7 hanteringsstrategier som hjälpte mitt kroniska trötthetssyndrom

Innehåll

• 1. Ta ansvar
• 2. Experimentera ständigt
• 3. Vårda ditt hjärta
• 4. Tro
• 5. Skapa helande utrymmen
• 6. Organisera din medicinska information
• 7. Var öppen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Janette Hillis-Jaffe är hälsocoach och konsult. Dessa sju vanor sammanfattas från hennes bok, Amazonas bästsäljande "Everyday Healing: Stand Up, Take Charge, and Get Your Health Back ... En dag i taget."

Min man och jag kallar 2002 till 2008 "De mörka åren." Praktiskt taget över en natt gick jag från en högenergi till att vara mest sängliggande, med intensiv värk, försvagande trötthet, yrsel och intermittent bronkit.

Läkare gav mig olika diagnoser, men kronisk trötthetssyndrom (CFS) eller "en okänd autoimmun sjukdom" verkade som den mest exakta.

Den värsta delen av att ha en sjukdom som CFS - förutom de fruktansvärda symtomen, att missa livet och indigniteten hos människor som tvivlar på att jag var riktigt sjuk - var det galna, heltidsjobbet som letade efter sätt att bli bättre . Genom lite smärtsam utbildning på jobbet utvecklade jag följande sju vanor som så småningom gjorde det möjligt för mig att hantera mina symtom och komma tillbaka på vägen till en bättre hälsa.

Innan jag fortsätter är det viktigt att erkänna att CFS är en bred diagnos, och att människor som har det kommer att nå olika nivåer av välbefinnande. Jag hade turen att helt återfå min hälsa och har sett många andra göra detsamma. Alla har sin egen väg till hälsa, och oavsett vad din potential är, jag hoppas att dessa förslag kan hjälpa dig att hitta din.

1. Ta ansvar

Se till att du känner igen att du är ansvarig för din egen läkning och att dina vårdgivare är dina expertkonsulter.

Efter år av hopp om att hitta läkaren med botemedlet insåg jag att jag behövde ändra min inställning. Jag kom till varje möte med en vän för att förespråka mig, tillsammans med en lista med frågor, ett diagram över mina symtom och forskning om behandlingar. Jag fick tredje yttranden och vägrade att behandla något om leverantören inte kunde producera två patienter för vilka det hade fungerat och som fortfarande var friska ett år senare.

2. Experimentera ständigt

Var öppen för stora förändringar och ifrågasätta dina antaganden.

Under de första åren av min sjukdom experimenterade jag mycket med min kost. Jag skär ut vete, mejeriprodukter och socker. Jag försökte en anti-Candida-rengöring, var vegan, en sex veckors ayurvedisk rengöring och mer. När ingen av dem hjälpte, drog jag slutsatsen att medan jag äter hälsosamt hjälpte lite, kunde maten inte läka mig. Jag hade fel. Jag kunde bara återhämta mig när jag ifrågasatte den slutsatsen.

Efter fem års sjukdom tog jag en strikt, rå vegansk diet som jag hade uteslutit som för extrem fyra år tidigare. Inom 12 månader kände jag mig bättre.

3. Vårda ditt hjärta

Upprätta en daglig praxis som kan hjälpa dig att hantera de hårda känslor som kan sabotera dina helande insatser, som journalföring, kamratrådgivning eller meditation.

Jag var en del av ett kollegialt rådgivande samhälle och hade dagligen strukturerade tvåvägs lyssnings- och delningssessioner med andra rådgivare. Dessa varade var som helst från fem till 50 minuter.

Dessa sessioner gjorde det möjligt för mig att hålla koll på den sorg, rädsla och ilska som annars kunde ha lett mig att ge upp eller känna mig oförmögen att göra den stora kost och livsstilsförändringar jag behövde göra.

4. Tro

Anta en starkt säker inställning om dig själv och din förmåga att bli frisk.

När personen som ledde en kropp och kropp-kropp som jag var i, skällde på mig att min cyniska attityd "inte tjänade" mig, bestämde jag mig för att bli mer optimistisk. Jag började titta på behandlingar som inte fungerade som användbara data, inte tecken på att jag aldrig skulle återhämta mig. Övningar som att skriva ett avslutningsbrev till den oroliga kritikern i mitt huvud hjälpte mig att bygga mina optimismmuskler.

5. Skapa helande utrymmen

Använd organiseringsprinciper för att ställa in ditt hem på ett sätt som stöder din läkning.

Att öva qi gong varje dag var en viktig del av min läkning, men jag hade varit en kronisk qi gong-fördröjare tills jag rensade ut hälften av vårt familjerum för att skapa ett härligt träningsrum med all utrustning jag behövde - en timer, CD, och CD-spelare - i en närliggande garderob.

6. Organisera din medicinska information

Att ha hand om din medicinska information kommer att göra dig till en mer kraftfull förespråkare för dig själv.

Jag är en medfödd oorganiserad person. Så, efter år av papper som flög överallt, hjälpte en vän mig att skapa en fysisk anteckningsbok med flikar för "Artiklar", "Anteckningar från medicinska möten", "Medicinsk historia", "Aktuella läkemedel" och "Labresultat. ”

Jag fick alla mina laboratorieresultat skickade till mig och alfabetiserade dem med flikar, som ”Lupus”, ”Lyme”, ”Parvovirus” och ”Parasiter”. Det gjorde varje möte mer produktiv för mig och mina leverantörer.

7. Var öppen

Prata med dina vänner och familj öppet och uppmana dem att stödja dig i din helande resa.

Efter fem år av sjukdom fick jag äntligen min vildfarelse att jag inte behövde hjälp. När människor började komma med mig till möten, spendera tid på att undersöka alternativ med mig och komma på besök, hade jag förtroendet att ta på mig den strikta läkningskost som tidigare känts för svår.

Nachman från Breslov, en hassidisk rabbin från 1700-talet från Ukraina, sa berömt att "lite är också bra." Oavsett var du befinner dig i din läkning, kan du vidta åtgärder för att stärka även en aspekt av din resa göra en verklig skillnad när du rör dig mot en hälsosammare framtid.

Läs mer om Janette på HealforRealNow.com eller kontakta henne på Twitter @JanetteH_J. Du hittar hennes bok "Everyday Healing" på Amazon.