5 sätt att öka serotonin

Innehåll

• 1. Öva på fysisk aktivitet
• 2. Sola dagligen
• 3. Tryptofanrik mat
• 4. Avkopplande aktiviteter
• 5. Användning av kosttillskott

Serotoninnivåerna kan ökas med hjälp av naturliga strategier som fysisk aktivitet, massage eller en hälsosam, balanserad kost rik på tryptofan. I de fall där dessa aktiviteter inte är tillräckliga för att öka serotoninnivåerna kan dock användning av kosttillskott rekommenderas för att främja en känsla av välbefinnande.

Serotonin är en neurotransmittor producerad av en aminosyra, tryptofan, som kan relateras till olika funktioner i kroppen, såsom att reglera sömn och kroppstemperatur, främja gott humör och välbefinnande och förbättra kognitiva funktioner. Lär dig mer om serotonins funktion i kroppen.

Således är det viktigt att serotoninnivåerna är idealiska för att personen ska ha maximala fördelar. Således är några sätt som kan hjälpa till att öka nivåerna av serotonin som cirkulerar i blodet för att garantera fördelarna med denna neurotransmittor:

1. Öva på fysisk aktivitet

Utövandet av fysisk aktivitet hjälper till att öka nivåerna av serotonin som cirkulerar i blodet eftersom det kan gynna ökningen i produktion och frisättning av tryptofan, som är aminosyran relaterad till produktionen av denna neurotransmittor.

När du tränar regelbundet eller med hög intensitet är det således möjligt att öka nivåerna av serotonin i blodet som når hjärnan, vilket resulterar i en känsla av välbefinnande och förbättrad livskvalitet.

Alla typer av fysisk aktivitet kan stimulera produktionen av serotonin, men aeroba övningar är vanligtvis förknippade med en högre produktionsnivå av dessa neurotransmittorer och därför kan det vara intressant för personen att öva på att springa, simma, gå eller dansa, till exempel exempel.

Kolla in andra fördelar med träning.

2. Sola dagligen

Vissa studier tyder på att exponering för solen dagligen också kan öka serotoninnivåerna, eftersom exponering för solen främjar produktionen av D-vitamin, vilket har en direkt inverkan på tryptofanmetabolismen och följaktligen leder till bildandet av större mängder serotonin .

Så det rekommenderas att för att öka mängden D-vitamin och följaktligen serotonin utsätts personen för solen 10 till 15 minuter om dagen, helst vid de timmar på dagen när solen inte är så varm, för det rekommenderas att du inte använder solskyddsmedel i denna situation. Se hur man solar sig för att producera D-vitamin.

3. Tryptofanrik mat

Mat är viktigt för produktionen av serotonin, eftersom det är genom mat det är möjligt att få ideala mängder tryptofan.

Således, för att öka serotonin, är det viktigt att ha en diet rik på tryptofan, som föredrar mat som ost, lax, ägg, bananer, avokado, nötter, kastanjer och kakao, till exempel. Lär känna andra tryptofanrika livsmedel.

Kolla in fler utfodringstips för att öka serotonin i följande video:

4. Avkopplande aktiviteter

Vissa avslappnande aktiviteter som meditation och yoga kan till exempel också bidra till att öka serotoninnivåerna, för när man tränar dessa aktiviteter är det möjligt att reglera nervsignaler och förbättra neurotransmittors aktivitet, vilket främjar en känsla av välbefinnande.

Dessutom, eftersom dessa aktiviteter syftar till att främja minskningen av ångest och stresssymtom, hjälper de också till att reglera kortisolnivåer, som har en verkan som strider mot serotonin. Således är det möjligt att gynna serotonins verkan i kroppen.

Ett annat sätt att främja ökningen av serotoninnivåer genom aktivitet som främjar avkoppling är genom massage, där produktion av neurotransmittorer förknippade med känslan av välbefinnande, såsom serotonin och dopamin, gynnas.

5. Användning av kosttillskott

När naturliga tekniker inte är tillräckliga för att öka serotonin kan användningen av kosttillskott som främjar en ökning av koncentrationen av tryptofan i kroppen och frisättningen av serotonin indikeras.

Några av de tillskott som kan anges är 5-HTP, som lätt kan nå nervsystemet och inducera serotonintillverkning, och tryptofantillskottet, när det inte är möjligt att erhålla ideala mängder av denna aminosyra genom mat.

Dessutom föreslår vissa studier att användningen av probiotika också kan främja ökade nivåer av serotonin, eftersom det främjar ökade nivåer av tryptofan i blodet, vilket följaktligen representerar större mängder av denna aminosyra i hjärnan och större produktion av serotonin. Se mer om probiotika och hur man konsumerar.

Det är viktigt att användningen av kosttillskott indikeras av läkaren eller nutritionisten enligt personens behov.