Varför behöver vi sova bra?

Innehåll

• Vad händer om du inte sover bra
• Hur länge ska sova vara
• Strategier för bättre sömn

Det är mycket viktigt att sova eftersom det är under sömnen som kroppen återfår sin energi, optimerar ämnesomsättningen och reglerar funktionen av hormoner som är väsentliga för kroppens funktion, såsom tillväxthormon.

Medan vi sover uppstår minneskonsolidering, vilket möjliggör bättre lärande och prestanda i skolan och på jobbet. Dessutom är det främst under sömnen som kroppsvävnader repareras, vilket underlättar sårläkning, muskelåterhämtning och stärker immunförsvaret.

Således rekommenderas en god natts sömn för att förhindra allvarliga sjukdomar, såsom ångest, depression, Alzheimers och för tidigt åldrande. Men för att få en regelbunden sömn rekommenderas att du använder vissa vanor som att alltid sova samtidigt, undvika att lämna TV: n på och bibehålla en mörk miljö. Kolla in våra tips om vad du ska göra för att sova bra.

Vad händer om du inte sover bra

Bristen på tillräcklig vila, speciellt när flera sömnätter går förlorade eller när det är vanligt att sova lite, orsakar problem som:

• Minskat minne och inlärning;
• Stämningsförändringar;
• Risk för att utveckla psykiatriska sjukdomar, såsom depression och ångest;
• Ökad inflammation i kroppen;
• Ökad risk för olyckor på grund av minskad förmåga att reagera snabbt;
• Fördröja kroppens tillväxt och utveckling;
• Försvagning av immunsystemet;
• Förändringar i glukosbearbetning och som en följd av viktökning och diabetes;
• Gastrointestinala störningar.

Dessutom är dålig sömn också kopplad till en ökad risk för att utveckla fetma, diabetes, högt blodtryck och cancer. Människor som sover mindre än 6 timmar om dagen riskerar nästan 5 gånger större stroke.

Hur länge ska sova vara

Det rekommenderas inte att sova mindre än 6 timmar om dagen. Mängden tillräcklig sömn per dag varierar emellertid från person till person på grund av flera faktorer, varav en är ålder, som visas i följande tabell:

Dessa sömntimmar är nödvändiga för att upprätthålla fysisk och mental hälsa, och det är viktigt att komma ihåg att personer som lider av kronisk sömnlöshet har ökad risk för sjukdomar kopplade till hjärnsvikt, såsom demens och minnesförlust. Se 7 knep för att enkelt förbättra minnet.

Se vilken tid du ska vakna eller somna för att få en god natts sömn med följande kalkylator:

Strategier för bättre sömn

För att sova bättre bör du undvika att dricka kaffe och konsumera produkter med koffein efter kl. 17, såsom grönt te, cola och choklad, eftersom koffein förhindrar att trötthetssignaler når hjärnan, vilket tyder på att det är dags att sova.

Dessutom bör du ha en rutin att ligga ner och stå upp, respektera arbets- och vilotider, och skapa en lugn och mörk miljö vid sänggåendet, eftersom detta stimulerar produktionen av hormonet melatonin, som är ansvarigt för sömnens ankomst. I vissa fall av sömnstörningar kan det vara nödvändigt att ta melatoninkapslar för att hjälpa dig att sova bättre.

Kolla in några vetenskapliga bekräftade knep för bättre sömn: