Plexus Slim Review: Viktminskning, biverkningar och mer

Innehåll

• Vad är Plexus Slim?
• Aktiv ingrediens 1: Krom
• Aktiv ingrediens 2: Garcinia Cambogia Extract
• Aktiv ingrediens 3: Grönt kaffebönsextrakt
• Aktiv ingrediens 4: alfa-lipoic acid
• Säkerhet och biverkningar
• Poängen

Plexus Slim är ett pulverformigt viktminskningstillskott som du blandar med vatten och dryck.

Det kallas ibland "den rosa drinken" eftersom pulvret gör vattnet rosa.

Plexus Slim påstås hjälpa dig att gå ner i vikt genom att du känner dig mer full. Det påstås också bidra till att minska blodsockret och kolesterolnivån.

Den rekommenderade dosen är en drink per dag som ska tas en halvtimme före en måltid.

Den här artikeln ger en objektiv och vetenskaplig översyn av Plexus Slim.

Vad är Plexus Slim?

Liksom många viktminskningstillskott är Plexus Slim en blandning av ingredienser, som alla påstås hjälpa till med viktminskning.

Huvudingredienserna i Plexus Slim är:

• Krom: 200 mcg
• Plexus Slim Blend (grönt kaffebönsextrakt, garcinia cambogia-extrakt och alfa-lipoic acid): 530 mg.

Plexus Slim-pulver finns i små paket. Du är tänkt att använda ett paket per drink.

Tänk på att inte en enda vetenskaplig studie har gjorts på Plexus Slim.

Emellertid har dess fyra huvudsakliga aktiva ingredienser studerats separat. Tillverkaren Plexus Worldwide hävdar att dessa ingredienser - när de kombineras - har en betydande effekt på din vikt.

För att avgöra om Plexus Slim sannolikt kommer att arbeta för viktminskning, beskriver denna artikel var och en av de fyra ingredienserna separat.

Sammanfattning Plexus Slim innehåller krom, grönt kaffebönsextrakt, garcinia cambogia och alfa-lipoic acid.

Aktiv ingrediens 1: Krom

Krom är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll i metabolismen av kolhydrater, fett och protein.

Av denna anledning är det en populär ingrediens i viktminskningstillskott. Det säljs också som ett viktminskningstillskott på egen hand.

Vissa studier indikerar att krom förbättrar kontrollen av blodsockret och insulinkänsligheten, vilket kan sänka insulinnivåerna (1, 2).

I form av krompikolinat har krom också på ett tillförlitligt sätt minskat vissa människors aptit och kolhydrattrang (3, 4).

Eftersom dessa effekter kan hjälpa dig att äta färre kalorier och förbränna mer fett på grund av lägre insulinnivåer, spekulerar vissa människor att krom kan hjälpa till viktminskning.

Trots att krom verkar vara effektivt hos vissa människor har forskning ännu inte visat att det konsekvent förbättrar blodsockret och insulinkänsligheten hos alla (5).

Dessutom har studier inte visat att krom har någon effekt på kroppsvikt eller kroppsfett (6, 7, 8).

Sammanfattning Medan krom minskar blodsockret och förbättrar insulinkänsligheten hos vissa människor, har studier inte funnit någon effekt på vikt eller kroppsfett.

Aktiv ingrediens 2: Garcinia Cambogia Extract

Garcinia cambogia extrakt är ett populärt viktminskningstillskott extraherat från en tropisk frukt med samma namn.

Flera djurstudier kopplar massiv vikt- och magfettförlust till garcinia cambogia (9, 10).

Denna effekt kan orsakas av en naturlig substans som finns i garcinia cambogia känd som hydroxycitric acid, eller HCA.

HCA tros hjälpa till viktminskning genom att försämra din kropps förmåga att lagra överskott av energi som fett. Det gör detta genom att blockera ett fettproducerande enzym som kallas citratlyas (11, 12).

Garcinia cambogia kan också minska din aptit genom att öka nivåerna av hormonet serotonin i din hjärna.

Trots den imponerande viktförlusten hos djur har effekterna hos människor varit mycket mindre och inkonsekventa (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

En granskning noterade att under tre månader var den genomsnittliga vikten som förlorades av personer som tog garcinia cambogia kosttillskott bara 2 pund (0,88 kg) mer än hos dem som tog placebo (12).

Det är värt att notera att många av studierna i denna översyn kombinerade garcinia cambogia med bantning, vilket kan ha påverkat resultaten.

På egen hand är det osannolikt att garcinia cambogia hjälper dig att gå ner i vikt.

Sammanfattning Garcinia cambogia marknadsförs som ett fettförbränning, sug-reducerande tillskott. Men det har inte visat sig mycket effektivt hos människor.

