De många misstag du förmodligen gör med omvända utfall

Innehåll

• Hur man utför det perfekta omvända utfallet
• Recension för

Squats är bra, men de borde inte få all internets kärlek. En underskattad övning du borde göra mer av? Lunges. Det finns i princip olika utfallsvariationer för varje humör: sido- eller laterala utfall, framåtutfall, listan fortsätter och fortsätter.

Men omvända utfall – även om de kommer med så många fördelar – är ganska lätta att förstöra. Du går bakåt. Dessutom, om du inte är framför en spegel, kan du inte se vad ditt bakben gör. Det lägger till ett recept för träningsform faux pas. (Du kan lika gärna lägga till bicepscurls och benlyft till listan som är lätt att tappa upp.)

Bra nyheter: Jen Widerstrom, Form's bidragande fitnessredaktör, Största förloraren tränare och viktminskningsexpert bakom vår 40-dagars Crush-Your-Goals Challenge, är här med alla de vanligt förekommande misstagen du förmodligen gör, och det rätta sättet att utföra ett omvänd utfall för maximal ben- och byte -brinnande fördelar.

Hur man utför det perfekta omvända utfallet

Dos:

• Ta ett stort steg tillbaka.
• Håll bröstet högt och kärnan engagerad.
• Hitta "center" och sätt ihop båda fötterna (med vikt jämnt fördelat) mellan varje rep.

Gör inte:

• Ta ett litet steg tillbaka. (Om ena eller båda knäna tvingas böja i en vinkel på mindre än 90 grader måste du gå längre.)
• Använd inte händerna för att trycka av ditt främre ben för att stå upp.
• Kliv inte direkt bakom framfoten.

Recension för