Omega 3 stimulerar hjärnan och minnet

Innehåll

• Hur man använder Omega 3 för att stimulera minne
• När ska du ta omega 3-tillskott
• Andra minnesmatar

Omega 3 förbättrar inlärningen eftersom den är en beståndsdel av nervceller, vilket hjälper till att påskynda hjärnresponserna. Denna fettsyra har en positiv effekt på hjärnan, särskilt på minnet, vilket gör det möjligt att lära sig snabbare.

Förhöjda nivåer av omega 3 är förknippade med bättre läsning och minneskapacitet, liksom mindre beteendeproblem. Även om inte alla som har koncentrationssvårigheter har en brist på omega 3-fettsyror, kan en brist i detta näringsämne vara direkt relaterad till uppmärksamhets- och inlärningsproblem.

Hur man använder Omega 3 för att stimulera minne

Det bästa sättet att förbättra hjärnans funktion är att ha en balanserad kost och regelbunden konsumtion av fisk och skaldjur, vilket garanterar de dagliga behoven av omega 3. Därför rekommenderas det att äta mat rik på denna essentiella fettsyra dagligen, såsom:

• Fisk: Tonfisk, sardiner, lax, öring, tilapia, sill, ansjovis, makrill, torsk;
• Frukt: Nötter; kastanjer, mandlar;
• Frön: chia och linfrö;
• Torskleverolja. Upptäck fördelarna med torskleverolja.

Enligt Världshälsoorganisationen är den dagliga dosen av omega 3 för vuxna 250 mg, och för barn är den 100 mg och denna mängd kan nås med konsumtion av fisk och skaldjur 3 till 4 gånger i veckan.

När ska du ta omega 3-tillskott

När det inte är möjligt att konsumera fisk med denna regelbundenhet eller när brist på omega 3 diagnostiseras i ett mycket specifikt blodprov, på begäran av läkaren, kan det indikeras att använda omega 3-tillskott i kapslar, som kan köpas på apotek. , apotek och vissa stormarknader. Men för att göra detta tillskott är det viktigt att ha en läkare eller nutritionist medföljande för att inte skada din hälsa.

Andra minnesmatar

Att dricka grönt te hela dagen är också en bra strategi för att förbättra minne och koncentration. Kolla in fler exempel på mat som hjälper till att förbättra minnet och öka hjärnan i den här videon: