Hur man beräknar matkalorier

Innehåll

• Hur man beräknar matkalorier
• Mat kaloridiagram
• Hur man konsumerar mindre kalorier för att gå ner i vikt
• 1. Använd en kaloriräknare
• 2. Byt godis mot frukt
• 3. Byt potatis mot andra grönsaker
• 4. Föredra kokt mat
• 5. Ät mer fiber
• 6. Planera måltider
• 7. Välja de bästa kalorierna

Kalori är den mängd energi som en mat ger kroppen för att utföra sina vitala funktioner.

För att veta den totala mängden kalorier en mat måste läsa etiketten och ta hänsyn till mängden proteiner, kolhydrater och fetter och beräkna den totala kalorin på följande sätt:

• För varje 1 g kolhydrater: tillsätt 4 kalorier;
• För varje 1 g protein: tillsätt 4 kalorier;
• För varje 1 g fett: tillsätt 9 kalorier.

Det är viktigt att komma ihåg att andra livsmedelskomponenter, såsom vatten, fibrer, vitaminer och mineraler, inte har några kalorier och därför inte ger energi, men de är extremt viktiga för andra biologiska processer.

Hur man beräknar matkalorier

För att ta reda på hur många kalorier en mat har, multiplicera mängden kolhydrat med 4, gram protein med 4 också och totalt fett med 9.

Till exempel: Hur många kalorier har en chokladkaka på 100 g?

För att få svaret måste du veta mängden kolhydrater, proteiner och fett som choklad har, observera på etiketten och sedan bara multiplicera:

• 30,3 g kolhydrater x 4 (varje kolhydrat har 4 kalorier) = 121, 2
• 12,9 g protein x 4 (varje protein har 4 kalorier) = 51,6
• 40,7 g fett x 9 (varje fett har 9 kalorier) = 366,3

Om du lägger till alla dessa värden blir resultatet 539 kalorier.

Mat kaloridiagram

Följande tabell visar mängden kalorier i vissa livsmedel som konsumeras mest dagligen:

Maten med de lägsta kalorierna är frukt och grönsaker och används därför särskilt i viktminskningsdieter. Fettrika livsmedel som stekt mat, bearbetade bearbetade livsmedel är de mest kaloriska och bör därför inte konsumeras av dem som vill gå ner i vikt.

Ett mellanmål tillagat med 1 yoghurt med låg fetthalt (150 g) tillsammans med ett glas apelsinjuice (200 ml) + 1 äpple har totalt 211 kalorier, vilket är mindre kalorier än en chokladkaka med mandel, för exempel, exempel på 463 kalorier i genomsnitt.

Möt de 10 övningarna som spenderar mer kalorier

Hur man konsumerar mindre kalorier för att gå ner i vikt

Det bästa sättet att konsumera färre kalorier för att gå ner i vikt är att veta hur många kalorier maten har och hur många kalorier du kan ta på en dag. Efter att ha vet detta bör man välja de mindre kaloriska livsmedel som är frukt, grönsaker, grönsaker.

1. Använd en kaloriräknare

Det finns tabeller som anger mängden kalorier som varje mat har, men för att vara mer praktisk finns det också flera applikationer som kan installeras på smarttelefonen för att hjälpa till med daglig kontroll.

2. Byt godis mot frukt

I alla dieter för att gå ner i vikt är konsumtion av godis som tårta, kex, fyllda kex och söta efterrätter förbjudet, eftersom de är rika på socker som höjer blodsockret och förutom att lägga på sig vikt, orsakar mer hunger.

Så idealet är istället för att äta något sött, äta en frukt, helst med skal eller bagasse, och äta som efterrätt

3. Byt potatis mot andra grönsaker

Det är viktigt att äta grönsaker, baljväxter och spannmål till lunch och middag, men idealet är att inte välja potatis, sylt eller sötpotatis om du vill gå ner i vikt. Bra alternativ är zucchini, gröna bönor och kombinationen av ris och bönor är en utmärkt proteinkälla.

4. Föredra kokt mat

Ägg är en utmärkt proteinkälla, men att äta stekt ägg eller äggröra är inte det bästa alternativet eftersom det har mer kalorier. Så idealet är att äta kokt ägg eller pocherat ägg, gjort ovanpå ris, för på så sätt behöver du inte olja, med mindre kalorier.

5. Ät mer fiber

Fibrerna är utmärkta för att hjälpa till att bekämpa hunger och så kan du lägga till 1 msk linfrö i en naturlig yoghurt och med varje måltid, för på det sättet blir du mindre hungrig under dagen och med mer tålamod att välja eller förbereda mindre kalorimat .

6. Planera måltider

Att göra en veckomeny är ett utmärkt sätt att veta vad du ska äta och hur många kalorier varje mat har. Idealet är att inte sätta exakta kalorier du ska konsumera per dag, så att det finns utrymme för en variation eller någon annan, om det behövs.

7. Välja de bästa kalorierna

1 glas nollkoks har förmodligen noll kalorier, medan 1 glas naturlig apelsinjuice har cirka 100 kalorier, men apelsinjuice har vitamin C som hjälper till att upprätthålla hälsan och det bästa valet är juicen, även om den har fler kalorier, eftersom det också har mycket mer vitaminer och mineraler som inte finns i läsket.

Om du vill ha något med mindre kalorier, men med lite smak, prova att dricka mousserande vatten och tillsätt några droppar citron.