Hemligheten bakom Kate Hudsons 6-pack Abs

Innehåll

• Recension för

Gleek alert! Det alltid bedårande Kate Hudson är tillbaka i rampljuset med en båge på sex avsnitt Glädje spelar en dansinstruktör, och låt oss bara säga ... hon skakar om vad hennes mamma gav henne! 33-åringen såg fantastisk ut på säsongens fyra premiär, och flauntade några ganska fantastiska abs.

Det är ingen tvekan om att den blonda bomben är tillbaka och bättre än någonsin, men hur fick hon den där stenhårda post-baby-boden? Nicole Stuart, Hudsons mångåriga pilatestränare, diskade upp med SHAPE om den sexiga stjärnans träning och mer!

FORM: Vi älskar Kate Hudson! Hennes mage är otrolig Glädje den här säsongen. Hur länge har du arbetat med henne och hur är det att träna henne?

Nicole Stuart (NS): Jag har jobbat med henne i 15 år. Det har varit jättebra! När du har jobbat med någon så länge har hon blivit en av mina bästa vänner nu. Hon är en otrolig person och hon utmanar mig verkligen som tränare eftersom hon är en fantastisk idrottsman. Vi ger varandra en löpning för våra pengar. Hon har alltid varit fantastisk när det kommer till hennes träningspass.

FORM: Hur ofta tränar du henne och hur långa är passen?

NS: Vi kör Pilates i en timme, tre gånger i veckan. Om hon förbereder sig för något blir det mer. Vi kombinerar alltid cardio-liknande en millöpning innan en pilatesklass. På lediga dagar träffar hon mig för yoga eller en snurrklass.

FORM: Varför är Pilates ett så bra träningspass?

NS: Det fungerar i första hand din kärna, men inte bara framsidan. Du kommer att arbeta hela framsidan, sidorna, baksidan, hela din midsektion, bagageutrymmet-det drar allt in och ihop. Du kommer att bli stramare, mer tonad och starkare. Det får dig att stå längre, får dig att ha mer självförtroende, gör dig mer grundad. Du kommer att tappa centimeter och få det smalare, längre utseendet. Efter de första 10 sessionerna kommer du att känna dig annorlunda. Efter 20 sessioner kommer du att se skillnad!

Vi längtade efter att veta mer, så vi bad Stuart att dela med sig av ett exempel på Hudsons träning. Nu kan du också känna dig längre, smalare, stramare, starkare och mer tonad med hennes pilatesrutin. Kolla in det på nästa sida!

Du kommer att behöva: En pilatesmatta, vatten

1. 100 -talet

Ligg på rygg med benen böjda i bordsställning med skenben och fotleder parallellt med golvet. Andas in.

Andas ut. Ta upp huvudet med hakan nedåt. Du borde titta rakt på din navel. Böj din övre ryggrad från golvet och andas in.

Sträck ut dina armar och ben direkt framför dig och andas ut. Sänk benen precis så att du känner spänningen i magen men benen skakar inte. Håll armarna ungefär en halv tum från golvet.

Håll denna position och pumpa armarna något upp och ner i en repetitiv rörelse. Ta korta andetag in genom näsan och ut genom munnen. Ta fem andetag in och fem andetag ut.

Gör en cykel med 10 hela andetag. Varje cykel är fem korta inandningar och fem korta andetag. När du är klar, dra långsamt in benen i magen. Slå armarna runt dem och släpp huvudet och axlarna mot golvet.

2. Roll-ups

Lägg dig på rygg på en yoga- eller gymmatta. Dina ben ska vara raka. Andas in och nå dina armar ovanför huvudet så att du sträcker ut hela kroppen som på morgonen.

Andas ut och lyft armarna mot himlen. När dina armar blir vinkelräta mot himlen, börja gradvis lyfta huvudet och axlarna från mattan. Kom ihåg att hålla nacken i rätt linje genom att låtsas att det finns en apelsin under hakan.

Skrapa in magen för att börja rulla upp. Kläm samtidigt ihop dina lår- och rumpmuskler. Du vill hålla benen på golvet; om du har problem med detta, använd en modifiering som att böja knäna för att skydda ryggen under träningen.

Andas in när du har nått toppen och är i sittande läge. Sträck dig framåt över tårna.

Börja rulla neråt och håll ryggraden i en "C"-form. Rulla långsamt ner en kota i taget. Den långsamma rörelsen tvingar dig att ha större kontroll och slutligen stärka dina muskler.

Sträck armarna bakåt över huvudet när du har slutfört din roll down. När du har nått startpositionen upprepar du processen för ytterligare en upprullning. Gör detta fem gånger.

3. Single-Been Pull

Börja ligga på golvet med benen utsträckta rakt ut framför dig. Vila armarna längs sidorna med handflatorna nedåt. Slappna av axlarna från öronen och låt magen falla mot golvet.

Andas in medan du drar in magen djupt och sänker naveln mot ryggraden. Krulla huvudet framåt tills hakan vidrör bröstet medan du samtidigt böjer båda knäna och drar båda benen mot bröstet. Rikta tårna och knäpp händerna runt smalbenen.

Förläng ditt högra ben rakt upp till taket. Håll i höger fotled med båda händerna. Förläng ditt vänstra ben framför dig, raka benet helt. Låt din vänstra häl sväva cirka två tum ovanför mattan.

Håll magmusklerna öppna, ryggen platt och överkroppen böjd under rörelserna.

Andas in och tryck ryggraden djupt in i mattan. Andas ut när du drar ditt högra ben närmare ditt huvud med två korta pulser. Andas ut två gånger, en gång med varje puls.

Andas in igen och på din utandning byter du snabbt positionen på dina ben genom att "saxa" dem förbi varandra.

Håll i din vänstra fotled och upprepa rörelsen. Andas in när du trycker på ryggraden och andas ut när du drar benet nära med två korta pulser.

Upprepa 10 till 20 gånger.

4. Criss Cross

Ligg på rygg i neutral ryggrad. Böj knäna och lyft upp smalbenen så att de är parallella med golvet.

Placera händerna bakom huvudet och stödja skallbasen. Håll armbågarna breda. Använd en utandning för att dra in magmusklerna i en djup skopa och lämna bäckenet i ett neutralt läge (inte instoppat eller tippad), krök upp hakan och axlarna från mattan upp till basen av skulderbladen.

Andas in: Din överkropp är i en full kurva, dina magmuskler drar ned magen till ryggraden och dina ben är i bordsställning.

Andas ut: Räck ut ditt vänstra ben långt, och när du håller armbågarna breda, vrid bålen mot det böjda högra knäet så att din vänstra armhåla når mot knäet.

Andas in: Andas in när du byter ben och för bålen genom mitten.

Andas ut: Sträck ut höger ben. Vrid överkroppen mot vänster knä. Håll bröstet öppet och armbågarna breda hela tiden. Motstå trangen att hålla dig uppe med dina armar. Gör denna övning om abs.

Gör detta 10 gånger.

För fler bra Nicole Stuart -träningspass, kolla in hennes webbplats och ladda ner hennes app! "Du kan träna var som helst, även på ditt kontor!" säger Stuart.

Recension för