När ska man ta kalciumtillskott

Innehåll

• Faror med överdriven kalciumtillskott
• När ska man ta kalciumtillskott
• Daglig rekommendation av kalcium och D-vitamin

Kalcium är ett viktigt mineral för kroppen, förutom att det är en del av strukturen i tänder och ben, är det också mycket viktigt att skicka nervimpulser, släppa vissa hormoner och bidra till muskelsammandragning.

Även om kalcium kan intas i kosten, genom konsumtion av kalciumrika livsmedel som mjölk, mandel eller basilika, måste det ofta också tas i tilläggsform, särskilt hos personer som inte konsumerar tillräckligt med mineralet eller hos barn och äldre, som behöver mer.

Även om det är viktigt för kroppen, kan överskott av kalcium också orsaka några allvarliga problem, såsom njursten, och därför måste varje tillskott av detta mineral utvärderas och vägledas av en läkare eller nutritionist.

Faror med överdriven kalciumtillskott

Överdriven kalcium- och vitamin D-tillskott ökar risken för:

• Njursten; förkalkning av blodkärl;
• Trombos; igensättning av fartygen;
• Ökat blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.

Överskottet av kalcium uppstår, förutom att tillskott konsumeras detta mineral också genom mat, med mjölk och dess derivat som huvudkällor. Se en fullständig lista över kalciumrika livsmedel så att tillskott inte är nödvändigt.

När ska man ta kalciumtillskott

Kalcium- och vitamin D-tillskott rekommenderas främst för kvinnor som tar hormonbehandling, eftersom det är just så risken för osteoporos faktiskt minskar.

Därför bör kvinnor som inte tar hormonbyte endast ta kosttillskott med vitamin D3, som är den inaktiva formen av detta vitamin, som endast aktiveras av njurarna i de mängder som krävs för kroppen. D-vitamin är viktigt för att öka kalciumabsorptionen i tarmen och stärka benen. Se 6 fördelar med vitamin D.

Daglig rekommendation av kalcium och D-vitamin

För kvinnor över 50 år är det rekommenderade kalciumintaget 1200 mg per dag och 10 mikrogram per dag vitamin D. En hälsosam och varierad kost ger dessa näringsämnen i tillräckliga mängder, och sola är viktigt. Dagligen i minst 15 minuter för att öka D-vitamin produktion.

Således bör tillskott med dessa näringsämnen efter klimakteriet utvärderas av läkaren utifrån kvinnans hälsotillstånd, matvanor och användning av hormonbehandling.

För att undvika behovet av att ta kosttillskott, se hur man stärker benen under klimakteriet.