Är det en bra idé att dricka en proteinkaka till frukost?

Innehåll

• fördelar
• Snabbt och bekvämt
• Håller dig känsla full
• Hjälper att pressa in extra näringsämnen
• Effekter på viktminskning
• Roll i fitness
• Potentiella nackdelar
• Poängen

Proteinshakes kan vara ett enkelt frukostalternativ för de som är korta på morgonen.

Förutom att det är snabbt, portabelt och näringsrikt är proteinshakes mycket mångsidiga och kan skräddarsys för att passa dina specifika smaker och preferenser.

Dessutom kan proteinshakes användas för att öka din träningsrutin och hjälpa till att snabba viktminskningen.

Den här artikeln tittar på fördelar och nackdelar med att dricka en proteinshake till frukost, liksom dess potentiella effekter på viktminskning och kondition.

fördelar

Att dricka en proteinshake till frukost kan ge flera potentiella fördelar.

Snabbt och bekvämt

Proteinshakes kan vara ett snabbt och bekvämt alternativ till andra frukostmat.

Beroende på vilka ingredienser du använder, kräver proteinshakes i allmänhet liten eller ingen beredning, vilket kan spara tid och energi först på morgonen.

Dessutom kan du till och med portionera och förbereda ingredienser i förväg så att du enkelt kan kasta dem i mixern när du är redo.

Proteinshakes är också bärbara, vilket gör dem till ett bra alternativ om du är pressad för tid på morgonen och behöver en frukost som du kan ta när du är på språng.

Håller dig känsla full

Att njuta av en högproteinfrukost är en bra strategi för dig som vill bromsa begär och främja känslor av fullhet mellan måltiderna.

Enligt en studie på 15 personer var konsumtion av en frukost med högt proteinhalt mer effektivt än att konsumera en högkolhydratfrukost till att minska nivåerna av ghrelin, hormonet som ansvarar för att stimulera hungerkänslor (1).

En annan liten studie på 19 personer visade att fördubbling av proteinintag ledde till betydande minskningar av kaloriintag och kroppsvikt (2).

Protein kan också förbättra kontrollen av blodsockret, vilket kan bidra till att minska symtomen på lågt blodsocker, inklusive hunger (3, 4).

Hjälper att pressa in extra näringsämnen

Proteinshakes kan vara ett enkelt sätt att pressa lite extra vitaminer och mineraler i din dagliga kost.

Grönsaker som spenat, grönkål, zucchini och rödbetor är alla rika på näringsämnen och kan enkelt blandas i en proteinshake.

Frukter som jordgubbar, blåbär, bananer och kiwis innehåller också mycket fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler och kan hjälpa till att öka smaken på din smoothie eller skaka.

Andra näringsrika ingredienser som du kan lägga till din proteinshake inkluderar nötter, frön, yoghurt, mjölk, örter och kryddor.

Proteinshakes är ett snabbt och bekvämt frukostalternativ som kan hjälpa dig att pressa lite extra näringsämnen i din diet och hålla dig full.

Effekter på viktminskning

Studier visar att öka ditt intag av protein kan gynna viktminskning genom flera mekanismer.

Till att börja med kan det öka din ämnesomsättning, vilket kan öka antalet kalorier som din kropp förbränner under dagen (5, 6).

Det kan också minska kaloriintag och hunger genom att ändra nivåer av vissa hormoner som är involverade i aptitkontroll, inklusive ghrelin och leptin (1, 2, 7).

En studie på 27 personer visade att konsumtion av högre mängder protein under 12 veckor ledde till större känslor av fullhet, minskad sug efter natt och mindre upptagen med mat, jämfört med en kontrollgrupp (8).

Även om protein kan hjälpa till att stödja viktminskning, är det viktigt att ta hänsyn till de andra ingredienserna i din proteinshake.

Även om ingredienser som nötter, frön, mörk choklad och nötsmör kan vara hälsosamma och näringsrika i mått, är de också mycket kaloritäta och kan orsaka viktökning om de konsumeras i stora mängder.

Att moderera ditt intag av dessa ingredienser kan hjälpa till att hålla kalorierna från att staplas upp och förvandla din hälsosamma proteinshake till en högkaloriindulering.

Att öka ditt proteinintag kan stödja viktminskning. Vissa ingredienser i din proteinskaka kan emellertid ha mycket kalorier, vilket kan leda till viktökning.

Roll i fitness

Förutom att främja viktminskning och avrunda din kost, kan du dricka en proteinskaka först på morgonen vara särskilt fördelaktigt för din träningsrutin.

Protein är nödvändigt för vävnadsreparation och muskelväxt och kan hjälpa din kropp att återhämta sig efter en intensiv träning (9).

Studier visar att att få tillräckligt med protein i din kost kan också hjälpa till att maximera muskel- och styrkavinster från motståndsträning, vilket gör att proteinskakningar är särskilt fördelaktiga för dem som vill öka muskelmassan, till exempel kroppsbyggare (10).

Intressant nog fann en studie av 21 personer att dricka en hög proteinkaka antingen före eller efter träning ledde till liknande ökningar i muskelstorlek och styrka under 10 veckor (11).

Därför kan du dricka en proteinshake före eller efter träffa gymmet på morgonen vara ett användbart verktyg som hjälper dig att nå dina fitnessmål.

Protein stöder vävnadsreparation, muskeltillväxt och återhämtning och kan hjälpa till att maximera muskel- och styrkvinster från motståndsträning.

Potentiella nackdelar

Medan proteinshakes kan vara friska med mått, finns det några nackdelar att tänka på.

Först är det viktigt att vara medveten om vad som finns i din proteinshake, eftersom många premadblandningar och pulver pumpas fulla av tillsatser, fyllmedel och konstgjorda sötningsmedel.

Vissa människor kan också ha svårt att smälta vissa ingredienser som ofta finns i proteinshakes, inklusive vassleprotein.

Vidare kan konsumtion av endast proteinskakningar för flera måltider per dag minska mångfalden i din diet och kan öka din risk för näringsbrister.

Av detta skäl är det viktigt att koppla din morgonproteinshake med en mängd hälsosamma, balanserade måltider och snacks under dagen för att avrunda din kost och se till att du får de näringsämnen du behöver.

Blandning av näringsrika ingredienser som frukt och grönsaker kan också öka näringsvärdet på din skaka och leverera viktiga vitaminer, mineraler, fiber och antioxidanter.

Var noga med att kontrollera ingrediensetiketten på din proteinskaka noggrant och koppla ihop din morgonproteinshake med en hälsosam, väl rundad diet för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov.

Poängen

Att dricka en proteinshake till frukost kan vara ett snabbt och bekvämt sätt att pressa mer näringsämnen i din diet och öka ditt proteinintag.

Proteinshake kan också vara ett effektivt verktyg för att stödja viktminskning och förbättra muskeltillväxt.

Det är dock viktigt att lägga till näringsrika ingredienser som frukt och grönsaker till din skaka och koppla ihop den med en hälsosam, väl avrundad kost för att maximera dess potentiella fördelar.