The Nice Girl's Guide to Not Being a Doormat

Innehåll

• Perfekt din hållning
• Övning ger färdighet
• Nix negativt självtal
• Säger nej
• Tala högre
• Bli arg
• Omge dig med andra starka kvinnor
• Recension för

Är du den person som din chef ringer för att komma in under helgen? Är du tjejen när din syster behöver en axel att gråta på? Är du vännen som alltid täcker tipset, är den utsedda föraren, ansvarig för att köpa grupppresenter och ber om ursäkt varje gång någons känslor blir sårade? Är du bara så trevligt? Som kvinnor lär vi oss att alltid vara samarbetsvilliga, empatiska, lättsamma och tillmötesgående. Även om dessa alla är bra egenskaper att ha, betyder det också att vi är mer benägna att utnyttjas. Men det finns en balans mellan att vara den trevliga tjejen och att vara dörrmattan.

Pscyhotherapist och Life Coach Jan Graham, från Live a Little Coaching, säger att kvinnor kan lära sig att vara mer självsäkra utan att känna sig själviska eller förlora våra naturliga gåvor för diplomati, flexibilitet och skicklighet i att hitta "vinn/vinn"-lösningar. "Det är inget fel med att vara trevlig!" hon säger, "Vi måste bara bli mer, ja, strategiska om det." Så här får du vad du vill utan att förlora vem du är:

Perfekt din hållning

iStockphoto/Getty

Det här handlar inte om att kunna balansera en bok på huvudet eller se tunnare ut i din pennkjol. Det här handlar om att hävda din makt genom din hållning. I sitt TED-föredrag "Ditt kroppsspråk formar vem du är" förklarade kroppsspråksexperten Amy Cuddy att studier har funnit att när kvinnor antar de "kraftställningar" vi vanligtvis förknippar med män, uppfattades damerna inte bara som mer kraftfulla, men att de kände så om sig själva också.

Graham råder kvinnor att få ögonkontakt, använda en rimligt självsäker röst och motstå lusten att korsa armar och ben eller krossa kroppen för att ta så lite plats som möjligt.

Övning ger färdighet

iStockphoto/Getty

Att vara självhävdande kommer naturligt för vissa kvinnor, men om bara tanken på att stå upp för dig själv gör att du vill lägga dig, måste du träna, säger Graham. "Utmana dig själv oftare att sätta dig själv där och stå upp för dig själv, men att göra det strategiskt - inte på ett sätt som kommer att överväldiga dig." Om arbete är där du ofta känner dig tvingad, börja med att stå upp för en kollega och sedan arbeta upp till din chef. Så, om din kollega ber dig att titta på något hon gjort, kan du säga något som: "Jill, jag är verkligen upphetsad över presentationen på fredag ​​och lanseringen av vår nya produkt. För att se till att det går så smidigt som möjligt, jag måste lägga all min energi där - men jag tittar gärna på din tidning nästa vecka." Nyckeln är att fokusera på det du kan göra, inte det du inte kan.

Nix negativt självtal

iStockphoto/Getty

Det har du alltid varit blyg. Du kan inte göra det här. Ingen vill höra dina dumma idéer. Ibland är vi våra egna värsta fiender, speciellt när det kommer till hur vi pratar med oss ​​själva. "Ofta vet vi intellektuellt att vi dömer oss själva efter högre standarder än någon annan, men vi säger fortfarande till oss själva hårda saker ändå. Detta kan göra oss rädda för att ta tillfällen som verkligen kan föra oss framåt", säger Graham.

Säger nej

iStockphoto/Getty

"Många kvinnor känner att om någon ber om en tjänst, är det rätta standardsvaret alltid ja, oavsett vilken tjänst det är eller vem som frågar, och de är själviska om de inte automatiskt håller med", säger Graham. Ett knep för att lära sig säga nej är att komma ihåg att att säga "ja" till en sak automatiskt innebär att säga "nej" till en massa andra saker som nära och kära, husdjur eller fritid. Och om du har problem med att säga "nej" direkt, lär dig åtminstone fördröjningstaktik. Graham säger att det är helt okej att ursäkta sig själv med ett "kanske" och sedan ta mer tid att utvärdera om man verkligen vill engagera sig. Hennes favorit? "Låter som en möjlighet, men jag måste verkligen kolla min kalender först."

Tala högre

iStockphoto/Getty

I samtal med andra kan du säga vad du tycker samtidigt som du behåller din naturliga nåd och diplomati. "Du behöver inte vara trubbig eller oförskämd", säger Graham, "men om du har att göra med killar som ofta pratar över dig kan du behöva lära dig att avbryta precis som de gör."

Bli arg

istock/getty

Vi får ofta höra att ilska är oproduktiv men ibland behöver du lite eld för att motivera dig att göra något. Graham säger att om du blir orättvist förbisedd, trivialiserad eller utnyttjad, inte bara surma eller klaga till en sympatisk vän eller familjemedlem. "Ta de obehagliga känslorna, och om de är berättigade, vänd dem utåt snarare än inåt", säger hon. "Kom på en plan för en liten sak du kan göra för att stå upp för dig själv mer." Till exempel, nästa gång din vän bjuder in sig själv på middag, låt henne veta att du redan har andra planer men du skulle älska att boka en tid för brunch nästa vecka.

Omge dig med andra starka kvinnor

iStockphoto/Getty

’Det finns fortfarande en dubbelmoral, där kvinnor bedöms annorlunda än män för att de står upp för sig själva, förklarar Graham."Men konstigt nog är det ofta kvinnorna själva som först tillämpar" tik "-märket på mäktiga kvinnor!" Istället för att tävla med varandra, hitta andra starka, självsäkra kvinnor att umgås med. De kommer inte bara att hjälpa dig att känna dig mer naturlig om att stå upp för dig själv, men du kommer också att vara mindre benägen om att bry sig om andra som inte vet det kallar det bitchiness.

Recension för