Shirodhara: En ayurvedisk strategi för stressavlastning

Innehåll

• Potentiella fördelar
• Hur det är gjort
• Flytande alternativ
• Säkerhet
• Hitta en utövare
• Poängen

Shirodhara kommer från de två sanskritorden "shiro" (huvud) och "dhara" (flöde). Det är en ayurvedisk läkningsteknik som innebär att någon häller vätska - vanligtvis olja, mjölk, kärnmjölk eller vatten - på pannan. Det kombineras ofta med kropps-, hårbotten- eller huvudmassage.

Ayurveda är ett holistiskt hälsotillvägagångssätt som har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan. Det fokuserar på att balansera livskrafterna, som kallas doshas, ​​i din kropp.

Potentiella fördelar

Shirodhara sägs ha avslappnande, lugnande och lugnande effekter på kropp och själ.

Forskning tyder också på att shirodhara kan hjälpa:

• förbättra sömnkvaliteten
• hantera sömnlöshet
• (i kombination med yoga)

Tänk på att de flesta studier som tittat på fördelarna med shirodhara har varit ganska små, med endast en handfull deltagare. Ändå föreslår ingen av dem att behandlingen har några negativa effekter.

Hur det är gjort

Om du är ny på shirodhara är det bäst att arbeta med en professionell som har utbildats i ayurvedisk praxis (mer om hur du hittar en senare).

I början av mötet blir du ombedd att ligga på ryggen och koppla av.

Därefter värmer utövaren vätskan så att den ungefär matchar din kroppstemperatur och placerar den i en skål. De kan hålla skålen över huvudet eller använda ett stativ.

Hur som helst kommer vätskan att droppa försiktigt genom ett litet hål i skålens botten och landa mellan ögonbrynen. Dina ögon kommer att täckas med en lätt barriär för skydd.

Hela processen varar i allmänhet från 30 till 90 minuter. Det kan innebära en massage före eller efter behandlingen.

Flytande alternativ

Det finns inget rätt eller fel svar när det gäller att välja en vätska, och preferenser varierar mellan olika utövare. Andra kan använda olika vätskor för olika effekter.

Sesamolja används ofta eftersom det är en relativt neutral olja och blandar sig väl med eteriska oljor, som ibland används för att förbättra upplevelsen.

Andra oljor som kan användas inkluderar:

• sesamolja
• kokosolja
• ksheerabala olja
• mahanarayanolja
• klarat smör (ghee)

Vissa utövare kan välja:

• vatten
• kokosnötsvatten
• djurmjölk
• kärnmjölk

Förutom eteriska oljor kan utövare också lägga till en mängd ayurvediska örter.

Var noga med att berätta för din läkare om allergier eller hudkänsligheter du har före mötet.

Säkerhet

Shirodhara är ganska säker. De viktigaste riskerna är att vätskan är för varm eller kommer in i ögonen, vilket inte borde vara ett problem för en erfaren läkare.

Om du har extra känslig hud kanske du också vill fråga om att göra ett lapptest med vätskan först, bara för att se till att det inte orsakar någon irritation. Späd alltid eteriska oljor i en bärolja.

Om du har några skärsår eller öppna sår, särskilt i ansiktet, är det bäst att hålla ut med att försöka shirodhara tills de läker.

Hitta en utövare

Om du är intresserad av att prova shirodhara, börja med att leta efter utövare i ditt område.

Om du inte är säker på var du ska börja, kolla in National Ayurvedic Medicine Association databas över utövare. Vissa wellness-spa erbjuder också shirodhara.

Var noga med att ställa dem kvarvarande frågor innan du gör en tid och om det finns något du ska göra för att förbereda dig för mötet.

Poängen

Om du letar efter ett sätt att koppla av eller är intresserad av att prova ayurvedisk medicin är shirodhara ett bra alternativ med låg risk. Var noga med att arbeta med en erfaren utövare för att undvika missöden.