Aktiv ingrediens 3: Grönt kaffebönsextrakt

Gröna kaffebönor är helt enkelt kaffebönor som inte har rostats.

Liksom rostade kaffebönor innehåller gröna kaffebönor en del koffein. I vissa studier har koffein visat sig öka ämnesomsättningen med 3–11% (20, 21).

Emellertid tros de potentiella viktminskningseffekterna av gröna kaffebönor komma från klorogensyra.

Orostade kaffebönor tillför betydande mängder av denna förening.

Klorogensyra kan minska antalet kolhydrater som absorberas från tarmen när du äter, vilket kan leda till lägre blodsocker och insulinnivåer (22, 23).

I djurstudier minskade klorogensyra kroppsfett och förbättrade funktionen hos fettförbränningshormonet adiponectin (24).

Vissa små mänskliga studier ger också positiva resultat (25).

Ett experiment på 12 veckor gav 30 feta människor antingen vanligt snabbkaffe eller snabbkaffe kompletterat med klorogensyra. De som dricker blandat kaffe förlorade i genomsnitt 8,2 pund (3,7 kg) mer än de andra (26).

Många studier av gröna kaffebönor har emellertid varit ganska små och sponsrade av tillverkare av grönt kaffe (27).

Dessutom påpekade en nyligen metaanalys att många sådana studier var dåligt utformade och kan överdriva de potentiella fördelarna (25).

Större och robusta studier behövs för att avgöra om gröna kaffebönor kan hjälpa dig gå ner i vikt (28).

Sammanfattning Gröna kaffebönor har förknippats med blygsam viktminskning i vissa studier. Men det aktuella beviset hos människor är svagt.

Aktiv ingrediens 4: alfa-lipoic acid

Den slutliga aktiva ingrediensen i Plexus Slim är alfa-lipoic acid (ALA) - en fettsyra som spelar en viktig roll i energimetabolismen.

Det är en kraftfull antioxidant som kan fungera som ett viktminskningshjälpmedel (29).

Din kropp gör all ALA den behöver. Det förekommer naturligtvis i livsmedel, så du får lite av det du äter.

Studier visar att ALA kan sänka blodsockernivåerna och hjälpa till att lindra symtom på nervskador hos personer med diabetes (30, 31, 32, 33).

Forskning antyder också att ALA-tillskott kan minska markörer för inflammation i samband med insulinresistens, leversjukdom, cancer, hjärtsjukdomar och flera andra hälsotillstånd (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

I en liten 10-veckorsstudie förlorade kvinnor på en diet som också tog ALA betydligt mer vikt än de som följde dieten ensam (41).

Andra studier har hittat liknande resultat (42, 43, 44, 45, 46).

Många studier med fokus på ALA och viktminskning har dock använt doser på cirka 300 mg per dag. Det är inte klart hur mycket ALA är i Plexus Slim.

Just nu är de flesta ALA-studier små och korta i varaktighet. Större studier behövs för att bedöma dess effektivitet.

Sammanfattning ALA kan hjälpa dig gå ner i vikt på kort sikt, men långsiktiga resultat är okända. Det är också oklart om Plexus Slim innehåller tillräckligt med ALA för att hjälpa till viktminskning.

Säkerhet och biverkningar

Inga allvarliga biverkningar har rapporterats för Plexus Slim, och det verkar säkert totalt sett.

Men som många andra kosttillskott behövs mer forskning om dess långsiktiga effekter och säkerhet.

Vissa människor har rapporterat obehagliga men icke-allvarliga symtom, såsom uppblåsthet, gas, illamående, magont och förstoppning.

Plexus Slim innehåller också koffein, vilket kan orsaka biverkningar som huvudvärk, yrsel, ångest och sömnlöshet om för mycket tas.

Tänk på att symptomen ovan inte har bekräftats som biverkningar av Plexus Slim.

Vid deras rekommenderade doser anses de övriga ingredienserna i Plexus Slim i allmänhet vara säkra (12, 25, 47, 48).

Vid mycket höga doser - över rekommenderade mängder - kan vissa ingredienser, till exempel ALA, vara farliga (49).

Sammanfattning Inga studier har undersökt säkerheten eller biverkningarna av Plexus Slim, men alla ingredienser anses vara säkra vid de rekommenderade doserna.

Poängen

Tidig forskning visar att några av ingredienserna i Plexus Slim kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt.

Tänk på att det är oklart hur mycket av dessa ingredienser Plexus Slim innehåller. Därför är det omöjligt att veta om de kommer att få en betydande inverkan.

Det finns inte heller någon forskning om dessa ingrediensers effekter på långsiktig viktminskning.

Som sagt, kan Plexus Slim hjälpa dig att släppa lite vikt om du kombinerar med en hälsosam kost och träning, men det är osannolikt att det inte kommer att hjälpa någonstans på egen hand.