversibel skada. Experter rekommenderar att du börjar ta 400 mikrogram folsyra om dagen i minst fyra månader innan du blir gravid.

Öva säkert sex

Att använda kondom varje gång du har samlag hjälper dig att undvika oönskad graviditet och drastiskt minska risken för att drabbas av sexuellt överförbara infektioner som kan förstöra din reproduktiva hälsa. "Sjukdomar som klamydia och gonorré kan skada dina äggledare och göra befruktningen svår. De har få symtom och går ofta oupptäckta i åratal", säger Tommaso Falcone, M.D., ordförande för avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Cleveland Clinic. "Många kvinnor tolererar bara buksmärtor eller svåra perioder och lär sig senare att de verkligen var symptom på en STD och att de kommer att ha svårt att bli gravida." P -piller, plåstret och andra typer av hormonella preventivmedel skyddar dig inte mot STD, men de kan skydda dig från bäckeninflammatorisk sjukdom (PID), äggstockscystor och livmoder- och äggstockscancer, vilket kan störa befruktningen.

Recension för