Kraften i att ha en fitnessstam, enligt tränaren Jen Widerström för 'The Biggest Loser'

Innehåll

• 1. Det börjar med en knuff.
• 2. Och det skapar en tipppunkt.
• 3. Nästa sak, du är på gång.
• 4. Det här är när det förvandlas till en fest.
• 5. Ta alltid ditt segervarv.
• Recension för

Att anta en fitnessutmaning är en intim satsning. Verkligen, till och med bara att bestämma sig för att du ska börja leva hälsosammare överlag slår hem på en superpersonlig nivå. På en gång har du skapat några allvarligt höga insatser för dig själv när det gäller framgång i ett område där det är så lätt att snubbla-och oddsen är du kommer att göra det (alla gör!). Ändå ser jag att så många kvinnor gör det ensamma. Men överväg bara en minut vad som kan förändras om du riskerar att öppna dig själv och inkludera andra människor i ditt uppdrag: Du sätter igång en dominoeffekt som upprätthåller din fart. (Här är fler skäl att träna bättre med vänner.)

1. Det börjar med en knuff.

Bara det lilla steget att välja en eller flera förtroliga är en kraftfull motivator. Jag, jag brukade vara livrädd för att springa, och i åratal sa jag det till ingen. Jag trodde att det fick mig att se svag ut. Jag var en hammarkastare, fokuserade på att lyfta tungt och absolut inte springa någonstans. Alla avstånd längre än 400 meter verkade helt utom räckhåll. Jag kände mig stark men långsam och hade noll självförtroende när det kom till någon form av uthållighetsträning. Historien bevisade detta när jag försökte springa förbi den kvartsmilen, när jag skamligt skulle behöva gå. Men jag delade till slut min rädsla med någon på mitt gym. Från och med då, när han såg mig springa, uppmuntrade han mig genom nickningar och high-fives - det räckte för att hålla mig igång.

2. Och det skapar en tipppunkt.

Bara denna lågmälda bit av ansvarsskyldighet kan förändra ditt tänkesätt för att driva förbi all rädsla eller tvekan och höja vikten du ger ditt mål. Det lilla skiftet får dig till och med att göra saker som att bära träningskläder som får dig att känna dig kraftfull. Du kommer att se - vart sinnet tar vägen, kommer kroppen att följa efter.

3. Nästa sak, du är på gång.

När du delar med dig av dina mål med liknande drivna människor, verkar plötsligt hindren du möter (som att gå på det första åket) inte riktigt så skrämmande och dessa motgångar är inte så stressande. Nu är du en del av en större gruppinsats och du inser hur mänskligt det är att snubbla och ramla och börja om. I mitt fall började min gymkompis vänta på mig i slutet av löpningarna, även ibland springa längs med mig. Utan att ens be om det fick jag exakt det stöd jag behövde – och allt för att jag var villig att visa mina kort.

4. Det här är när det förvandlas till en fest.

När du hittar din stam, matar ni varandras drivkraft och entusiasm. (Verkligen - dina vänner påverkar dina träningsvanor mer än du tror). Med andra ord är deras motivation smittsam, liksom din. Nu börjar din lilla grupp generera energi, och alla får trivas av det. Och ju mer du utnyttjar kraften i din stam, desto mer kommer du att kunna utnyttja denna positiva energi, även när ni faktiskt inte är tillsammans. Kan du bara trycka lite hårdare? Jo det kan du.

5. Ta alltid ditt segervarv.

De största triumferna kommer från att sätta ditt mål på prov. Min: springer en mil utan att stanna. Jag släppte in min vän som varit där för mig hela tiden, och han var den första som jag delade de spännande nyheterna med att jag sprang den milen på mindre än 10 minuter utan att gå ett steg. Jag kände att vinsten var lika mycket hans som den var min; det visade mig hur ingenting kan hålla dig stark som framgång. Låt din stam komma in på din triumf när du passerar en mållinje för att luta dig in i den pumpade känslan. Nästa sak du vet är att du drömmer om större berg att erövra.

Jen Widerström är en Form rådgivande styrelseledamot, en tränare (obesegrad!) på NBC Största förloraren, ansiktet på kvinnors fitness för Reebok, och författaren till Kost rätt för din personlighetstyp.

Recension för