Nya studier visar att kalciumtillskott faktiskt inte hjälper dina ben

Innehåll

• Recension för

Du har vetat sedan du var liten att du borde dricka din mjölk för att bli stor och stark. Varför? Kalcium hjälper till att stärka dina ben och minska risken för frakturer. Egentligen har forskning börjat spränga denna idé, inklusive två nya studier, publicerade i BMJ, som visar den rekommenderade dagliga dosen på 1 000 till 1 200 mg kalcium ger ingen verklig nytta för våra ben.

I den första studien tittade forskare i Nya Zeeland på bentäthet hos män och kvinnor över 50 och fann att under en femårsperiod hade de som tog den rekommenderade dosen av kalciumtillskott endast en ökning av benhälsan med 1 till 2 procent. inte tillräckligt medicinskt signifikant för att säga att det hjälper till att förhindra frakturer, enligt forskare. Forskarna gick också igenom tidigare studier om kalciumintag och risk för frakturer för att testa giltigheten att ett ökat kalciumintag minskar risken för frakturer. Resultatet? Data för att stödja denna idé är svaga och inkonsekventa utan övertygande bevis på att det att få 1200 mg kalcium-oavsett om det kommer från en naturlig kost eller ett tillskott-kommer att gynna din benhälsa.

Denna nyhet kommer efter en annan studie i BMJ förra året fann att för mycket mjölk faktiskt kunde ont vår benhälsa, eftersom de som drack mer mjölk hade högre oxidativ stress, vilket kan orsaka allvarliga hjärtproblem och faktiskt hade en högre förekomst av frakturer.

Har du förvirring?

Tja, enligt de senaste analyserna har den tidigare forskningen som byggts för kalcium haft en av två brister: Det har antingen utförts i en liten befolkning som redan hade risk för frakturer, eller så var ökningen av bentäthet marginell, precis som vad den första Nya Zeelandstudien fann. Det är inte att säga att all motstridig forskning är olaglig-även 2014 års studie fann den skadliga kopplingen i mjölk, inte i kalcium specifikt. (Fråga dietläkaren: Farorna med mjölk.)

"Tyvärr i takt med att tiden går framåt i hälsovetenskapens värld finns det mycket motstridig forskning, men du måste bara ta allt med en nypa salt", säger den New York-baserade nutritionisten Lisa Moskovitz, RD Även om tillsatt kalcium har ingen extra benfördelar, det är fortfarande ett viktigt näringsämne, särskilt för viktkontroll, PMS -kontroll och till och med förebyggande av bröstcancer, tillägger hon, så du bör fortfarande fylla på, bara av andra skäl.

Hon rekommenderar att man siktar på två till tre portioner kalcium om dagen (ungefär 1 000 mg), vilket är lätt att få naturligt genom icke-mejeriprodukter som mandel, apelsiner och mörka bladgrönsaker som spenat. Om du inte är i en högriskgrupp som kvinnor efter klimakteriet, är det förmodligen överdrivet att ta kosttillskott eller smyga in fler portioner.

Recension för