Hur man hanterar en ensidig vänskap

Innehåll

• Hur man avkodar en ensidig vänskap
• Inbillade avslag
• Vänskapskurvan osv.
• Ett outtalat missnöje
• Bestäm om problemet ska konfronteras
• Hur man läker från en ensidig vänskap
• Recension för

I en tid då behovet av att vara fysiskt avlägset har trumfat många flickkvällar kan det vara svårt att upprätthålla vänskap, särskilt med dem du bara var "halvnära". Som sådan glider ibland vänner helt enkelt isär - något som är vanligt med eller utan en pandemi. Ändå kan sticket i en förlorad eller ensidig vänskap, även bland bekanta, fortfarande låta dig känna dig rå, sårad och kanske lite förvirrad.

När en vän inte investerar så mycket tid eller ansträngning i ditt förhållande som de brukade (eller, om du är ärlig mot dig själv, någonsin), är det lätt att tolka detta som avslag, säger Danielle Bayard Jackson, Florida-baserade vänskapstränare och grundare av Friend Forward. Den här typen av uppsägning från en vän kan kännas liknande pangen att bli avvisad av en potentiell eller tidigare älskare, säger Han Ren, Ph.D., licensierad psykolog baserad i Austin, Texas. Dessutom visar forskning att att bli bortborrad av en vän kan utlösa samma områden i hjärnan som utlöses av fysisk smärta. Översättning: Det suger verkligen.

Även om personen inte är upprörd över dig, "som människor, har vi en tendens att anpassa saker och göra det om oss", säger Ren. Det är därför för vissa människor kan de sårade känslorna från en ensidig vänskap skära sig lite djupare. (Relaterat: Vetenskapen säger att vänskap är nyckeln till varaktig hälsa och lycka)

I vilken utsträckning du personifierar uppsägningen beror på många faktorer inklusive tidigare trauman eller relationer, säger Ren. Till exempel, tack vare tidigare erfarenheter av avslag, kan du upptäcka att du tenderar att söka extern validering från andra (IRL eller online) för att känna att du är värd vänskap eller någon människor vill vara i närheten, förklarar Cortney Beasley, Psy.D , licensierad klinisk psykolog i San Francisco, CA och grundare av Put In Black, en online -plattform som syftar till att avmystifiera hälso- och välbefinnande för det svarta samhället. Men "din värdighet som person är inte för andra människor att avgöra", tillägger hon. Att lägga för mycket vikt vid vad andra tycker om dig kan vara ganska skadligt för din mentala hälsa och allmänna självkänsla och uppmuntra känslor av ångest, stress och depressiva tankar

Så, hur kan du hantera en ensidig vänskap eller vad som känns som avslag från någon du ansåg vara en vän? Först vet du att dina känslor är giltiga, men det kan finnas mer i historien. Så här avslöjar du vad som är fel, besluta om vänskapen är värd att rädda och reparera och gå vidare.

Hur man avkodar en ensidig vänskap

Innan du drar förhastade slutsatser (skyldig!), vill du avslöja vad som egentligen är hänt med din vänskap. Du kan bli positivt överraskad över att upptäcka att din kompis bara saknar dina signaler eller går igenom sina egna saker RN.

Inbillade avslag

Din vän kanske inte medvetet försöker spöka dig, säger Jackson. Alla kommer inte att uppfylla dina förväntningar på, säg, att starta konversationer eller svarstid, så du kan misstolka dessa skillnader som avslag eller vad hon kallar "inbillat avslag". I verkligheten kan din vän kämpa för att anpassa sig till att upprätthålla relationer under karantän eller ta itu med en annan personlig sak som delar deras uppmärksamhet. "Du stöter inte på vänner och arbetskamrater i dina vanliga sociala bakgrunder", säger Jackson. "Nu, om en vän vill se eller prata med dig, måste de göra en plan och räkna ut tid." Pandemin tvingar människor att föreställa sig sina relationer och vad som krävs för att främja dem. (Relaterat: Hur man hanterar ensamhet om man är självisolerad under coronavirusutbrottet)

Vänskapskurvan osv.

Men det finns tillfällen när det är uppenbart att någon inte längre vill prioritera ditt förhållande. Förstå att detta kanske inte har något att göra med dig eller dina ansträngningar, säger Jackson. Du och din vän kan ha olika prioriteringar eller befinna sig i olika livsfaser. Att växa ut vänner och driva isär är vanligt - det kallas vänskapskurvan - även om det inte gör det svidande. Din vän kanske går igenom en svår tid eller ett psykiskt problem, och de har inte kapacitet att investera i andra. Om det är en ny vänskap kan personen vara introvert och oöppen för att utforska nya kontakter. (Relaterat: Hur man får vänner som vuxen - och varför det är så viktigt för din hälsa)

Slutligen, en smärtsam sanning är att inte alla kommer att gilla dig och det är okej. Vissa personligheter passar inte bra ihop, och att tvinga en vänskap kommer inte att göra dig lycklig i slutändan.

Ett outtalat missnöje

Det kan finnas en mer direkt anledning till den missade anslutningen: en konflikt.

