SHAPEs 3-månaders triathlonträningsplan

Innehåll

• Recension för

Simma och cykla och springa, herregud! En triathlon kan verka överväldigande, men den här planen förbereder dig för ett sprintdistanslopp-vanligtvis en 0,6 mils simning, 12,4 mils åktur och 3,1 mils löpning på bara tre månader. Förutom den känsla av prestation du kommer att känna kommer träning att få dig till den bästa formen i ditt liv (win-win!). Så sätt en tävling i kalendern (hitta en på trifind.com) och börja nu. På tävlingsdagen, ta ett djupt andetag, glöm klockan och fokusera bara på att avsluta – för du kommer definitivt att göra det.

Triathlons träningsplan

Gör de fem träningspassen nedan i ordning varje vecka, ta två lediga dagar i följd. "Du kan bryta sessionerna med viloperioder", säger Scott Berlinger, en certifierad triathlontränare för Full Throttle endurance Racing på Chelsea Piers i New York City, som skapade den här planen. "Var noga med att täcka det totala rekommenderade avståndet."

Triathlonträningstips

Ansträngningsnivå

Lätt: Du kan prata utan svårighet.

Stadig: Att föra en konversation tar lite ansträngning.

Fast: Du kan inte säga mer än ett par ord åt gången.

Intervaller

Kör intervallpass: Värm upp och svalna i en mil vid en enkel insats. Däremellan springer du en kvartsmil vid en rejäl insats och en halvmil med en jämn insats.

Simintervallträning: Värm upp och svalna genom att simma 100 meter vid en enkel insats. Däremellan, varva 100 yards vid en stadig insats och 50 yards vid en rejäl insats.

Ladda ner Shapes 3-månaders triathlonträningsplan här

Recension för