Hemligheten till Kelly Clarksons Dramatic Slim-Down

Innehåll

• Recension för

Saker kan omöjligt vara någon "starkare" för Kelly Clarkson: ny låt, nytt tv -program, ny turné, ny pojkvän, nytt hår, nytt bod! Tack vare en intensiv träningsrutin och portionsstyrd kost gick den tvåfaldiga Grammy-vinnaren nyligen ner i vikt och kunde inte vara mer upphetsad.

Vad är hemligheten bakom hennes smalare siluett? Vi pratade med powerhouse -personliga tränaren bakom Clarksons fantastiska figur, Nora James, för att prata om allt som är fitness.

FORM: Så härligt att få kontakt med dig! Till att börja med, hur länge har du arbetat med Kelly, och vad var hennes träningsmål?

Nora James (NJ): Jag har varit med Kelly i fem månader. Hon ville bara komma tillbaka i form och må bra. När du är på vägen blir du ibland så upptagen att träning inte är ditt fokus om inte någon är där för att påminna dig och arbeta med dig. Allt du behöver göra är att titta på Kelly och du ser resultatet. Målet var att hjälpa henne att komma igång med att äta och träna, och jag tror att med fem månader att arbeta med gjorde vi ett bra jobb! Det fanns aldrig några specifika viktminskningsmål. Hon ville ha mer energi och vara frisk.

FORM: Hon ser fantastisk ut, förresten! Kan du ge oss en inblick i hur hon kunde komma tillbaka i form, gå ner i vikt och lyckas hålla den borta?

NJ: Hon ser jättefin ut! Jag känner att en tränare och en klient måste vara villiga att arbeta tillsammans under de tuffa tiderna med att komma i form eftersom det är svårt i början att få ditt sinne och kropp att vilja samarbeta med förändring. Din klient måste lita på dig och vara villig att göra en verklig livsstilsförändring! Ät rätt och träna. Det är hårt arbete men väl värt det. Det är det enda sättet att hålla det borta.

FORM: Så vilken typ av träningspass gjorde du?

NJ: Våra träningspass var olika varje dag. Jag blir alltid uttråkad av att göra samma gamla träningspass, så när jag tränar gillar jag att låta mina kunder undra vad som händer. Jag är uppvuxen kring boxning så det är alltid en del av träningen. Mycket styrka cardio. Det finns inget bättre än att känna musklerna arbeta och ditt hjärtslag gå som om du precis kommit av löpbandet! Det är fantastiskt hur den rätta träningskombinationen helt kan förändra ditt utseende.

FORM: Kelly har ett så fullspäckat schema! Hur ofta kunde hon träna?

NJ: Vi började göra en timme om dagen och sedan gick vi till två timmar om dagen, eftersom vi visste att hennes schema skulle bli hektiskt. Vi skulle också springa eller vandra med träningen. Jag var på väg med henne under hennes första turné i år, och sedan var vi i Kalifornien medan hon arbetade med Duetter. Så jag som reste med henne hjälpte så långt som möjligheten att ha någon typ av träningsprogram.

FORM: Hade du henne på någon speciell diet? Vad var en typisk frukost, lunch och middag?

NJ: Jag tror inte på dieter. Jag tror bara på att vara frisk! Jag hade massor av frukt, grönsaker, olika råa nötter och frön alltid till hands. Frukost (beroende på dag) skulle vara en äggvitomelett med spenat och varm sås, eller havregryn med frukt och en skiva fullkornsbröd. Lunchen var en stor sallad och hade alltid kyckling eller fisk i den. Om hon fick en söt tand skulle hon ha en liten dessert. Mellan måltiderna skulle vi ha en bit frukt med cirka 10 råa nötter. Middagen var grillad fisk och quinoa med grönsaker blandade i. Detta är bara ett litet urval.

FORM: Vi lever alla så hektiska liv, och det kan vara riktigt svårt att hänga med i vår träningsrutin. Vad är ditt råd för oss som bara inte har massor av tid att träna?

NJ: Mitt bästa råd jag kan ge till alla som försöker bli friska är att se på maten som medicinen för att bota en sjukdom, inte för att mata känslor eller tristess. Behandla träning som en del av ditt jobb ... utan ett jobb kan du inte överleva, och utan din hälsa kan du så småningom inte ha ett jobb. Var konsekvent med hälsosam kost och träning. Detta borde bli din livsstil. Stressa inte över det och kom inte upp på vågen varje dag. Framför allt gå inte ner i vikt för någon, för att någon kanske inte alltid finns där...gör det åt dig!

FORM: Vad är det största du har lärt dig av att träna alla dina kunder genom åren?