Även om din vän inte konfronterar dig om ett problem, kan du sannolikt säga att något är uppe om de plötsligt är distanserade och avlägsna, passivt-aggressiva eller avsiktligt utesluter dig från evenemang eller inbjudningar, säger Ren. Ändå är det vanligt att helt missa dessa signaler eftersom din vän kan undvika en konfrontation genom att låtsas att allt är bra. Personen kan snarare tyst lämna relationen istället för att ta upp frågan. "När du lever i den här virtuella världen där du har tillgång till många saker, är det lätt för människor att känna att de inte behöver anstränga sig eller hantera stressen som kan komma med ett förhållande eftersom de kan gå vidare och träffa andra människor , förklarar Beasley.

Bestäm om problemet ska konfronteras

Oavsett orsaken till misshandeln - felkommunikation, feltolkning, dålig timing, olika prioriteringar eller en direkt konflikt - är det enda sättet att säkert veta vad som hände att prata med din vän direkt. Men borde du? Kommer det att stänga? Reparera vänskapen? Eller göra mer skada än nytta?

Några saker att tänka på, enligt Ren:

• Har du den känslomässiga bandbredden för att ha detta samtal?
• Är du villig att lägga ner extra energi och arbete för denna vänskap?
• Kommer vännen sannolikt att ha det här samtalet med dig? Om så är fallet, kommer de att vara ärliga?
• Vill du ha den här personen i ditt liv i framtiden? Om så är fallet, varför?

Tänk på att din vän kanske inte är villig att rensa luften eller kan borsta dina känslor under mattan om du pratar, så du kanske fortfarande inte får den avslutning eller svar du hoppades på.

Om du når ut, och din vän går med på att ha en chatt, vill du uttrycka hur du känner utan att lägga ansvar på din vän, säger Beasley. Att säga något som "Jag känner mig ledsen för att vi inte tillbringar tid tillsammans. Jag vill inte att du ska känna dig skyldig, jag ville bara se om det var något vi kunde prata om som skulle hjälpa situationen" kan starta saker, hon säger. Om du kan reparera vänskapen, bra, men "du kanske kommer att inse att detta inte är någon som är min person, det här är inte en person som jag vill ta med mig in i min framtid, eller så tjänar det här förhållandet mig inte som bevisas av hur de reagerade på mina försök att reparera det, säger Ren. (Relaterat: Är din vän en "emotionell vampyr"? Så här hanterar du en giftig vänskap)

Hur man läker från en ensidig vänskap

Oavsett om vänskapen fortsätter eller om du kommer fram till någon upplösning, är sårade känslor fortfarande en sannolik verklighet. Lyckligtvis kan du lägga smärtan bakom dig med lite ansträngning och egenkärlek. Här är några experttips som hjälper dig att komma igång på vägen till läkning.

Erkänn känslorna.

Att förtränga känslor har klibbiga konsekvenser, såsom missriktad förbittring eller irritation som kan visa sig på indirekta sätt eller påverka andra relationer, säger Ren. Lägg istället märke till vilka känslor som uppstår från dina interaktioner (eller brist på det) med den här vännen och erkänn hur du känner dig - förvirrad? ledsen? arg?

Gör sedan vad du än behöver göra, oavsett om du gråter eller bara sitter med ont. Ha tålamod med dig själv, ge gott om tid att låta dessa känslor vara tysta och sedan passera. Du kan överväga att prata med en annan vän eller en terapeut eller prova att skriva i en dagbok som ett sätt att frigöra en del av tyngden av dessa känslor. (Relaterat: Det du kan göra för att vara snällare mot dig själv just nu)

Ändra den negativa berättelsen.

Även om det är naturligt att känna som om du på något sätt är skyldig för en plattformad ensidig vänskap, går det vidare att ändra den berättelsen, säger Jackson.

Börja observera när du ägnar dig åt negativt självtal, till exempel 'pratade jag för mycket?' eller "räcker jag inte?" Lägg märke till om du idisslar om dessa känslor.

Om det negativa självtalet spelar om och om igen i ditt huvud, försök sjunga dem istället, säger Ren. "Det är svårare att ta dig själv på allvar när du sjunger något som" jag är värdelös "eller" jag är en hemsk person. "" Du kommer att inse hur dumt det låter och ge det mindre trovärdighet.

Anslut igen till andra.

Istället för att försöka "ersätta" denna vän, fokusera på att helt enkelt hålla kontakten med andra. Tillbringa tid med människor du vet att du kan räkna med (d.v.s. en pålitlig kusin eller grundskolevän) för att påminna dig själv om ditt värde som vän och förtrolig, säger Jackson. Du kommer att bli påmind om den lätthet som kommer från ömsesidigt hängivna relationer.

Tänk på vad du kan ha lärt dig.

Man kan bli förvånad över att det finns en del bra saker som kommer ur en övergiven ensidig vänskap, säger Ren. För det första visar sorg och sorg att relationen du förlorade var viktig för dig. Detta gör att du kan börja överväga vilka egenskaper hos relationen du uppskattade, så att du kan söka efter dessa i framtida vänskap, säger Beasley. Håll fast vid den hoppfulla påminnelsen om att denna negativa upplevelse av en ensidig vänskap inte avgör hur din nästa vänskap kommer att gå.

Recension för