Symtom på brist på B-vitaminer

Innehåll

• Vitamin B1 - Tiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Pantotensyra
• Vitamin B6 - Pyridoxin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - Folsyra
• Vitamin B12 - Kobalamin

Några av de vanligaste symtomen på brist på B-vitaminer i kroppen inkluderar lätt trötthet, irritabilitet, inflammation i munnen och tungan, stickningar i fötterna och huvudvärk. För att undvika symtom rekommenderas att personen följer en diet med livsmedel som kan ge dessa vitaminer. Det är viktigt att ha en nutritionists vägledning för att dieten ska balanseras.

B-vitaminerna används för att reglera energiproduktionen i kroppen, upprätthålla nervsystemet, huden, hårets och tarmarnas hälsa. Dessutom är de viktiga för att förhindra anemi och stärka immunförsvaret.

Nedan följer symtomen orsakade av bristen på varje vitamin B-komplex.

Vitamin B1 - Tiamin

Vitamin B1, även känt som tiamin, är ansvarig för att reglera energiförbrukningen och stimulera aptiten.

Huvudsymptom på brist: Bristen på vitamin B1 i kroppen kan orsaka stickningar i kroppen, en ökning av hjärtfrekvensen, andfåddhet, aptitlöshet, svaghet, förstoppning, svullnad i ben och fötter, dåsighet och bristande uppmärksamhet och minne.

Dessutom kan vitamin B1-brist leda till utveckling av Beriberi-sjukdomen, som är en sjukdom i nervsystemet som till exempel kännetecknas av minskad känslighet och muskelstyrka, förlamning och hjärtsvikt. Lär dig mer om denna sjukdom.

Var hittar du: Vitamin B1 finns i livsmedel som bryggerjäst, vetegroddar och solrosfrön. Möt andra livsmedel som är rika på vitamin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, även kallat riboflavin, kan hjälpa till med blodproduktion, upprätthålla korrekt metabolism och hälsa i hud och mun, stimulera tillväxt och skydda syn och nervsystem. Dessutom fungerar vitamin B2 som

Huvudsymptom på brist: Bristen på detta vitamin kan orsaka rodnad och inflammation på tungan, sår i hörnen av munnen och läpparna, inflammation i munnen, näsan och ljumsken, konjunktivit, trötta ögon och ökad ljuskänslighet, förutom minskad tillväxt och anemi .

Var hittar du: Riboflavin finns till exempel i nötlever, havrekli och mandel. Möt andra livsmedel rika på vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, även känt som niacin, fungerar genom att förbättra blodcirkulationen, sänka kolesterolnivåerna och kontrollera mängden glukos i blodet och kunna kontrollera diabetes. Dessutom kan den lindra migrän och stimulera celler.

Huvudsymptom på brist: Brist på vitamin B3 kan orsaka vissa symtom, såsom uppkomst av sår på rygg och händer, brist på aptit, diarré, illamående, kräkningar, viktminskning, röd tunga, demens och till och med depression.

Var hittar du: Vitamin B3 finns till exempel i jordnötter, kyckling, fisk och gröna grönsaker. Se mer mat rik på vitamin B3.

Vitamin B5 - Pantotensyra

Vitamin B5, känt som pantotensyra, fungerar genom att kontrollera kolesterolnivåer, hjälper till vid produktion av hormoner och i läkningsprocessen, förutom att lindra symtom på artrit och trötthet, eftersom det är ansvarigt för att generera energi.

Huvudsymptom på brist: Vitamin B5-brist kan identifieras genom vissa symtom som hudallergi, stickningar och sveda i fötterna, illamående, illamående, huvudvärk, dåsighet, kramper i buken och gas.

Var hittar du: Detta vitamin finns i livsmedel som t.ex. lever, vetekli, avokado, ost och solrosfrön. Se andra här.

Vitamin B6 - Pyridoxin

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är viktigt för att upprätthålla ämnesomsättningen, nervsystemet och huden. Dessutom fungerar det genom att förebygga hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket och hjälpa till med att bilda hemoglobin.

Huvudsymptom på brist: När vitamin B6 saknas i kroppen kan sår förekomma på huden och runt ögonen, näsan och munnen, inflammation i munnen och tungan samt kramper.

Var hittar du: För att öka mängden vitamin B6 i kroppen rekommenderas att man konsumerar mat som bananer, lax, potatis, kyckling och hasselnöt. Se andra livsmedel som är rika på vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, även känt som biotin, är viktigt för att bibehålla hud- och hårhälsan, förutom att främja absorptionen av andra B-vitaminer i tarmen.

Huvudsymptom på brist: Bristen på biotin i kroppen kan märkas genom att vissa symtom uppträder, såsom hudirritation och fläckar, konjunktivit, muskelsmärta, trötthet och ökat blodsocker. Dessutom kan det finnas håravfall, aptitlöshet, torra ögon och sömnlöshet.

Var hittar du: Biotin finns till exempel i kött, ägg och mjölk och dess koncentration i kroppen återställs lätt genom en balanserad diet. Se andra biotinrika livsmedel.

Vitamin B9 - Folsyra

Vitamin B9, populärt känt som folsyra, är viktigt eftersom det hjälper till att bilda vissa proteiner och hemoglobin, förutom att det hjälper till att bilda barnets nervsystem, vilket förhindrar allvarliga sjukdomar som spina bifida, till exempel. Därför rekommenderas det vanligtvis att kvinnor som försöker bli gravida ska ta folsyra-tillskott.

Huvudsymptom på brist: Brist på folsyra kan leda till irritabilitet, trötthet, huvudvärk, andfåddhet, yrsel och blekhet. Dessutom kan bristen på vitamin B9 i kroppen orsaka diarré, megaloblastisk anemi och malabsorption av andra näringsämnen på mag-tarmnivån.

Var hittar du: Vitamin B9 finns i flera livsmedel, till exempel spenat, bönor, linser, bryggerjäst och okra. Känn andra livsmedel som är rika på folsyra.

Vitamin B12 - Kobalamin

Vitamin B12, eller kobalamin, är nödvändigt för bildandet av blodceller och metabolismen av aminosyror, förutom att det hjälper till att förhindra hjärt- och neurologiska sjukdomar.

Huvudsymptom på brist: Kobalaminbrist orsakar trötthet, anemi, brist på energi och koncentration, stickningar i benen och yrsel, särskilt när man står upp eller gör ansträngningar.

Var hittar du: De viktigaste källorna till vitamin B12 är animaliska livsmedel, såsom skaldjur och kött, samt ägg, ost och mjölk. Se andra livsmedel som består av vitamin B12.