Huvudorsakerna till förstoppning

Innehåll

• 1. Livsmedel med låg fiber
• 2. Dricker få vätskor
• 3. Inte göra fysisk aktivitet
• 4. Gå inte på toaletten när du känner för det
• 5. Ångest och nervositet
• 6. Överdriven användning av laxermedel

Förstoppning kan hända som en följd av vissa vanor, såsom dåligt fiberintag, dricka lite vätska och inte göra fysisk aktivitet, till exempel, vilket kan göra att personen känner sig obekväm, sjuk och irriterad.

Därför är det viktigt att identifiera orsaken till förstoppning så att åtgärder kan vidtas för att gynna tarmrörelser, såsom att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på fiber och börja träna, till exempel.

1. Livsmedel med låg fiber

Fibrerna är viktiga för att tarmen ska fungera korrekt och för att göra avföringen mjukare och lättare att eliminera. När du äter en diet med låg fiberhalt blir avföringen hårdare och tarmen fungerar inte ordentligt, vilket resulterar i förstoppning.

Vad ska man göra: För att undvika förstoppning är det viktigt att lägga till fiberrika livsmedel i kosten, förutom att till exempel öka konsumtionen av vatten och te. För att tarmen ska fungera ordentligt rekommenderas att man konsumerar cirka 20 till 40 g fiber per dag, vilket kan förekomma i till exempel frukt och grönsaker, hela livsmedel och kikärter.

Kontrollera vilka livsmedel som hjälper till att lossa den fastna tarmen:

2. Dricker få vätskor

Dricksvatten under hela dagen gynnar tarmens funktion och därmed eliminering av avföring. Dessutom är vatten viktigt så att lösliga fibrer löses upp och det bildas ett slags gel i magen och tarmen som garanterar en större känsla av mättnad.

Vad ska man göra: Det rekommenderas att minst 2 liter vatten konsumeras per dag så att tarmen kan fungera ordentligt och så att det också finns andra fördelar. Förutom vatten kan andra vätskor intas, till exempel te eller fruktjuicer. Lär känna de största fördelarna med dricksvatten.

3. Inte göra fysisk aktivitet

Stillasittande livsstil kan också leda till förstoppning, eftersom metabolism och tarmrörelser minskar, vilket gör att avföringen stannar längre i tarmen.

Vad ska man göra: Det är viktigt att utföra fysiska aktiviteter i minst 30 minuter om dagen så att tarmarna kan fungera ordentligt och symtomen på förstoppning lindras. Dessutom främjar regelbunden fysisk träning ökad disposition, förbättrar immuniteten och främjar en känsla av välbefinnande. Se andra fördelar med fysisk aktivitet.

4. Gå inte på toaletten när du känner för det

När personen inte går på toaletten när han känner för det kommer avföringen tillbaka till tarmen och blir torrare och härdad och tarmen tappar långsamt sina funktioner, vilket gör det svårare under avföring, vilket gör det nödvändigt att utföra mer styrka och gynnar exempelvis hemorrojder.

Vad ska man göra: En intressant strategi för att reglera tarmen och undvika förstoppning är att gå på toaletten vid samma tid varje dag, även om det inte finns någon önskan, och stanna i cirka 15 till 20 minuter. Detta gör att en biologisk klocka upprättas och förstoppning bekämpas.

Lär dig att poop på rätt sätt för att undvika förstoppning genom att titta på följande video:

5. Ångest och nervositet

Psykologiska och emotionella situationer, till exempel ångest och nervositet, kan till exempel minska blodflödet till tarmen och orsaka att tarmtransitering påverkas, vilket resulterar i förstoppning.

Vad ska man göra: I sådana fall är det viktigt att identifiera orsaken till förstoppning och försöka slappna av, eftersom det är möjligt att symtomen i samband med förstoppning kontrolleras och tarmens funktion regleras.

6. Överdriven användning av laxermedel

Den frekventa användningen av laxermedel kan irritera slemhinnan och minska tarmens ojämnhet, vilket gör det svårt för avföringen att röra sig och förhindra att den frigörs. Dessutom orsakar den frekventa användningen av laxermedel beroende att hända, det vill säga tarmen fungerar bara efter användning av laxermedel.

Vad ska man göra: För att undvika användning av laxermedel är det viktigt att stimulera tarmens funktion på ett naturligt sätt, det vill säga genom ökad fiberförbrukning, fysisk aktivitet och intag av minst 2 liter vatten per dag. Användningen av laxermedel bör endast göras med medicinsk rekommendation, när personen behöver göra någon typ av diagnostiskt test eller när han till och med med tillräcklig mat inte kan evakuera. Känn några lösningar som hjälper till att bekämpa förstoppning.