Är det bättre att springa på morgonen?

Innehåll

• Saker att tänka på
• Det kan förbättra din sömnkvalitet
• Det kan påverka din totala prestanda
• Det kan indirekt påverka din dygnsrytm
• Det kommer inte nödvändigtvis att förbättra viktkontrollen
• Hur man är säker när man kör
• Poängen

Saker att tänka på

Många tycker om att börja dagen med en morgonlöpning av olika skäl. Till exempel:

• Vädret är ofta svalare på morgonen och därmed bekvämare att springa.
• Att springa i dagens ljus kan kännas säkrare än att springa efter mörker.
• En morgonträning kan ge en energiökning för att hjälpa till att starta dagen.

Å andra sidan är att springa på morgonen inte alltid tilltalande. Många föredrar att springa på kvällen av en eller flera av följande skäl:

• Skarvarna kan vara styva och musklerna kan vara oflexibla när man går upp ur sängen.
• En intensiv morgonträning kan leda till trötthet på dagen.
• Att springa på kvällen kan främja avkoppling efter en stressig dag.

Det finns också forskningsbaserade skäl att springa - eller inte springa - på morgonen, inklusive dess effekt på:

• sömn
• prestanda
• dygnsrytm
• vikthantering

Fascinerad? Här är vad du behöver veta.

Det kan förbättra din sömnkvalitet

En anledning att springa på morgonen är att det kan leda till en bättre natts sömn.

Enligt en av människor som tränade klockan 07.00, 13.00 och 19.00 tillbringade de som var involverade i aerob träning klockan 7 mer tid i djup sömn på natten.

A av 51 ungdomar med en medelålder på 18,3 år rapporterade också förbättrad sömn och psykologisk funktion hos dem som sprang varje vardag på morgonen under tre på varandra följande veckor.

Det kan påverka din totala prestanda

Om du huvudsakligen kör som ett medel för grundläggande träning, spelar det förmodligen ingen roll vilken tid på dagen du kör, så länge du har ett konsekvent program.

Faktum är att en publicerad i Journal of Strength & Conditioning Research indikerar att träningens regelbundenhet antingen morgon eller kväll har större inverkan på prestanda än den valda tiden på dagen.

Men om du tränar för prestanda, visade en av cyklisterna att klockan 6 på morgonen inte resulterade i en så hög prestanda som kl. träningspass. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå dessa resultat.

Det kan indirekt påverka din dygnsrytm

Enligt en publicerad i Journal of Human Kinetics har idrottare en tendens att välja sport med träningstider som matchar deras dygnsrytm.

Med andra ord, om du är en morgonperson är det mer troligt att du väljer en sport som vanligtvis tränar på morgonen.

Detta kommer i sin tur att påverka när du väljer att planera din träning för en sport som löpning som inte nödvändigtvis har en traditionell träningstid.

Det kommer inte nödvändigtvis att förbättra viktkontrollen

När du vaknar på morgonen med fastande mage är din kropp beroende av fett som en primär matkälla. Så om du springer på morgonen innan du äter frukost bränner du fett.

Men publicerades i Journal of the International Society of Sports Nutrition slutsatsen att det fanns Nej skillnad i fettförlust bland de som tränade efter mat och de som tränade i ett fastande tillstånd.

Hur man är säker när man kör

Om du springer innan solen går upp eller efter att solen har gått ner kan du överväga följande säkerhetsåtgärder:

• Välj ett väl upplyst område för din körning.
• Använd reflekterande skor eller kläder.
• Bär inte smycken eller bär kontanter, men bär identifikation.
• Låt någon veta vart du ska springa, samt vilken tid du förväntar dig att återvända.
• Överväg att springa med en vän, familjemedlem eller annan springgrupp.
• Undvik att bära hörlurar så att du kan hålla dig vaken och anpassad till din omgivning. Om du använder hörlurar, håll volymen låg.
• Titta alltid åt båda hållen innan du korsar gatan och följ alla trafikskyltar och signaler.

Poängen

Oavsett om du springer på morgonen, eftermiddagen, kvällen - eller till och med alls - kommer det i slutändan till personliga preferenser.

Att välja den tid som bäst passar dina individuella behov är nyckeln till att upprätta och upprätthålla ett enhetligt schema.