NJ: Den enda stora saken jag har lärt mig med alla mina kunder är att alla hinner träna. Tidshantering är nyckeln. En person kan ägna mer tid åt att agera upptagen men inte riktigt upptagen. En person kan berätta hur upptagen de är och inom den tiden hade de kunnat träna en hel del. Du ska veta att DU är väldigt viktig! Så ta dig tid för DIG!

Så nu när du lovar att ta mer tid för DIG, kolla in ett exempel på Kelly Clarksons träning på nästa sida för att komma igång! Särskilt tack till Nora James för att du delar med dig. Gör dig redo att svettas-den här är en tuff!

Kelly Clarksons viktminskningspass

Du kommer att behöva: En träningsmatta, boxningsväska, boxhandskar, medicinboll, vattenflaska

Hur det fungerar: Detta exempel på Kelly Clarkson-träningen bör göras som ett superset, med lite eller ingen vila mellan varje drag. För varje övning, pressa dig själv till det yttersta och gör så många du kan. Kom ihåg att alltid använda bra form. När formuläret försvinner vet du att du har gjort tillräckligt.

1. Boll Pushup Hand till hand:

Ta en planka, eller pushup, position på golvet. Rulla en medicinkula under ena handen med den andra handen vilande på golvet. Sänk ner i en pushup tills du kan känna spänning på båda sidor av bröstet. Se till att inte luta axlarna. Du måste engagera din kärna för att inte hänga genom ditt centrum.

Från botten av din pushup, tryck tillbaka upp till utgångsläget. Håll en hel sekund högst upp, byt sedan bollen till den andra handen och gå ner igen. Upprepa.

Fyll i så många du kan, men inte mindre än 25.

2. Bergsklättrare

Kom till händer och knän på golvet med tårna riktade mot golvet. Dina händer ska vara något före dina axlar. Ta fram din vänstra fot och lägg den på golvet under bröstet. Ditt knä och höft är böjda och låret är in mot bröstet. Lyft ditt högra knä från marken, gör ditt högra ben rakt och starkt.

Håll händerna stadigt på marken, hoppa för att byta benlägen. Båda fötterna lämnar marken när du driver ditt högra knä framåt och når ditt vänstra ben bakåt. Nu är ditt vänstra ben helt utsträckt bakom dig och ditt högra knä och höft är böjda med höger fot i golvet.

Fyll i så många du kan, men inte mindre än 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stå med fötterna ungefär axelbredd isär. Håll en medicinboll framför dig med armbågarna böjda ca 90 grader. Gå framåt med din vänstra fot i ett utfallsposition. Vrid överkroppen åt vänster från överkroppen. Nå sedan över din vänstra sida med armarna utsträckta som om du spårar en "8" i luften. Steg fram med motsatt fot medan du vrider till andra sidan.

Gör 25 reps.

4. Jump Squats

Stå upp rakt och böj knäna något, men se till att ryggen är rak. Sänk ner i en knäböj, håll höfterna tillbaka, raka rygg och huvudet vänd framåt. Hoppa genast uppåt. Nå upp så högt du kan med dina händer när fötterna lämnar golvet. Landa i samma position som du började i. Sväng armarna bakåt och upprepa genast det andra steget.

Fyll i så många du kan, men inte mindre än 25.

5. Boxning Cardio Burst

Ta på dig boxhandskarna och gör en serie krokar i en slagpåse, varva varje arm fram och tillbaka. För de mer avancerade, varva med dubbla eller trippelkrokar på varje sida. Om du inte har handskar eller väska, gör bara rörelserna som om du hade gjort.

Boxa så snabbt du kan i 3 minuter.

6. Knäböj med Jumping Jacks

Börja i jumping jack position med armarna rakt över huvudet och benen tillsammans. Hoppa ut i en squat position samtidigt som du för armarna rakt ner till sidorna. Dina underarmar kommer att träffa dina ben. Se till att din vikt ligger i hälarna och att dina knän inte går över tårna. Hoppa sedan tillbaka till startpositionen. Kom ihåg att hålla din flotta indragen i ryggraden.

Gör 25 reps.

7. Radera styrelsen

Get är sittande position med en medicinboll i båda händerna. Se till att du hittar din balanspunkt och höj sedan fötterna från golvet

så att du balanserar på din skinka. Håll ut medicinkulan framför dig med raka armar. Vrid bålen till vänster och sedan till höger, nå och plantera medicinkulan på golvet på varje sida.

Fyll i så många du kan utan att bryta formen.

8. Boxning Cardio Burst

Box i ytterligare tre minuter, vila sedan och gå tillbaka till början av träningen för att slutföra totalt 3 till 5 uppsättningar.

För mer information om Nora James, kolla in hennes webbplats och kontakta henne på Twitter. Du kan också nå henne via e -post på [email protected].

Recension för