Sarkopeni: vad det är, hur man identifierar och behandlar

Innehåll

• Hur man identifierar sarkopeni
• Hur man förhindrar muskelförlust
• Behandlingsalternativ

Sarkopeni är förlusten av muskelmassa, en vanlig förekomst efter 50 års ålder, en period där det finns en större minskning av mängden och storleken på de fibrer som bildar musklerna, minskad fysisk aktivitet, och främst på grund av minskningen av hormoner som östrogen och testosteron.

De viktigaste symptomen i denna situation inkluderar förlust av styrka, balans och fysisk prestanda för att utföra aktiviteter, som att gå, gå i trappor eller gå ur sängen.

För att återhämta musklerna är det viktigt att undvika fysisk inaktivitet och att träna fysiska övningar, med styrka och aerob träning, förutom en adekvat diet, rik på proteiner och näringsämnen, företrädesvis närvarande i magert kött, mejeriprodukter och grönsaker, som soja, linser och quinoa.

Hur man identifierar sarkopeni

Bristen på mager massa orsakar många svårigheter i äldres liv, som uppstår gradvis, såsom obalans, svårigheter att gå och aktiviteter som att shoppa, städa huset eller till och med grundläggande aktiviteter som att bada och gå ur sängen.

Eftersom muskelmassan försämras har äldre en högre risk för fall och börjar visa behovet av att gå med stöd av någon, en käpp eller en rullstol, förutom att ha mer smärta i kroppen, orsakad inte bara av slitage ben och leder, men också på grund av brist på muskler för att stabilisera kroppens leder.

Hur man förhindrar muskelförlust

Atrofi och förstörelse av muskelceller är en naturlig process, som händer hos alla personer i åldern 30 år och äldre som är stillasittande, och om inget görs för att undvika det är tendensen att bli en svag äldre person med svårigheter för dagliga uppgifter och mer utsatt för smärta i kroppen.

För att undvika sarkopeni är det mycket viktigt att anta vanor, såsom:

• Öva fysiska aktiviteter, både muskelstyrka och uthållighet, till exempel styrketräning och pilates, och aerob, med gång och löpning, för att förbättra blodcirkulationen och kroppens prestanda.Kolla in vilka som är de bästa övningarna att träna i ålderdomen.
• Ha en diet rik på protein, närvarande i kött, ägg och mjölkprodukter, för att stimulera muskeltillväxt, förutom kolhydrater, fetter och kalorier för att ge energi, i rätt mängder, företrädesvis styrd av en nutritionist. Ta reda på vilka som är de viktigaste proteinrika livsmedlen för att genomföra kosten.
• Undvik att röka, för att cigaretten, förutom att ändra aptiten, äventyrar blodcirkulationen och förgiftar kroppens celler;
• Drick cirka 2 liter vatten om dagenförblir hydratiserad för att förbättra cirkulation, tarmrytm, smak och cellhälsa;
• Undvik överdrivna alkoholhaltiga drycker, eftersom denna vana, förutom att bidra till uttorkning, försämrar funktionen hos viktiga kroppsorgan, såsom lever, hjärna och hjärta.

Det är också mycket viktigt att hålla jämna steg med allmänläkaren eller geriatrikern, så att rutinundersökningar och kontroller görs för att identifiera och behandla möjliga sjukdomar som kan förvärra förlusten av mager massa, såsom diabetes, hypotyroidism, mage, tarm och relaterad till immunitet, till exempel.

Behandlingsalternativ

För den som redan har förlust av muskelmassa är det viktigt att den återhämtas snart, eftersom ju större förlusten är, desto större är svårigheten att regenerera och desto värre är symtomen.

För att återhämta musklerna är det alltså mycket viktigt att personen följer en behandling som syftar till att få muskelmassa, styrd av geriatrikern, tillsammans med andra yrkesverksamma som nutritionist, sjukgymnast, arbetsterapeut och kroppsutbildare, med:

• Styrketräning med fysisk aktivitet och sjukgymnastik;
• Husanpassning för att underlätta den dagliga och fritidsaktiviteten;
• Justering av rättsmedel som kan förvärra aptiten eller bidra till muskelförlust;
• Sjukdom behandling och kontroll som kan försämra äldres fysiska prestanda, såsom diabetes, tarmförändringar eller aptit;
• Proteinrik diet. Dessutom, om du är en svag äldre person är det också viktigt att ha en diet rik på kalorier, guidad av en nutritionist. Kolla in några proteinrika snacks för att öka muskelmassan;
• Läkemedel och hormoner, såsom hormonbehandling eller testosteron, indikeras endast i vissa nödvändiga fall, under medicinsk vägledning.

Användningen av proteintillskott kan vara nödvändig när mat inte räcker för att ersätta mängden proteiner och kalorier som äldre behöver, vilket vanligtvis inträffar i fall av aptitlöshet, svårigheter att svälja, pasta med mat eller förändringar i absorptionen i magen eller tarmen. .

Några av de mest rekommenderade tillskotten för äldre säljs på apotek eller stormarknader, till exempel Ensure, Nutren och Nutridrink, som har versioner med smaker eller utan smak, för att ta som mellanmål eller blandas i drycker och mat.