9 sätt att minska risken för en andra hjärtinfarkt

Innehåll

• 1. Rök inte
• 2. Kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer
• 3. Kontrollera och hantera diabetes
• 4. Få regelbunden fysisk träning
• 5. Håll en hälsosam vikt
• 6. Ät en hjärt-hälsosam kost
• 7. Kontrollera din stressnivå
• 8. Följ dina mediciner
• 9. Håll regelbunden kontakt med din läkare
• Takeaway

Återhämta sig från en hjärtinfarkt kan verka som en mycket lång process. Din läkare kan rekommendera att du ändrar allt, från vad du äter till din normala fysiska aktivitetsrutin.

Dessa förändringar kan avsevärt förbättra din allmänna hälsa och, viktigast av allt, minska risken för en ny hjärtinfarkt.

Här är nio steg du kan ta för att slå oddsen.

1. Rök inte

Rökning är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar och bör undvikas till varje pris. Om du är rökare, prata med din läkare för att hitta en plan som hjälper dig att sluta.

Tobak orsakar blodproppar, skadar dina blodkärl och kan göra det svårt för blod och syre att nå ditt hjärta och andra organ. Nikotin höjer också ditt blodtryck. Och medan du håller på med det, håll dig också borta från passiv rökning. Det kan vara skadligt även om du är icke-rökare.

2. Kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer

Högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, stressar ditt hjärta och blodkärl. Livsstilsförändringar som att träna, följa en diet med lågt natriuminnehåll och bibehålla en hälsosam vikt kan sänka ditt blodtryck. Din läkare kan också ordinera betablockerare som hjälp.

Det finns två typer av kolesterol: högdensitetslipoproteiner (HDL) eller "bra" kolesterol, och lågdensitetslipoproteiner (LDL) eller "dåligt" kolesterol.

För mycket dåligt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar och en annan hjärtinfarkt. Din läkare kan ordinera statiner för att sänka nivån av LDL. Regelbunden motion och att äta en hälsosam kost kan också spela en roll för att sänka blodtrycket och dåligt kolesterol.

3. Kontrollera och hantera diabetes

Både typ 1 och typ 2-diabetes är relaterade till nivåer av insulinhormon. Människor med typ 1-diabetes producerar inte insulin, medan de med typ 2 inte producerar tillräckligt med insulin eller använder det korrekt.

Båda typerna av diabetes ökar risken för hjärtinfarkt och stroke. Om du har diabetes är det viktigt att hantera det med medicinering, motion och kostförändringar för att minska risken för en andra hjärtinfarkt.

4. Få regelbunden fysisk träning

Oavsett om du går, joggar, springer, cyklar, simmar eller dansar, stärker regelbunden konditionsträning ditt hjärta och sänker din LDL-nivå och ditt blodtryck. Det hjälper också till att lindra stress, öka din energinivå och hjälper till med viktkontroll.

Med så många positiva effekter är det inte konstigt att American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig träning eller 75 minuter per vecka med kraftig träning - cirka 30 minuter om dagen. Innan du börjar träna, se till att få din vårdgivare godkännande.

5. Håll en hälsosam vikt

Att bära extra vikt kräver att ditt hjärta arbetar hårdare och mindre effektivt. Även om du inte har några andra riskfaktorer, överflödigt kroppsfett ger dig högre risk för hjärtinfarkt. Tala med din läkare om du har problem med att gå ner i vikt. De kan rekommendera ett viktminskningsprogram eller en behandlingsplan för att hjälpa dig att ändra ohälsosamt beteende.

6. Ät en hjärt-hälsosam kost

En diet som innehåller mycket mättat fett och transfetter kan orsaka plack i dina artärer. Denna uppbyggnad saktar eller förhindrar blodflödet till ditt hjärta och kan leda till hjärtinfarkt eller hjärtsvikt.

Genom att minska mättat fett och transfett kan du sänka din nivå av dåligt kolesterol. Ändra din kost så att den innehåller mindre rött kött, salt, socker och mejeriprodukter med hög fetthalt. Tillsätt mer frukt, grönsaker och magra proteiner.

7. Kontrollera din stressnivå

Efter en hjärtinfarkt är det normalt för dig att uppleva ett stort antal känslor.

Du kan känna dig deprimerad, särskilt om du har svårt att anpassa dig till nya livsstilsförändringar. Du kan också oroa dig för att få en annan hjärtinfarkt och känner dig lätt arg och irriterad. Diskutera dina humörsvängningar med din läkare och familj och var inte rädd för att be om hjälp.

8. Följ dina mediciner

Efter en hjärtinfarkt kommer din läkare sannolikt att ordinera behandling för att förhindra ytterligare en hjärtinfarkt. Det är viktigt att du följer behandlingen för att hålla dig frisk.

Några av de behandlingar du kan få är:

• Betablockerare. Dessa behandlar högt blodtryck och andra hjärtsjukdomar genom att minska hjärtfrekvensen och hjärtat.
• Antitrombotika (trombocyter / antikoagulantia). Dessa hjälper till att förhindra blodproppar. Dessa ordineras vanligtvis om du genomgick en hjärtprocedur som angioplastik eller fick en stent.
• Angiotensin-converting enzym (ACE) -hämmare. Dessa läkemedel behandlar högt blodtryck och hjärtsvikt genom att störa kroppens produktion av angiotensin, en kemikalie i kroppen som får artärerna att förträngas.
• Statiner. Dessa mediciner hjälper kroppen att bearbeta och ta bort dåligt kolesterol. Detta sänker inte bara kolesterol utan skyddar också artärernas inre foder.

Din läkare bestämmer vilken behandling som är bäst för dig baserat på din situation.

9. Håll regelbunden kontakt med din läkare

Din läkare kan inte övervaka dina framsteg och göra nödvändiga justeringar om de inte vet vad som händer. Håll alla dina schemalagda möten och se till att din läkare är medveten om dina framsteg eller eventuella bakslag, särskilt om du upplever smärta. Öppen och ärlig kommunikation är nyckeln till att förhindra en andra hjärtincident.

Takeaway

Du har kraften och verktygen för att minska risken för en andra hjärtinfarkt - använd dem! Dessa förändringar minskar inte bara risken för en andra hjärtinfarkt utan hjälper också till att lindra dina bekymmer över en annan incident. Dessutom hjälper de dig att se ut och må bättre överlag.