De fyra näringsämnena som kan förbättra kvinnors sexuella hälsa

Innehåll

• Magnesium
• Vitamin D
• Maca
• Fiber
• Recension för

Dessa kraftingredienser-som du kan hitta i mat eller kosttillskott-hjälper till att lindra PMS, öka sexlusten och hålla ditt system starkt.

Magnesium

Mineralet slappnar av dina muskler för att lindra kramper. Det balanserar också insulinnivåer för att hjälpa tillstånd som polycystiskt ovariesyndrom, säger Cindy Klinger, R.D.N., en dietist i Oakland, Kalifornien. Sikta på 320 milligram per dag, från mandlar, linfrön och baljväxter. (Relaterat: Dessa bindor lovar att få din mensvärk att försvinna)

Vitamin D

Låga nivåer är förknippade med jästinfektioner, urinvägsinfektioner och bakteriell vaginos, säger Anita Sadaty, M.D., en integrerad gynekolog i Roslyn, New York. D -vitamin förnyar produktionen av antimikrobiella föreningar som kallas katelicidiner. Hon säger att det är säkert att få upp till 2000 IE om dagen, från ett tillägg eller lax och förstärkta mejeriprodukter. (Relaterat: Här är din steg-för-steg-guide för att bota en jästinfektion)

Maca

Allmänt tillgänglig i pulverform, denna superfood-växt innehåller en blandning av kalcium, magnesium och C-vitamin för att balansera stresshormonerna som dödar sexlusten, säger Dr Sadaty. (Det är särskilt fördelaktigt för kvinnor på antidepressiva medel, som ofta påverkar libido.) Hon föreslår att du lägger till en skopa av det energigivande pulvret till din morgonsmoothie.

Fiber

Vi tänker mest på det för tarmhälsan, men detta näringsämne hjälper också till att dra överskott av östrogen från kroppen, vilket kan minska PMS och till och med förhindra myom, säger Klinger. Börja med en kopp om dagen med gröna grönsaker och korsblommiga grönsaker, och arbeta dig upp till 2 koppar. Detta hjälper ditt system att acklimatisera sig för att förhindra uppblåsthet. (Relaterat: Fördelarna med fiber gör det till det viktigaste näringsämnet i din kost)

Recension för