Ringer Star Sarah Michelle Gellars Total Body Workout

Innehåll

• Recension för

Sarah Michelle Gellar är en häftig, orädd hona! Tv-veteranen med kick-butt spelar för närvarande i The CW:s senaste succéprogram Ringer, men hon har imponerat på oss i över ett decennium med sina starka skådespeleri och matchande kropp.

Vad är skådespelerskans hemlighet för att hålla kameran redo hela tiden? Förutom att jaga sin förtjusande småbarn runt (tvååriga Charlotte Grace med make Freddie Prinze, Jr.), några av hennes hemligheter för att hålla sig i form inkluderar träning utomhus, pilates, äta hälsosamt och juice.

Gellar har också arbetat med kändisstränaren Phong Tran från Joe's Gym. Tran, vars expertis är dynamisk funktionell träning, arbetade med den atletiska skådespelerskan tre gånger i veckan under två år, främst med fokus på Plyometrics.

"Sarahs kroppstyp var perfekt, men hon behövde bara bli starkare eftersom hon gör många av sina egna stunts", säger Tran. "Allt vi gjorde var tvunget att fokusera på en mycket stark kärna, och hennes mag och rygg måste alltid vara förlovad."

Det är inte förvånande att Gellar var lika dedikerad till Trans fitnessrutin som hennes skådespelarroller.

"Hon var alltid väldigt närvarande i sina träningspass, alltid villig att prova nya drag och ge det sitt bästa", säger Tran. "Hon var den perfekta kunden!"

Även om vi kanske inte alla är tv-stjärnor, kan vi fortfarande se ut och känna oss som en! Den begåvade tränaren gav oss scoop om hur vi kan få buff armar, magra ben och en super sexig midsektion - precis som Gellar. Läs vidare för mer!

Du kommer att behöva: Kabelställ; golvmatta; hantlar; hög remskiva med en rak, kamrad eller V -stång; lådsteg.

Hur det fungerar: Trans träning för hela kroppen som han skapade för Gellar fokuserar på plyometri för att träna core, biceps, triceps, quads, glutes, axlar, abs, obliques, rygg, lår, ben, hamstrings och rumpa. Den består av sju rörelser som görs i en krets i 60 minuter utan vila.

Börja med en lätt stretch och värm sedan upp i 5-15 minuter på ett löpband eller elliptisk – vad som än får hela kroppen i rörelse!

STEG 1: Hukande kabelrad

Hur man gör det: Stå mot kabelhyllan. Ta tag i båda stigarna och sätt dig på huk med armarna rakt ut framför dig. Nu vill du stå upp och, som du står, dra kabeln till dina revben. Gör detta i en flytande rörelse så att när du står rakt upp är stigarna rätt mot dina revben. Sätt dig sedan på huk igen och låt armarna gå rakt när du faller ner. Det är 1 rep. Gör 10-15 reps.

Muskler detta drag fungerar: Ben, rumpa, rygg, biceps och axlar.

STEG 2: Push-ups med sidovridning

Hur man gör det: Börja i push-up-läget. Gör en vanlig push-up, vrid din bål till höger och sväng din högra arm upp mot taket, så att du nu vetter helt åt sidan. Vrid tillbaka och sänk ner kroppen till marken. Utför nu en armhävning och vrid åt vänster och höj din vänstra arm. Gör 10 reps på varje sida.

Muskler detta drag fungerar: Kärna, bröstet, triceps, biceps, axlar, mage och rygg.

STEG 3: Full sit-ups med Twist

Hur man gör det: Ligg med ryggen platt mot golvet, böj knäna och placera båda fötterna på golvet. Placera händerna bakom öronen, försiktigt stödja huvudet, men inte hålla eller lyfta huvudet upp. Skjut din nedre ryggrad platt mot golvet. Lyft långsamt dina axlar från golvet med hjälp av styrkan i dina magmuskler. När du lyfter, tänk dig att du klämmer ner din navel i ryggraden. Vrid sedan åt vänster genom att vinkla höger axel och höger armbåge mot vänster knä. Kläm de vänstra sneda musklerna i midjan och sidan när du vrider dig. Upprepa igen på motsatt sida. Gör 10-20 reps.

Muskler detta drag fungerar: Core, abs och obliques.

STEG 4: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Hur man gör det: Ta ett par hantlar och håll dem vid dina sidor. Gå tillbaka cirka 3 fot med ditt högra ben, samtidigt som du hänger hantlarna mot axlarna när du sänker dina höfter tills ditt vänstra knä är böjt 90 grader och ditt högra knä är några centimeter från golvet. Skjut tillbaka och sänk hantlarna. Upprepa, gå tillbaka med vänster ben. Det är 1 rep. Gör 10-15 reps på varje ben.

Muskler detta drag fungerar: Core, biceps, quads och glutes.

STEG 5: Triceps Pushdowns

Hur man gör det: Stå inför en hög remskiva med en rak, kammad eller V -stång. Ta tag i stången med handflatan nedåt, mindre än axelbreddens grepp. Börja med stången på ungefär hakhöjd och överarmarna vinklade något uppåt. Börja rörelsen genom att föra ner armbågarna i linje med din kropp. När armbågarna pekar nedåt fortsätter du rörelsen genom att trycka ner och runt i en stor båge.

Håll dina armbågar tätt intill dina sidor och dina handleder raka. Låt inte handlederna böjas bakåt. Kläm hårt. Släpp upp baren. Släpp upp överarmarna igen tills stången är på haknivån. Det är 1 rep. Gör 10-20 reps.

Muskler detta drag fungerar: Core och triceps.

STEG 6: Box Step Ups

Hur man gör det: Sätt upp en låda som är ungefär knähög och ta ett par hantlar. Stå direkt framför lådan. Med ett ben, kliv upp på lådan, tryck av hälen och lyft dig upp. När du når toppen, böj dina glutes och hamstrings så hårt som möjligt i minst en sekund och sänk sedan benet långsamt. Det är 1 rep. Gör 25-30 reps på varje ben.

Muskler detta drag fungerar: Glutes, lår och hamstrings.

STEG 7: Lat Pulldown med Squat

Hur man gör det: Stå i hukposition, med armarna över huvudet vid full förlängning, ta tag i en stång som är ansluten till viktstapeln. Dra armbågarna nedåt och bakåt, sänk stången till nacken och återgå sedan till utgångsläget. Detta är 1 rep. Gör 10-20 reps.

Muskler detta drag fungerar: Core, lats, biceps, bakdelar, ben, quads, glutes och butt.

För mer information, kolla in Trans hemsida, My Fitness Pros, samt hans inspirerande välgörenhetsarbete som ger tillbaka till veteraner genom att ge dem gratis träningsprogram och livscoaching.

Kristen Aldridge lånar ut sin popkulturkunskap till Yahoo! som värd för "omg! NU." Det enormt populära dagliga nyhetsprogrammet för underhållning, som får miljontals träffar per dag, är ett av de mest sedda på webben. Som erfaren underhållningsjournalist, popkulturexpert, modeberoende och älskare av allt kreativt är hon grundare av positivelycelebrity.com och lanserade nyligen sin egen kändisinspirerade modelinje och smartphone-app. Ta kontakt med Kristen för att prata om kändisar via Twitter och Facebook, eller besök hennes officiella hemsida.

Recension för