Se Rebel Wilson demonstrera hur du använder en jätteflaska vodka för en Legit Arm -träning

Innehåll

• Recension för

Erkänn det: Sedan du gick i karantän i mars har du förmodligen använt slumpmässiga föremål runt huset som provisoriska vikter för dina träningspass (tänk: vattenkannor, vinflaskor och tunga böcker), tack vare en ökad försäljning av hemmagymutrustning som fick allt från hantlar till motståndsband att ta slut.

Rebel Wilson har också blivit smart med sina styrketräningar - även när hon njuter av en glamorös tillflyktsort på en yacht.

I ett nytt Instagram-inlägg delade Wilson en video av sig själv som lever uppe på vattnet i Monaco. Videon öppnas med att hon håller en massiv flaska - 4,5 liter, för att vara exakt - av Gray Goose vodka. Men i stället för att hälla upp sig ett glas använder Wilson flaskan på nästan 10 kilo för att pressa in några snabba överkroppspass och kallar det hennes "Monaco-rutin".

"I grund och botten ska vi bara arbeta med biceps", säger Wilson i videon medan hon börjar med en runda med biceps -lockar, ett av de bästa rörelserna för att bygga en stark överkropp. (Relaterat: Här är vad de flesta får fel om Biceps Curls, enligt Kim Ks tränare)

Sedan fortsatte Wilson med att göra stående overheadpressar med vodkaflaskan och rekommenderade "en liten böj i knäet" för den här. Oavsett om du använder en gigantisk flaska alkohol eller ett par hantlar, kan pressar över huvudet hjälpa till att stärka nästan allt ovanför midjan. Plus, när du gör dem i en stående (snarare än sittande) position, kräver övningen att du inte bara stabiliserar överkroppen, utan också din kärna och ben, vilket betyder episk kärnstyrka, "Clay Ardoin, DPT, CSCS, en av grundarna av SculptU, en medicinsk träningsanläggning i Houston, berättade tidigare Form.

Nästa i Wilsons "Monaco rutin": overhead triceps extensions. "Det här är bra för de övre underarmarna", sa Wilson i sin video. Om du vill öka intensiteten på det här armpasset när du provar det hemma, lägg till några pulserande reps till ditt set, vilket kommer att "skapa mer tid under spänning" för tricepsmusklerna, Mike Donavanik, en Los Angeles-baserad personal tränare, berättade tidigare Form.

Wilsons sista "träning" var mer för LOL än för faktiska fitnessråd. I klippet kan hon ses springa medan hon lyfter Grey Goose-flaskan över ena axeln, vilket tyder på att hennes följare springer upp och ner för trappor med extra vikt. (FTR, så här gör du faktiskt få ett galet bra träningspass för trappklättrare, eftersom att springa med en flaska vodka förmodligen inte är en träningsgodkänd övning.)

Alla skämt åt sidan, Wilson har visat ett seriöst engagemang för sin träningsrutin sedan hon förklarade 2020 som sitt "hälsoår" redan i januari. Hon har provat alla möjliga nya träningspass, inklusive vandring, boxning, däckbyte och till och med surfing.

Om du är inspirerad av Wilsons motivation men fortfarande håller på att träna hemma, behöver du inte nödvändigtvis en stor flaska Grey Goose för att känna brännan. Här är din guide för att använda hushållsartiklar för ett seriöst träningspass.

Recension för