Hur Ronda Rousey tränar för hennes livs största kamp

Innehåll

• Rouseys träningsrutin
• Ronda Rouseys kost
• Rouseys mentala utbildning
• Recension för

Precis som vilken professionell idrottare som helst ser Ronda Rousey sin sport som hennes livsverk-och hon är ganska bra på det. (Vilket gör henne till en jäkla inspiration.) Rousey blev den första amerikanska kvinnan att vinna en bronsmedalj i judo vid OS i Peking 2008. Sedan steg hon snabbt till toppen av bantamviktsklassen i MMA- och UFC-världen, vann 18 strider i rad innan hon led hennes första och enda förlust mot Holly Holm i november 2015.

Efter det blev Rousey mörkt - hennes uppgång när en obesegrad mästare pausade lika snabbt som huvudsparken som slog ut henne i den andra omgången av Holm-kampen. Hon fick lite smutskastning om sitt osportsliga beteende och försvinnande efter nederlaget, men allmänheten glömde inte Rousey - hon anses fortfarande vara "den största, sämsta kvinnliga fightern på planeten" av UFC:s president Dana White. Hon dödar det som ansiktet på Reeboks kampanj #PerfectNever, som handlar om inlösen och kamp för att bli bättre varje dag. Och medan Rousey inte försöker vara perfekt, försöker hon få tillbaka sin titel.

Den 30 december i Las Vegas kämpar Rousey med Amanda Nunes för att återfå UFC -bantamviktstiteln i sin debutkamp sedan hennes förödande förlust mot Holm. Om skrämsel vann matcher, skulle Rousey ha det på lås-hennes Instagram är full av #FearTheReturn-inlägg som säkert kommer att skicka rysningar i ryggen.

Naturligtvis har hon tränat hårdare än någonsin tidigare för utan tvekan den största kampen i hennes karriär-men hur hård är det precis det? Vi ville veta vad som krävs för att bli den bästa kvinnliga fightern i världen, så vi pratade med hennes tränare Edmond Tarverdyan från Glendale Fighting Club i Kalifornien och frågade hur han har fått Rousey till "den bästa formen i hennes liv."

Rouseys träningsrutin

Innan ett slagsmål begår Ronda in i ett två månaders träningsläger med Edmond, där allt från hennes träningspass till hennes kost till vilodagar ringer in för att optimera prestanda.

Måndagar, onsdagar och fredagar: Rousey börjar dagen med två eller tre timmars sparring med en motståndare (som måste bära skyddsutrustning inklusive huvudutrustning inte bara för att skydda sig själva utan för att hålla Rondas händer säkra från skador. Ja, den där är hur hårt hon slår.) I början av lägret börjar de träna med tre omgångar och arbetar sedan upp till sex omgångar (en mer än i en faktisk kamp). På det sättet har Tarverdyan ingen tvekan om att hans idrottare har tillräckligt med uthållighet för att klara de fem omgångarna i en riktig match. Sedan arbetar de ner igen, tränar för kortare omgångar och identifierar explosivitet och hastighet. På kvällen går Rousey tillbaka till gymmet för ytterligare ett par timmars mittarbete (för att finjustera defensiva rörelser och övningar) eller till poolen för ett simpass. (Lämna inte striden till Rousey-här är varför du ska prova MMA själv.)

Tisdagar, torsdagar, lördagar: Rousey inleder dagen med judo, grappling, slagpåsarbeten, brottning och take-down, och krossar ytterligare en konditionsträning som ett trapppass på UCLA eller löpning. Närmare kampen, byter hon det för att hoppa över rep för att ta kraften från benen och för att hålla sig explosiv och snabb på fötterna. Lördagar får ett extra lyft: Taverdyan säger att han gillar att få henne att träna särskilt hårt som långa löpningar eller bergslöpningar innan hennes vilodag.

Söndagar: Söndagar är för #selfcare, särskilt i en idrottsvärld. Rousey tillbringar regelbundet sina söndagar i isbadet, får sjukgymnastik och träffar en kiropraktor.

Ronda Rouseys kost

När din kropp är det enda verktyg du behöver för ditt jobb, är det avgörande att ta hand om den inifrån och ut. Taverdyan säger att Rousey gjorde blodprov och hårprov för att ta reda på vilka livsmedel som är bäst och värst för hennes kropp, och då är det där Mike Dolce kommer in i den så kallade "skyddshelgon för viktnedskärning" och viktkontrolltränare till MMA alla -stjärnor.

Frukost: Rouseys favorit är en enkel chia -skål med frukt och, obv, lite kaffe. Efter träningen mumlar hon kokosvatten med björnbär.

Lunch: Ägg är en lunchklammer, och hon kommer att ha några nötter, mandelsmör, ett äpple eller en proteinshake som mellanmål.

Middag: Natten före en sparring eller ett extra tufft träningspass har Taverdyan Rousey carb upp så hon har energi som varar genom rundorna. Annars äter hon mycket hälsosamma, väl avrundade måltider, men eftersom hon gick ner i vikt (145 lbs) månader före kampen säger Taverdyan att hon inte har behövt vara så strikt med sin kost.

Rouseys mentala utbildning

När hämnd är på agendan finns det mycket psykiskt och känslomässigt tryck som kommer med uppbyggnaden till en kamp. Det är därför, även om Rousey har publicerat kampen lite, hon har varit mycket mer fokuserad på sin träning och mindre på media innan matchen med Nunes. "Media kommer till dig", säger Taverdyan, "och hon har alltid sagt att det viktigaste är att vinna kampen, så det är det hon fokuserar på just nu." (Ett undantag: hennes fantastiska utseende på Saturday Night Live.)

Men när det kommer till mental träning är Taverdyan inte orolig för den mentala pressen att ta sig till Rousey. "Ronda har mycket erfarenhet", säger Taverdyan. "Hon är en tvåfaldig olympier. Hon är mentalt alltid förberedd eftersom erfarenhet är en så stor faktor i tävlingen."

Han säger att de tittar på film av hennes motståndare för att strategisera för alla möjliga situationer. Dessutom tog han in de bästa sparringpartnerna i den världslika olympiska boxaren Mikaela Mayer - så Rousey vet hur man krossar utmaningar i gymmet och känner sig helt förberedd på allt som kommer i hennes väg under kampen. Det största vapnet är dock förtroende.

"Det är alltid bra för idrottare att bli påmind om att de är bäst i världen, och om du inte tror att du är bäst i världen så tror jag inte att du hör hemma i den här branschen." Lyckligtvis har Rousey den där nedklappen. Låt oss se om hon kan bevisa det ännu en gång i ringen i Vegas.

Recension för